څه شی ته اړتیا لرئ پوه شئ چې د ناروغۍ سره مخنیوی وشي
چلن د هغو خلکو لپاره چې د شکر ناروغۍ لپاره فزیکي فعالیت دی د خورا مشهور او پراخې سپارښتنې بڼه ده. دا اسانه ده، آرامۍ او په عملي توګه هرڅه ترسره کیدی شي. ډیر مهم، دا د وینډوز د ګلوکوز په کنټرول کې خورا اغیزناک دی. بیا هم، د هغو کسانو لپاره چې د شکر کولو دمخه مخکې د شکر ناروغۍ په اړه فکر کول ضروري دي.
ګټې
هره ورځ د ساعت په اوږدو کې د 30 دقیقو لپاره چلول، د شکر ناروغۍ کولی شي الندې ګټې راټیټ کړي:
- د ګلوکوز ښه والی. تمرين د عضلاتو سره د ويني شکر جذبوي، د ويني په بهير کې د جوړولو څخه مخنيوي کوي. دا اغیز د ساعتونو لپاره یا حتی د ورځې لپاره پای ته رسولی شي، مګر دا تل دا ندی. له همدې کبله د وینډوز د دوامداره وینډوز کنټرول لپاره اړین روان دي.
- د بهتر زړه ګرمې فزیکي. ځکه چې د شکر ناروغۍ خلک د زړه ناروغۍ لپاره د زیاتو خطرونو سره مخ دي ، دا یوه مهمه ګټه ده.
- د وزن کنترول منظم چلن سوځول شوي کیلوری. دا کولی شي وزن کنټرول کې مرسته وکړي، چې په پایله کې به د روغتیا خطر کم شي.
د ډاکټر منظوری
لومړی، ستاسو لپاره مهمه ده چې د روغتیا پاملرنې چمتو کوونکی لخوا د هر ډول نوي تمرین پروګرام لپاره ډاډ ترلاسه کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د فعالیت فعالیت کچه زیاتولو لپاره بسیا یاست. د روغتیا پاملرنې متخصص کولی شي تاسو ته د کوم ځانګړي ډول شکر په اساس د ځانگړي احتياطاتو خبر درکړي. په پام کې نیولو نور عوامل شامل دي چې درملو اخیستل کیږي، ستاسو اوسنۍ فطري حالت، د ګلوکوز کچه او نور عوامل.
چلن او فوټ پاملرنې
فوټ روغتیا د هر چا لپاره چې د شکر ناروغۍ لري خورا مهم دی، نو د پوډریت پالیسۍ انټرنیټ ممکن په ځانګړې توګه مفید وي که تاسو د چلولو پروګرام په پام کې ونیسئ. د پښو پوستکي، خړوبونه، او د پښو پوستکي ډیری وختونه ستونزمن دي ځکه چې د پښو ناببرۍ د شکر ناروغۍ نښه ده .
دا ټپونه په شفاهي توګه سمدستي دي او د انتان سره مخ کیږي ځکه چې د شکر ناروغۍ نښې نښانې د افراطیت په وړو وینې رګونو کې د وينې جریان کموي. د پوډیټیسټریټ یا د روغتیا نورو روغتیایی کارپوهانو کوالی شي د تمرین بدیل ډولونه وړاندیز وکړي که د پښو حالت حالت ستونزمن وي.
د بوټونو ارزښت
اړینه نده چې د بوټانو چلولو لپاره ډیرې پیسې مصرف کړي، مګر په ذهن کې ساتلو لپاره یو څه شیان شتون لري:
- بوټان باید د آرامۍ سره مناسب وي، د ډیری کوټې سره د پیر په ساحه کې. دوی باید په هګۍ کې ناباوره نکړي. ځینې د چلولو بوټونه ستاسو د قوي سره نږدې یو اضافي جوړه کړئ. دا ساتل ممکن د هضم مخنیوي کې مرسته وکړي.
- د چلولو بوټان د بوټانو چلولو څخه توپیر لري. د چلولو بوټان باید په غوټۍ کې چټک او نرمۍ وي.
- د "چلونکي هټۍ" کارمند، د ډیری مشهوره پرچون پلورونکي مشهور ډول، په عموم ډول د چلولو بوټ بوټانو کې روزل کیږي. مګر تاسو به په تخنیکي تسهیلاتو کې ښه خدمات ومومئ چیرې چې جدي رنځونکي خپل بوټونه اخلي.
- جراب مه هېره کړئ د پنبې جرابونه کولی شي د لندبل وساتل شي او د لندبل ساتنه وکړي. نوي مصنوعي جامې لکه چیک کولکس او ډیری فټ وګورئ چې د پوستکي څخه لندبل لرې.
یو پروګرام پیل کړئ
اوس چې ابتداييان د لارې څخه بهر دي، د پیل لپاره وخت دی.
- ورو ورو او په اسانۍ سره پیل کړئ. په لومړۍ ورځ کې یوازې 5 یا 10 دقیقې چلن په بشپړ ډول د منلو وړ دي که دا ټول هغه څه وي چې تاسو یې ترسره کولی شئ. مهمه خبره دا نده چې زخمي یا زخم واخلي، کوم چې په پیل کې د ګرځیدو کمپاین پای ته رسولی شي.
- په هره اونۍ کې 5 یا 10 دقیقې زیات کړئ. لکه څرنګه چې یو پرمختګ ته ادامه ورکوي، په یوه ساعت کې 45 دقیقې هدف، په هره اونۍ کې له پنځو څخه تر اوه ورځو پورې. دا د وینه ګلوکوز ساتنې لپاره یو مناسب وخت دی. په هرصورت، روغتیایې ګټې په هره ورځ کې یوازې په 30 دقیقو کې تیریږي .
- مات کړئ. د 10 څخه تر 15 دقیقو ناستو پورې د یو اوږد چلوونکي په څیر اغیزمن دي.
- خپل ګامونه وشمیرئ. Pedometers او د فعالیت نظارت کونکي لکه Fitbit کولی شي د ورځنۍ لارو په اوږدو کې ټول ګامونه تعقیب کړي، یا هره ورځ اوږده. د ټولګړونو چلولو ریکارډ کول کیدی شي هڅونه وکړي.
- د تګ لپاره ځای ومومئ. که چېرې یو ګاونډی ناامنه وي، د ورځې وخت پورې روانه وي، په ډلو کې ځي او یا نږدې نږدې ښوونځي ته ځي، د ټولنې مرکز یا د پیرودلو مال.
ځانګړې پاملرنه
تل د وینې شکر کمیدو په صورت کې د شکر ناروغۍ کڅوړه واچوئ او د ګلوکوز ګولۍ، سخت کڅوړې یا خواږه ناستونه واچوئ.
- کله چې د ویني ګلوکوز کچه وڅیړل شي د ډاکټرانو امرونه تعقیب کړئ. تاسو ممکن ته اړتیا لرئ مخکې له هغې، وروسته او حتی د حتی د تمرین په ورځنۍ دوره کې لوستونې واخلئ.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې د هرې غونډې وروسته وروسته د فوټ چک وګورئ او د کمی، خړوبونو او خړونو چک وګورئ.
د نورو سره چل کول
دا ډیری ارزښتناکه ده چې یو ملګري په لاره کې ستاسو سره یوځای شي هڅیږي چې د هڅونې سره مخ شي، په تیره بیا د مصروفې دورې، خراب موسم او رخصتیو له لارې، کله چې دا د لرې کولو لپاره لیوالتیا لري. په ډیری ټولنو کې، ډیری ډلی ګروپونه شتون لري - مال چلونکي، ټرامرونکي - واکرونه، پیښوران، ریس چلونکي او د ګاونډیو، مذهبي ډلو او ټولنیزو کلپونو لخوا جوړ شوي ګروپونه.
د ټولنې مرکز د بورډ بورډونه، په ګاونډیو کې د ګاونډیو خبرونو لیکل یا پوسټونه وګورئ ترڅو محلي ګروپي ګروپ ومومئ. د انټرنېټ لټون انجنی یا Meetup.com کې د "چلولو کلبونه" او د خپل ښار یا ښار نوم ولیکئ، او ډیری نور اختیارونه به ممکن ځان ځان ته وړاندې کړي.
سرچینې:
"شکرې او تمرین: کله چې ستاسو د وینې شین څارنه وشي". 23 فبروري 2007. میانوکلینیک. کم. 03 فبروري 2007. میرو فاؤنڈیشن د طبی تعلیم او تحقیق لپاره. 9 سپتمبر 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
د امریکایی میټابیسس انجمن. "فزیکي فعالیت / تمرین او شکر". د شکر ناروغۍ. 27.1 جین 2004. S58-62. 5 سپتمبر 2007.
"زه د فزیکي فعالیت او تمرین په اړه څه پوهیږم." د شکر ناروغۍ د معلوماتو پاکولو خونه. جون 2004. د شکر او هضم ملي ملي انسټیټیوت او د کډوالو ناروغۍ، د روغتیا ملی انستیتوت. 9 سپتمبر 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"غذا او تمرین: د شکر سره د کامیابۍ کلیدي." د کلیواین کلینیک د روغتیا معلوماتو مرکز. د جولاى 18، 18. د کلینټل کلینیک بنسټ. 9 سپتمبر 2007.