کلسیم او ویټامین ډي هغه مهم غذايي مواد دي چې د هډوکي روغتیا لپاره خورا اړین دي. د کافی کلسیم او ویټامین ډي پرته، بدن نشي کولی د عادي هډوکي روغتیا او جوړښت وساتي، او هغه خلک چې مناسب خوراکي توکي نلري ممکن د هډوکوزس او تخریب په شمول د هډوکي ستونزو سره حساس وي.
لاندې د کلسیمیم لپاره د غذایی تخصیص تادیه (RDA) ده چې د علومو د ملي اکادمیک لخوا چاپ شوی.
پداسې حال کې چې کلسيم او ویټامين ډي د مناسب هډوکي روغتیا لپاره یوازې اړین غذايي مواد ندي، دوی دوه مهم اجزاوې دي، او ډیری وختونه مناسب سیسټم نلري. ښه خبر دا دی چې حتی که ستاسو غذایی مناسب کلسیم چمتو نکړي، ستاسو د ترلاسه کولو بشپړ کولو الرې شتون لري. خلک باید دا یقیني کړي چې دوی په خپلو غذايي موادو کې مناسب کلسیم اخلي، او که نه، د خپل ډاکټر یا تغذيې سره خبرې اترې څنګه کولی شي څنګه د دوی انډول زیات کړي.
د ورځني کلیکیم وړاندیز شوي وړاندیز
دلته د کلسیوم سپارښتنې مقدار دي چې مختلف وګړي باید هره ورځ خساره کړي:
ماشومان
- عمر 1 تر دریو کلونو: 700 ملی ګرامه
- د 4 نه تر 8 کلونو عمر: 1000 ملی ګرامه
ښځې
- د 9 نه تر 18 کلونو عمر: 1300 ملی ګرامه
- عمر 19 - 50 کاله: 1000 ملی ګرامه
- عمر 51 کاله عمر: 1200 ملی ګرامه
حامله میرمنې
- د عمر 19 کلن : 1300 ملی ګرامه
- عمر 19 او له هغې څخه زیات: 1000 ملی ګرامه
لامله کولو میرمنې
- د عمر 19 کلن : 1300 ملی ګرامه
- عمر 19 او له هغې څخه زیات: 1000 ملی ګرامه
نارینه
- د 9 نه تر 18 کلونو عمر: 1300 ملی ګرامه
- عمر 19 - 70 کاله: 1000 ملی ګرامه
- عمر 71 کاله عمر: 1200 ملی ګرامه
دا سپارښتنې په 2010 کې د ساینس د ملي اکاډیمۍ لخوا خپرې شوې.