څومره وزن لري دا د وزن د ضایع ساتنه کوي؟

د تمرین روغتیايی ګټې ډیرې دي، د زړه د ناروغۍ، سرطان، او خوارځواکۍ مخه نیولو څخه ستاسو د وزن د ضایع کیدو یا ساتلو کې مرسته کولو څخه. مګر تاسو شاید فکر وکړئ: کله چې تاسو د وزن د ضایع هدف هدف سره مخامخ کړئ، تاسو باید د وزن وزن بندولو لپاره څومره ورځني تمرین ته اړتیا لرئ؟

اساسي تمرین لارښوونې

ډیری ملي او نړیوالې لارښوونې سپارښتنه کوي چې هره اونۍ لږترلږه 150 دقیقې د منځنۍ کچې د شدت تمرین وکړي.

دا د منځنۍ کچې د شدت تمرین 30 دقیقې کې په هره اونۍ کې پنځه ځلې ژباړې کولی شي، د بیلګې په توګه. او څیړنې د 30 دقیقو د تګ راتګ روغتیایي ګټو ته زیان رسیدلی: د نرسانو روغتیا مطالعې کې، د بیلګې په توګه، هغه کسان چې په چټکۍ سره حرکت کوي یا بل ډول السته راوړنې منځته راوړي د منځني شدت تمرین هره ورځ لږترلږه 30 دقیقو لپاره ناڅاپي خطر لري د 26 کلونو تعقیبولو په وخت کې د زړه دردۍ مړینه.

د منځنۍ کچې د شدت تمرین کومې پیښې حسابوي؟ فزيکي فعاليتونه لکه عمومي باغداري ، چټک چلن، د بالونو رقص، او د منځني شدت د تمرين کټګورۍ سره مساوي نښې.

پردې برسیره، د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو ریاست) HHS (لخوا د فزیکي فعالیت لارښودونو مطابق، لږترلږه د یو ساعت او 15 دقیقو ټینګښت تمرین کول په اونۍ کې د لږ تر لږه سپارښتنې تمرین سره مل کولی شي. د پیاوړي شدت تمرین په فزیکي فعالیتونو کې شامل دي لکه د پیسو سفر، په ساعت کې د لسو میلونو څخه زیات یا بايسکل چلول، چټک تامین، چلول، دوديز هوایی، او د نورو په منځ کې د درنو کڅوړو او ډوډۍ کښت.

د اساساتو څخه هاخوا: د وزن ضایع ساتل

په ياد ولرئ چې پورته پورته لارښوونې لږ تر لږه هغه څه دي چې هرڅوک په فزیکي توګه وړتيا لري بايد په منظمه توګه ترسره شي، پرته له دې چې وزن او د بدن ډله ايز شاخص (BMI). په هرصورت، د وزن د ضایع ساتلو لپاره، نه یواځې هره ورځ فزیکي فعالیتونه وي، مګر ډیری متخصصین هره ورځ لږ تر لږه 45 دقیقو شدت شدت تمرین وړاندیز کوي ترڅو یوازې د پونډو د بیرته راټولو څخه ساتنه وکړي.

سربېره پردې، څیړنو ښودلې چې د ورځنیو تمریناتو) 45 دقیقو یا اوږدې مودې (اندازه د وزن د ضایع کولو او وزن ساتنه شدت زیاتوي.

په پام کې ونیسئ، که څه هم، دا کار به یواځې د وزن د ضایع ساتلو لپاره کافی نه وي که چیری د خوړو تغذیه هم نده او ساتل کیدی. په اپریل 2015 کې د بریټانیا د ورزش د طب پوهنځي کې، څیړونکو ویلي چې یوازې یوازې تمرین - د زړه د ناروغۍ مخنیوي ، د 2 ډوله شکر ناروغۍ، ځینې کانسران او حتی د خوارځواکۍ د مخنیوي لپاره هیڅ توپیر نشته، که د درملنې یا مخنیوي لپاره کافي نه وي موجوديت، یا د خرابې خواړو لخوا ترسره شوي زیانونو له منځه وړلو لپاره.

د کور کور پیغام

دلته د کور کور پیغام واضح دی: تمرین او خواړه لاس په لاس کې ځي. ټول شاوخوا ښه روغتیا نشي ساتلای که چیرې یو له بل پرته موجود وي. وزن د ساتلو لپاره، د غذايي ښه بدلونونو سره یوځای چې تاسو یې دلته راوست، او هرې ورځې تمرین کړئ لږ تر لږه 45 دقیقو لپاره، که نور نه وي.

_{سرچینې:}

_{چيووي ايس، د فنگ ټي ټي ټي، ريکسروډ ايم ايم، سپيګلګمن ډي، او نور. د لږ خطر، د ژوندانه صحتمند ژوند او د ښځو ترمنځ د ناڅاپه د زړه د مرګ ګواښ خطر. JAMA 2011؛ 306: 62-69.}

_{ډونللي ج ای، سمیټ بی، یعقوبسن ډېوېډ، او ایت. د وزن ضایع او ساتلو لپاره د تمرین رول. غوره تجربه کلینګ ګسټروینولول 2004؛ 18: 100 9-29.}

_{ملټرورا A، نیککس، ټ، فنی ایس ایډیالالیالي: دا وخت دی چې د فزیکي غیر فعالۍ او موټری ماین پاک کړئ: تاسو نشی کولی بد غذایی توکی وباسو. د جې سپورټ میډ 2015. Doi: 10.1136 / bjsports-2015-094911.}

_{د امریکایانو لپاره د جسمانی فعالیت لارښود. د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. د 2014 د جون په 12، http://www.health.gov/PAGuidelines/ ته انالین وکتل شو.}

_{رابرټسن سی، ایونیل ای، سیوټارټ ایف، او ایل. د نارینه وو لپاره د وزن د ضایع کولو او وزن ساتنه مداخلې کلینیکي اغیزمنتوب: د نارینه سیستماتیک بیاکتنه یواځې د کنټرول کنټرول ازموینې) د ROMEO پروژې (. د ام جی میسان روغتیا 2015 جون 30.}