څنګه د لاسي ګوتو درملنه وکړئ

د لاسي ګوت سنډوم چې په رسمی ډول پیژندل شوی د انټیټینین پارټی زیات شوی، په زیاتیدونکې توګه زموږ د عصري عمر، په ځانګړې توګه، د امیندوارۍ اختالفاتو او نورو سوځیدلي شرایطو کې د ډیرو اوږدې مودې روغتیايي حالتونو کې د هغې د رول تمرکز شوی. شرایط لکه د ګوتوریت، متون، آستیز او موټری په څیر توپیر.

د انتي سیسټم زیاتیدل داسې انګیرل کیږي چې د هغه دولت نتیجه وي چې په هغه کې د حجرو سختې جریان ستاسو د حوزو استراحت نه وي لکه څنګه چې دوی باید وي. که څه هم دا نیمګړتیا یوازې مایکروسپيک وي، دا تیوریز دی چې ناپسندیدونکي توکي د ویناوو څخه تیریږي، د مدافع سیستم سیسټم غبرګون کوي ​​چې بیا یې ناپاکی نښې رامنځته کوي.

په خیر سره، داسې شیان شتون لري چې تاسو کولی شئ د معدن د استخراج روغتیا ته وده ورکړئ.

1 -

نور تولیدات وخورئ.

که ستاسو غذا د لویدیځ لویدیځ خواړو سره ورته وي، تاسو ممکن د میوو او سبزيجاتو په اندازه احتمال وي چې تاسو یې مصرف کړئ . په هرصورت، د نبات پر بنسټ کاربوهایډریټونه په دواړو لینونو کې او د مټ دننه مایکرو فلورا باندې ګټور اغیزه لري. میوه او سبزيجات د پربیوبایټس لرونکي دي چې د حشري خنډونو د ثبات په برخه کې مرسته کوي. په یوې برخې کې، دا کیدی شي د داسې پروسې له مخې وي چې په کې د نبات پر بنسټ کاربوهایډریټ د تنفس لنډ لړۍ چټک اسیدونه) SCFAs (تولیدوي. دا SCFAs د صحتمند معدني استخراج د ساتلو سره تړاو لري.

هڅه وکړئ چې میوه او سبزيجات په هر ډوډۍ کې شامل کړي ، او همدارنګه هغوی د دوی شمیره د نارنګ انتخابونه جوړ کړئ. تاسو کولی شئ سټیټ سبزيجات په سهار کې هګۍ ته واچوئ، د غرمې په لمانځلو کې یو سلاد ولرئ او د سبزيجاتو سره د ډوډۍ نیمه برخه ډکه کړئ. تل دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د نمونو او د شپې ناوخته د ګوتو ګوتو په شاوخوا کې مڼې، ناک، نارنجونه، د انګورو، او ناک خام سبزيجاتو لرونکي دي. هر کله چې امکان ولري، د عضوي یا سیمه ایز محصول تولیدول غوره کړئ ترڅو ستاسو د آفت وژونکو درملنې کموالی راټیټ کړئ.

که تاسو IBS لرئ نو تاسو به د پیل کولو لپاره تاسو ته د میوو او سبزیجاتو د کم FODMAP غوره انتخاب غوره کړئ. د کم-FODMAP خواړه پیژندل شوي چې لږ احتمال لري د ناپاکو هضم نښې نښانې چې په هغو خلکو کې چې IBS لري. مګر، د FODMAP خورا غذا د اوږدې مودې لپاره د ډوډۍ په توګه ندي طرح شوي، لکه څنګه چې ډیر لوړ FODMAP میوو او سبزيجاتو ستاسو د غوړ روغتیا لپاره ښه دي. د غوره پایلو لپاره، د وړ تغذیه مسلکي سره کار وکړئ ترڅو ورو ورو لوړ FODMAP خواړه ستاسو په غذايي موادو کې بیا وپیژني ترڅو د کوم احساس احساس ترلاسه کړي، او په کومې اندازې سره، ستاسو بدن د نښې نښانې پرته برداشت کولی شي.

2 -

پاک پاک کړئ

د خوړو پاکولو لپاره د پاکو وسایلو خواړه چې په لږترلږه توګه پروسس شوي وي - هغه خواړه چې ستاسو لوی میندې به پیژني. د لویدیځ معمولی خوراکی توکی د غیر عضوی وریجو، شکر، او منرال کاربوهایډریټ ډیر مقدار لري، چې ټول یې ستاسو د غوښونو استخراج سره موافق دي. داسې ښکاري چې فریکپوز په ځانګړي ډول د غوږونو د استخراج لپاره زیان رسوي - له دې امله د میوه لرونکو میوو جوس څخه او پروسس شوو خواړو څخه چې د لوړ فاکسکو شربت ولري مخنیوی وکړي.

هڅه وکړئ د اسانتیاوو خواړه، پیکد شوي خواړه، خټکي خواړه، او چټک خواړو څخه مخنیوی وکړئ. لیبل په احتیاط سره ولولئ. که تاسو نه پوهيږئ چې څه شی دی، ستاسو احتمال دا دی چې ستاسو غټ یا نه پوهیږي. دا په بشپړه توګه نه پیژندل کیږي چې د محافظت، مصنوعي ذائق کولو، خواړو رنګ او نور خواړه اضافه کولو په غضب روغتیا کې لري، مګر دا فکر ندی چې دا کیمیاوي توکي به زیان وي.

هر کله چې امکان ولري، د چرګانو د خوړلو لپاره غوره کړئ- د څارویو خواړو، عضوی یا محلي میوو او سبزیانو، او د غوړو صحي سرچینې لکه د کب، مغز، زیتون، او زیتون او نیکرو تیلو پورته شوي. اجازه راکړئ چې چوپۍ وکړو، "د سترو بازارونو محاسبه وپلټئ،" د خپل غذايي روغتیا لپاره پاکو خوړو لپاره لارښوونه وکړئ.

3 -

خپل پروبیټکس انټرنېټ ترلاسه کړئ.

پروبی بایټس د "دوستانه" د بکتیریا د کنډکونو څخه دي، فکر کوي چې د ګازو مایکروفورا روغتیا ښه کولو کې مرسته وکړي. ډیری څیړنیزې څیړنې ښیې چې پروبایټکسونه کولی شي د انټرنېټ پای ته پراختیا پیاوړي کړي. تاسو کولی شئ د پروجیکټیک ضمیمه کارولو یا د ډیری کښت شویو خوړو خوړو له لارې د پروی بایټکس ترلاسه کړئ. دلته دوه مقالې دي چې د نورو پروټوکسونو په اخیستلو کې ستاسو د لارښوونې لارښوونې لپاره:

• غوره پروبیټیکټ څنګه غوره کړئ
• غوره کښت شوي خواړه

4 -

ستاسو د فشار بیلانس.

داسې شواهد موجود دي چې زیاتره رواني ټولنیز فشار کولی شي د ګوتو د پوړ په روغتیا باندې اغیزه وکړي، چې بیا به په نظرياتي توګه د انتانونو د استخراج روغتیا کې اغیز ولري. هرکله چې امکان ولري، هڅه وکړئ چې د سختو حالتونو او خلکو څخه ډډه وکړئ. لکه څنګه چې دا ډیره اسانه ده چې بیا وروسته ترسره شي، تاسو کولی شئ په بدن کې د فشار په تاثیر کې د ځینو ذهنونو / جسم فعالیتونو څخه تمرکز وکړئ کوم چې د اعصابو سیسټم آرام کړي او د ژوند فشارونو ته د مقاومت کچه ​​لوړه کړي. پدې کې شامل دي:

• د ماین پاکۍ مراقبت
• فزیکي تمرین
• د آرام کولو تمرینونه
• تاي چي
• یوګا

5 -

د غذایی روغتیایی ضمیمه واخلئ.

ابتدايي څیړنې ځینې ویټامین او اضافي اضافی توکي په ګوته کوي کوم چې ممکن د ګوتو د استخراج لپاره ځانګړې ګټه ولري. په یاد ولرئ چې تل د خپل محاکمه کولو څخه دمخه د هر څه په پرتله د مخدره موادو محصول وګورئ.

ويټامينونه

ځینې ​​ابتدايي څیړنې شتون لري چې دا وړاندیز کوي چې د ویټامینونو کمښت د A او D سره د انټیټینر د ډیروالي سره تړلی دی. دلته ځینې ګټورې مقالې شته چې تاسو د ویټامین د ترلاسه کولو لارښوونه کوي:

• ويټامين A اړتياوې او غذايي سرچينې
• د ویټامین ډي اړتیاوې او خواړه سرچینې

تدارکات

یوه خپره شوې څیړنه د ګیتوټینین او کرکسیوم کارولو لپاره د قضیې د احتراق د فعالیتونو د ښه والي لپاره یوه قضیه جوړوي. دلته د دې دوه ضمیمو په اړه نور معلومات شتون لري:

• L-Glutamine: د روغتیا ګټو، کارول، او نور
• د روغتیا لپاره Turmeric (Curcumin): د روغتیا ګټو، کارول، د خواوو اغیزې او نور

6 -

د غنمو څخه پاکیدل وګورئ.

ډیری څیړونکي او تیوران پدې باور دي چې ټول انار د بدن دننه د سوځیدلو سره مرسته کوي، آن حتی هغه خلک چې د سیلا ناروغۍ نلري. یو خپور شوی بیاکتنه پای ته ورسیده چې پایله یې د پام وړ څیړنه ده چې د تیورۍ لپاره په ځانګړې توګه غنمو، د انټیټینټل پارمینګ زیاتوالي او د سږو او اتومیمون ناروغۍ پیل کې رول لوبوي. دا څیړونکي په دې باور دي چې د انګورو نورې غرنۍ مجرمین دي، مګر دا باید ډیرې څیړنې باید ترسره شي مخکې له دې چې د پایلې پایلې ترسره شي.

که چیرې تاسو غواړئ چې غنمو، لوټینګ او یا د غلو څخه پاک وي، نو دا اړینه ده چې تاسو د لومړي ځل لپاره د جراحی ناروغۍ شتون وټاکل شي. دا ازموینه یوازې دقیقه ده که چیرې تاسو د ازموینې په وخت کې د لوټۍ خوند اخلئ. دا مهمه ده چې پوه شئ که چیرې تاسو د سییلیک ناروغۍ لرئ ځکه چې دا ناروغۍ تاسو ته اړتیا لري چې هیڅکله بیا ګولین ونه خوري.

7 -

د الکولو مصرف کم کړئ.

که څه هم لږترلږه الکول السلیک لري ، ډیرې الکولي مشروبات د معدني استخراج روغتیا ته موافقت سره تړل شوي. د ښځو لپاره، دا پدې مانا ده چې په ورځ کې له یوه څخه ډیر څښاک نه وي، پداسې حال کې چې د نارینه وو حد باید په ورځ کې دوه څښاک وي. په عین حال کې، هرڅوک به هره ورځ ونه څښل شي.

ډیری الکولي مشروبات د انارو لرونکي دي. غیر غنمو کې الکولي مشروبات شامل دي برتانوي، ګلوټین پاک بیر، شراب، ټیبل او شراب شامل دي.

8 -

ځینې ​​هډوکي بریټ

د ګیټ سیسینګ لپاره د GAPS پروتوکول پر بنسټ، ډیری بدیل روغتیایی کارکونکي د هډوکو ورور لخوا قسم لرې د خړوبې ګولۍ د ښه کولو لپاره یوه لار ده. له بده مرغه، اوس مهال، دا د دې ادعاګانو د ملاتړ لپاره د یوې سختې څیړنې په الر کې خورا لږ دی. په هرصورت، هډوکي ورور (کور، نه ذخیره شوي نه د پیړیو لپاره د انسان خوړو یوه برخه وه او یقینا آرامۍ او خوږ دي - دواړه ځانګړتیاوې چې د روح لپاره یقینی دي، که بدن نه وي.

سرچینې:

_{برشف، ایس. ای .ال. "د معدنی نسبتا - د ناروغۍ مخنیوي او درملنې لپاره یوه نوې موخه" د BMC ګیسټروټراولوژی 2014 14: 189.}

_{ګزمن، ج.، کنینین، وي او اوګین، سي. "ډایټ، مائکروبیوموم، او د انسټینټ ایټیتیایمم: یو اړین دوره ایزه ؟" د بوماډ تحقیقاتو نړیوال 2013 12 پاڼې.}

_{Punder، K. & Pruimboom، L. "غذايي توکي" 2013 5: 771-787.}

_{ریپین، ج. او ویرنس اسپیرر، این. "د انسټینټل پرمټابیلیت او د خوړو پروسیسنگ ترمنځ احتمالي لینکونه: د ګلوټامین لپاره د احتمالي درملو نیکه" کلینیک 2010 65: 635-643.}