د ساده، ورځني چلند له لارې د امتیاز لوړول
د ځینو کوچنيانو او ځوانانو لپاره، د صحي صحي طرزالعملونه د سر درد مخنیوی لپاره کافی دي یا لږ تر لږه د دوی شدت او / یا کله چې پیښیږي.
نور ماشومان او ځوانان د سر سرغړونې مخنیوي یا بندولو لپاره درمل ته اړتیا لري. دا سم او مناسب دی که چیرې درد د دوی د فعالیت او کیفیت اغیزه وکړي.
دا ویل کیږي، دا پنځه د ژوندانه طرزالعملونه یوازې د ماشوم د سر درد یا د میګرین مدیریت ته وده ورکول کیدای شي یا که دوی درمل نه اخلي.
حبيب # 1: د متوازن او غذايي توکيو خواړه وخورئ
نن ورځ زموږ په کلتور کې د خوړو غذا او د خوړو محدودیتونه عام دي، او هیڅ ډول استثنا شتون نلري کله چې دا د درد د ناروغیو سره مخ کیږي لکه میګراین یا سر درد. مګر د ودې او ماشوم د ودې لپاره، محدودي رژیم ښه نظر ندی، مګر دا چې یو ماشوم د ماشوم لپاره د ټرک په توګه پیژندل شوی نه وي، لکه په زردین پنیر یا چاکلیټ کې.
د کومې خواړو تمرکز چې د ماشوم لپاره مخنیوي وشي، خپل انرژي وساتي ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو ماشوم غذایی او منظمه خواړه خوري. دا په ځانګړي توګه دا مهمه ده چې ډاډ ترلاسه شي چې ستاسو ماشوم یا ځوان د خوړو خوله نه کوي، ځکه چې دا د پیژندل شوی سر درد پیژندل شوی او د میګین پیریدونکی دی.
دلته د روغې خوړو په شرایطو کې ستاسو او ستاسو ماشوم بیرته اخیستو لپاره ځینې لارښوونې دي:
- د خواړو د "رینبوز" انتخاب کړئ، په دې مانا چې د رنګونو میوو او سبزیانو په کرایه کې د سبزیجاتو ذخیره کول، د دې لپاره چې ماشوم یو اختیار لري او د دوی پلیټ اپیل لیدل کیږي.
- د پروسس شوو خواړو څخه ډډه وکړئ- ډیری یې د خوړو اضافه کولو کې شامل دي) د مثال په توګه، د مونسوډیم ګلوټامیٹ (، او دا اضافی اضافه کیدنه د سر درد یا د کډوالۍ مخنیوی کیدی شي.
- د خوړو سره سم د پخلی روغتیایی وسیله غوره کړئ، لکه د ګل کولو یا بیکارولو په څیر.
- خپل ماشوم او ځوانان په پخلنځی کې ستاسو سره ولرئ، یا د کیفیت د وخت لپاره د فرصت په توګه د پخلنځی ټولګي واخلئ.
- روغې کورنۍ خواړه وخورئ - ستاسو ماشوم به تاسو وخوري چې هغه خواړه وخوري چې په ځانګړي ډول که چیرې دا خوند وګوري او خوله کړي.
- د خوړو لیبلونو او خواړو پالنولو لپاره د تغذيې د لیدلو په اړه د خپل ماشوم ډاکټر سره خبرې وکړئ.
- موجوديت په ماشومانو کې د ډیری وختونو او معلول سر درد سره تړاو لري - که ستاسو ماشوم لږ وزن یا موخې ولري، مهرباني وکړئ د هغې د ماشومانو ماشومانو سره د دوی د میندو او ټول روغتیا لپاره د پاملرنې پالن جوړ کړي.
هیدر شوی
د هایډیډریشن له سر درد سره تړاو لري، نو د دې لپاره ډاډ تر لاسه کړئ چې هره ورځ نږدې شپږ شیشین اوبه وڅښئ. د ډیهایډریشن او سر درد تر منځ د اړیکو سره سره د څښاک د اوبو ټینګار - سوډا، د شګو جوسونو صندوقونه، یا کیفین (سر درد او د میګینیا په اوږدمهال کې روان دی). د سپورت څښاک ممکن ستاسو ماشوم یا ځوانان د تمرین په جریان کې مرسته وکړي ترڅو د شکر او مالګې کچه نورمال وساتي، او ممکن ممکن د سر درد په وخت کې ګټور وي) که چیرې ډیر سګرټ وي، د سپینو څښاک سره اوبه وکاروي (.
دا هم د لمر د ډیری زیاتوالی څخه هم اندیښمن دی، ځکه چې دا کولی شي د سر درد سره مخ شي - د ډیرو تودوخې، ډیهایډریشن، یا روښنايي رڼا څخه. که ستاسو ماشوم ماشوم لمر ته اشاره کوي نو هغه دې ته وهڅوي چې د غلا او لمر توکې واخیستل شي، او همداراز د اوبو د داخلي سپونو یا یاغیانو لپاره د اوبو بوتل لیږدوي.
تمرین
منظم، ورځني تمرین ستاسو د ماشوم لپاره مهم دی او ممکن حتی د هغه مهاجرتونو یا سر دردونو ته وده ورکړي. په یاد ولرئ، تمرین اړینه نه ده چې هره ورځ د ورزش یا ورزش سره یوځای شي. هڅه وکړئ د ماشوم د ګټو تشریح کولو په وخت کې د تمرین کولو تمرین وکړئ - د بیل روم خونه، کراټ، ریسیکبال، پیدل سفر، او د ټولو لیږد څخه ډډه کول د بیلګې په توګه ډیری تخلیقی انتخابونه شتون لري.
د صحي صحي خوبونه
د سرخوږۍ او کډوالۍ مخنیوي لپاره د تل پاتې خوب نیولو لپاره مهم دی. دلته ستاسو د ماشوم یا ځوان لپاره ځینې ګټورې لارښوونې دي:
- منظم منظم بستر او شیخ وخت نیسي چې له اتو څخه تر لسو ساعتونو پورې په خوب کې اجازه درکوي) ستاسو د غاښونو سره خبرې وکړئ په اړه ستاسو د ماشوم لپاره د څو ساعتو خوب مناسب دی.
- د تلویزون لیدلو څخه ډډه وکړئ، د کمپیوټر کارول، ټیلیفون، یا په بستر کې د موسیقۍ اوریدل
- د خوب په سوځیدو سره د لیدلو تخنیک څخه کار واخلئ
- لږ ترلږه څلور ساعته مخکې ډوډۍ او کوچني خواړه وخورئ
- د لیتر مایع د دوو ساعتو بسترونو دننه کیدل
- د ورځې وخت نیونې بند کړئ
برسېره پردې، که تاسو شک لرئ چې ستاسو ماشوم یا ځوان ممکن د خوب ناروغۍ ولري، نو ډاډه یې کړئ چې دا معاینه شوي. د خوب د خوبونو درملنه لکه نری رنځ، نیند اپونی، یا ناڅاپه پیډ سنډومیم کولی شي د میګرین روغتیا ته وده ورکړي.
د ګلونو غوړول
دا عادت، له بده مرغه، کیدی شي ترټولو ستونزمن وي، ځکه چې ډیری ماشومان او ځوانان (د لویانو) څارنه کیږي. که تاسو شک لرئ چې ستاسو قیمتي یو ډیر زیات کار دی او په دې ټینګار کوي، اوس د دوی ټول روغتیا او د دوی سر درد یا د میګین روغتیا) او ستاسو لپاره هم (لپاره بیرته کمولو لپاره ښه وخت دی.
د طبیعت څخه ډک سفر، د غیر ناول ناول څخه لوستل، یا د کورنۍ غړی سره د بورډ لوبه کولی شي د روح لپاره حیرانتیا کولی شي. نو، خپل ماشوم ته په دې شیبه کې فرصت ورکړئ - یو کوچنی بورډ کېدای شي هر یو ښه او ښه شي.
د کلام څخه
د صحي صحي طرزالعملونو سربیره، د درملنې نور ډولونه دي چې درمل پکې شامل نه دي، لکه د فشار مدیریت. ضمیمه درملنه لکه یوګا او اروموتراپیر کولی شي ستاسو د ماشوم سر درد آسان کړي.
ځینې وختونه دا ساده شیان دي چې د مور یا پلار سره یو ساه ورکوي، په سر باندې سرد پیک، او تیاره او خوند خونه، چیرې چې ستاسو کوچنيان کولی شي خپل مصروف ذهنونه او بدنونه آرام کړي.
سرچینې:
> د امریکا میروین فاؤنڈیشن. (2016). په ماشومانو کې سرغړونه FAQ
> Eiditz-Markus T، Haimi-Kohen Y، Steier D، Zeharia A. په کوچني ماشومانو کې د میندو د درملنې لپاره د غیرمغمولو درملنه اغیزمنتوب. سر درد . 2010 فبروري؛ 50 (2): 219-23.
> Guidetti V، Dosi C، Bruni O. په ماشومانو کې د خوب او سر درد تر مینځ اړیکې: د درملنې اغیزې. سلفالیا . 2014 سپتمبر 34 (10): 767-76.
> کاسیسرکی > جی، کببیوچ م.، اوبرین HP، ویبرڈنگ. په ماشومانو او کوچنيانو کې د سر درد غوره مدیریت. د تیرو نیورول تاوان . 2016 جنوري؛ 9 (1): 53-68.