د ډیری لوبو ژوبلو لپاره، تاسو کولی شئ یو ځل بیا لوبه وکړئ کله چې تاسو د درد څخه پاک وي، هیڅ ډول سوز نلرئ، او تاسو د اغیزمن بدن برخې لپاره د قوت او اندازه کې 100٪ یا نږدې یاست.
دا د خبرو لپاره یو څه توپیر دی، که څه هم. حتی که تاسو احساس وکړئ راتلونکی ورځ ښه، تاسو باید بیرته راستنیدو لپاره پاک نشئ. دا د ځینو ماشومانو لپاره پوهیږي چې د ګوټی مرغۍ سره توپیر لري، چیرته چې یو لوبغاړی لاهم د څو ورځو وروسته وروسته له مینځه وړل او ژوبل کول، هغه لوبغاړي چې کنسرت درلود ممکن ممکن د وینې نښې نښانې ونه لري.
اندیښنې
یو کنسول د مغز دماغ ژوبل یو ډول دی چې کیدای شي سر ته د تودوخه وروسته رامنځ ته شي لکه د منی په توګه، مګر تر ټولو زیات د ورزش په جریان کې د سرونو سره تړل کیږي.
د سر په سر یا خوله وروسته، یو ماشوم چې د قضیې سره مینځ ته کیدی شي شعور له السه ورکړي، ممکن هغه شیان هېر کړي چې د ټپی (امینیا) څخه مخکې یا پیښیږي، ممکن ونیسي، یا کیدای شي چې د یو یا څو کلاسي کنډک علامات ولري .
د شدید سوکالۍ لپاره د ماشوم درملنه برسیره، ډیری کار د اتفاقاتو پیچلتیاوو مخنیوي لپاره کیږي. په دې پیچلو کې کېدای شي ډیری مرکبات ولري، چې احتمال یې د دوامداره، مجموعي نیورولوژیک زیان المل کیږي، او د دوی اغیزې سنډروم، چې په سر کې یو کوچنی توکی د ژوند ګواښونکي کیدلی شي که چیرته داسې وي کله چې ماشوم لاهم د یو کنډک څخه بیرته راځي.
نښې نښانې
د اندیښنې نښی، کوم چې تاسو او ستاسو ماشوم باید د هغه د خوشحاله کیدو څخه لیرې او د ښوونځي او سپورټونو ته راستنیدلو لپاره وڅیړي، پدې کې شامل دي:
- فزیکي نښې - سر دردونه، نزدې، ستړتیا، لیدل ستونزې، د بیلنس ستونزې، د رڼا یا شور سره حساسیت، ناپاکۍ او تسکین کول، کانۍ، چټکۍ
- دماغي (فکر کولو) نښانې - ذهني توجه احساسوي، په پام کې نیولو یا یادولو ستونزې، احساس کم شوی
- جذباتي نښې نښانې - تنفس، خپګان، اعصاب، یا په ساده ډول احساسات احساسوي
- هغه نښې نښانې چې په خوب کې اغیزه کوي - خوندیتوب، د معمول په پرتله ډیر یا لږ خوب کول، یا د خوب سوځیدلو ستونزه
د شدید "سرخ" پرچم "نښانې" کېدای شي چې ستاسو ماشوم ته په سملاسي روغتیا پاملرنه ته اړتیا وي کېدای شي د خرابیدونکي سر درد، ضبط، بار بارۍ، د مغزو زیاتوالی، یا په چلند کې غیر معمولي بدلونونه شامل وي.
والدین، ښوونکي، کوچنيان، روزونکي، او هغه ماشوم چې یو سازش لري باید د دغو ممکن نښې نښانې خبر وي ځکه چې هغه ښوونځي ته راستانه کیږي او د سپورټ فعالیتونه باید د ټولو علاماتو راپور ورکولو اهمیت پوه شي.
د لوبې لپاره بیرته راګرځول
د یو کنډک وروسته، آیا یو لوبغاړی آرام شوی او یا یې ډیره ونډه اخیستې چې تاسو یې ورسره خبرې کولې. ځینې ماشومان په چټکۍ سره په لوبې کې راځي، پداسې حال کې چې نور به د څو اوونیو لپاره د لوبې کولو څخه ساتل کیږي.
ماهرین اوس د شپږو قدم تدریجي راستنیدلو سپارښتنه کوي ترڅو د ماشومانو لپاره پالن جوړ کړي چې کنسین ولري، د هغه لوبغاړو سره چې راتلونکي مرحله ته ځي یوازې یوازې که چیرې د ټولو کنسرت علاماتو څخه پاک پاتې شي.
د دې پلان په کارولو سره، تر ټولو ترټولو غوره لوبغاړی به په یو عادی لوبه کې بیرته ستانه شي.
د لوبې لارښوونو ته بیرته ستنیدل
لارښودونو لپاره معیاري راستنیدنه شپږ اساسي مرحلې لري:
- هیڅ فعالیت نه - د فزیکي او معنوي آرام سره د بیا رغونې مرحله. دا معنی نلري هیڅ تمرین یا سپورټونه مګر دا هم کولی شي ښوونځي ته نه ځي، یا لنډې ورځې ولري. دا یو وخت دی چې ډیری آرامۍ ترلاسه کړي، ډیری خوبونه واخلئ او ښه خوري.
- د رڼا هوایی مشق لپاره د دوی د زړه د اندازې زیاتوالی) د زړه د اټکل شوي حد څخه لږ تر٪ 70 لږ ساتل (، په شمول د 5 څخه تر 10 دقیقو چلولو، رڼا اچول، تامین، یا د سایټینګ سایکلینګ، مګر هیڅ مقاومت روزنه نه لري.
- د سپورټ ځانګړي تمرین د حرکت کولو اضافه کولو لپاره، لکه د مشق کولو یا مشق کولو، منځګړیو ټنګنګ، لنډ چلولو، منځنۍ درجې شدت سایټینګ، مګر د سر اغیزې فعالیتونه هیڅ ډول فعالیت نه کول. موخه ستاسو د ماشوم لپاره یو محدود محدوديت او سر حرکت دی، مګر د وخت اندازه باید لاهم لږ تر لږه محدود وي او یا هم معمولا تمرین کوي.
- د اړیکو غیر غیرقانوني روزنې مشق ، د همغږۍ، او سنجیکي بوټو لوړول، په شمول د پیچلي روزنې مشقونو او مقاومت روزنې، سپریچینګ او چلولو، د لوړ شدت سټیشنری سایکل چلولو کې پرمختګ. دا یو ډیر سخت کار دی چې ستاسو د ماشوم معمول معمولین دی مګر د اړیکو فعالیت هیڅ ډول شامل نه دی.
- د باور بیرته راټولولو او فعال کاري مهارتونو ارزولو لپاره د بشپړ اړیکو تمرین کول او د طبی تخصیص تعقیب ممکن د عادي روزنې فعالیتونو کې برخه واخلي
- لوبې ته راستنیدنه
په پام کې ونیسئ چې تاسو باید بل پړاو ته لاړ شئ تر هغه چې تاسو نښې نښانې نه وي، کوم چې ځینې ماشومان د څو ورځو یا اوږدې مودې لپاره "هیڅ فعالیت" مرحله کې ساتي.
او که لوبغاړی د پړاوونو په جریان کې نښې نښانې رامینځته کړي، دوی باید بیرته مخکینۍ مرحلې ته والړ شي او یو ځل بیا هڅه وکړئ کله چې دوی نښې نښانې وي. د اندیښنې نښې نښانې باید د مرحلو په ترسره کولو کې د دې بیرته راستنېدو پرمهال د تجربو یا فعالیتونو څخه وروسته یا وروسته نه راځي.
د ټولنې د پراختیایی شورا لخوا د حاد اندیښنې پاملرنې (ACE) پلان کولی شي ډاډه کړي چې تاسو او ستاسو ماشوم، ښوونکي، او کوچني ټول هغه ګامونه په ګوته کړئ چې ستاسو ماشوم بېرته ښوونځي ته راځي او ورزش ته بیرته راځي. په پام کې ونیسئ چې ستاسو ماشومانو د ماشوم لپاره د ACE د پاملرنې پالن ډک کړئ که چیرې هغه کنسرت ولري.
او که خپل ماشوم خراب شي یا په 10 نه تر 14 ورځو کې به ښه نشي نو خپل ډاکتران وګورئ. د ماشومانو د کنډک یو متخصص هم کولی شي ستاسو د ماشوم اداره کولو لپاره ګټور وي کیدی شي څوک ښه نه وي یا څوک چې ډیری مرکبات لري.
سرچینې:
> جیویا، ج. د حاد اندیښنې ارزونه (ACE) د پاملرنې پلان. 2006.
مکریوري، پی. په سپورت کې د کنوانسیون په اړه د موافقې بیان: په زوريخ کې د سپورت په اړه په دریم نړیوال کنفرانس کې، د نومبر 2008، د بریښنا سپورټ میډ 2009؛ 43: i76-i84.