ويټامين سي او عمومي سرد

د کلونو کلونو خلکو ادعا کړې چې ویټامین سی به عام ژمي درملنه وکړي. دلته ډیر اټکل شوی و چې دا کولی شي د سردونو لنډې یا مخنیوی وکړي. نو څه شواهد ښکاره کوي؟

پدې سیمه کې په پراخه کچه څیړنه شوې ده، مګر شواهدو په واضح ډول روښانه ندي. ځینې ​​مطالعې مثبتې پایلې ښودلې دي او نور یې ندی، مګر عمومي موافقه دا ده چې هیڅ واقعي ثبوت شتون نلري چې ویټامین سی به د سړه هوا یا درملنه وکړي .

د سړې مخنیوي لپاره د روټرو تجهیزاتو اخیستل

څیړونکو چې په عمومي سرد ​​کې د ویټامین سي اغیزو په اړه په لسګونو مطالعې کتنې کړې وې وموندل چې وټامن سی په معمول ډول په عامه خلکو کې د سړو مخنیوي کوي.

هغه څوک چې د ویټامین سي څخه اخیستل ډیر ګټور ګڼي هغه خلک دي چې د ویټامين سی کمښت لري او لوړ روزل شوي لوبغاړي او نظامي پرسونل دي. د ورزشکارانو او پوځي پرسونل ترسره شوي مطالعات چې په خورا ښه فزیکي بڼه او تجربه کې دي خورا خورا شرایط په ګوته کوي چې د ویټامین سی اخیستل د سرد د اخیستو خطر 50٪ ته کم کړی. په هرصورت، دا پایلې په عامو خلکو کې نه دي تعقیب شوي. دا پدې مانا ده چې ورته څیړنې د "منظم" خلکو سره ترسره شوي او پایلې یې ورته ندي.

د سړې نښې یا دورې د کمولو لپاره د روټین تیلو اخیستل

ځینو څیړنو ښودلې چې هغه خلک چې په منظمه توګه د ویټامین سي سپارښت شوي مقدار ترلاسه کوي ممکن یو لنډ لنډ وخت تجربه کړي که چیرې دوی یو سړې وي.

ورته اغېزې په هغو مطالعو کې سم نه دي چیرې چې خلک د ناروغۍ احساس کولو وروسته یوازې د ویټامین سي لوی خوراکونه اخیستي.

په هرصورت، خطرونه کم دي او ممکن ممکنه وي چې د ویټامین سی اخیستلو لپاره ستاسو لپاره کار وکړي. ځینې ​​خلک احساس کوي چې دا د دوی سره مرسته کوي که څه هم لوی پیمانه مطالعې ندی ثابته کړې چې دا د ډیری خلکو لپاره کار کوي.

هرڅه غواړئ هڅه وکړئ؟

که تاسو غواړئ د مدافعې سیسټم سره د مرستې لپاره د ویټامین سی واخلئ، نو دا غوره ده چې ستاسو د خوړو په ځای ستاسو د خوړو له لارې ترلاسه کړئ. په ویټامین سی کې خورا مهم خوراکي توکي شامل دي:

• ليمويي ميوه او جوس
• شنه او مرچ مرچ
• سټرابیری
• ټامات
• ګوپی
• تور رنګ لرونکي شنه
• سپين او سپين کچالو
• خټكى
• راسبرز، نوري رنګه، او کرینبیری
• هيند واڼه
• د بروسلز مچۍ
• انناس
• کابینه

د بالغ نارینه لپاره د ویټامین سي سپارښتنه ارزښت 90 میلی ګرامه / ورځ دی او د بالغې میرمنو لپاره 75 میلی ګرامه / ورځې دي. په یو وخت کې له 500 څخه زیات ګرامه لیږد به هیڅ ګټه ونلري ځکه چې بدن نشي کولی ذخیره کړي. په هغه ضمیمه کې چې ستاسو له 500mg څخه زیات ویټامين سی پورې اړه لري ضایع مه کوئ، ستاسو بدن به له دې څخه لیرې شي.

هغه کسان چې د کريډي ناروغۍ لري باید د ویټامین سی اضافه کیدو مخه ونيسي . د ویټامین سی ډیرې اندازې کولی شي په هر چا کې د نس ناستې او نس ناستې رامنځته کړي.

لاندنی کرښه

ويټامين سي نشي کولاى ستاسو د ژمي څخه مخنيوى وکړي، مګر د خوړو خوړل چې په ويټامين سي کې خورا لوړ خوراکونه ستاسو د بدن لپاره ښه دي ځکه چې دا ستاسو د معافيت سيسټم وده او د اوسپنې جذب کې مرسته کوي.

تر هغه چې تاسو د ګریاني ستونزې لرئ، د ویټامین سی سپما اخیستلو ارزانه ارزانه ده او ځینې خطرونه یا اړخیز اغیزونه لري. ځینې ​​خلک معلومه کوي چې دا د خپلو سړو نښو سره مرسته کوي او ممکن کیدی شي د دې هڅه وي چې وګورئ که دا ستاسو لپاره کار کوي.

_{سرچینې:}

_{هیمیل، H؛ چاکر، ای "د عمومي سرد ​​مخنیوي او درملنې لپاره ویټامین سی". Cochran Acute Respiratory Infections Group 31 Jan 13. د کوچیان کتابتون.}

_{"ویټینین سی" میډینین پلس 01 دسمبر 08. د روغتیا ملی انسټیټیوټ.}

_{"ویټامین سی او تودوخه." د میډیلس پلس 15 می 12. د روغتیا ملی انستیتوت.}

_{"عام زکام." میډیلین پلس 8 جنوري 12. د روغتیا ملي موسسې.}