که تاسو د هر وخت د اوږدې مودې لپاره د شکر ناروغۍ لرې کړې وي تاسو شاید په دې پوه شئ چې ستاسو د وینې شکر د تمرین وروسته وروسته بیرته ځي. دا عادي خبره ده. تمرین ستاسو د وینې شکر کنټرول لپاره یوه غوره لاره ده، مګر تاسو باید د دې په اړه فکر وکړئ چې د وینډوز د کم ټیټ کچه مخنیوی کولو لپاره په څه ډول تمرین کولی شي د ویني ګلوکوز کم کړئ او په ځانګړي ډول وروسته ورزش وکړو.
ولې ګلوکوز ګوزس ته ځي
کله چې تاسو تمرين کوئ، ستاسو بدن ستاسو په جريان، عضلاتو، او ستاسو په وينې کې د شکرو ذخيره کاروي. هغه شکر چې ستاسو په جریان او عضلاتو کې ذخیره کیږي د ګلیکوګین په نامه یادېږي. د فعالیت په 15 15 دقیقو کې، ډیری هغه چینی چې د سونګ لپاره کارول کیږي د وینې یا عضلاتو څخه راځي. د 15 دقیقو وروسته، په لیور کې ذخیره شوي ذخیره د سونګ لپاره لیږل کیږي. د 30 دقیقو وروسته، ستاسو په عضلاتو او جګر کې د ګلیکوګین زیرمې د چلولو لپاره پیل کیږي او تاسو د سونګ لپاره زیرمه شوي فټ کارولو باندې کارول.
دا پدې مانا ده چې تاسو خپل ذخیره شوي ګلوکوز کاروئ. لکه څنګه چې تاسو کوئ، ستاسو د ګلوکوز کچه کمه ده. د شکر ناروغۍ څومره خلک نه پوهیږي چې دا کولی شي له څلورو څخه تر شپږ ساعتونو پورې وي، د 24 ساعتونو لپاره د ځینو لپاره، د ګازوګین په شکل کې په عضلاتو او جګر کې بدله شي. د دې دورې په جریان کې، ستاسو د وینې شکر شاید د ورته مشقې ناستې څخه لږ ټیټ وي.
د ورزش وروسته وروسته د وينې د شکر مخنيوي لپاره څه کولی شئ
- مخکې له دې چې تاسو تمرین وکړئ د وینې شکر وګورئ. تاسو غواړئ ستاسو د وینی ګلوکوز د 100 ملی ګرامه / جی ایل څخه او 250 میګاواټه / ډیزاین څخه پورته وي. دا د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې تاسو د وینو ګلوکوز کچه سره خپل تمرین پیل کړئ کوم چې لږترلږه د هایپوګالیسیمیک په برخه کې تاسو ته لیږل کیږي . که ستاسو د وینې شکر 100 ملی ګرامه / ډی لیټل وي نو تاسو به 15 کاربوهایډریټ وخورئ، 15 دقیقو انتظار وکړئ او وینې بیا وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې دا د تمرین دمخه وړاندې 100 ملی ګرام / ډی.
- هڅه وکړئ چې د خپل انسولین اقدام په چوکۍ کې تمرین ونه کړئ . تمرین کله چې ستاسو انسولین چوپونه ستاسو د وینې شکر کې د چټک وینې خطر ستاسو د زیاتوالي سبب شي. هڅه وکړئ کله چې تاسو د چوکۍ د کړنو په شاوخوا کې تمرين وکړئ او پلان یې کړئ.
- د ناوخته ماښام تمرين څخه ډډه وکړئ. تاسو باید لږ ترلږه دوه ساعته مخکی د شپې خوب وخورئ د خپلې ورزش مخه ونیسئ ترڅو تاسو وکولی شي ستاسو وینې تجربه ستاسو د وینې شکر څنګه اغیزمنه کړئ. که تاسو د خوب له وخته مخکې حق ترلاسه کوئ نو تاسو د شپې د هایپوګالیسیمیک غبرګون خطر خطرناکه کولی شي چې جدي وي. که ستاسو د وینې شوګر د بستر څخه مخکې له 100 ملی ګرامه / ډی ډي څخه کم وي، تاسو ممکن ستاسو د نخشو دوه ځله په پام کې ونیسئ یا ممکن وي، ستاسو د انسولین دوز اندازه کم کړئ ترڅو د وینی د ټیټ غبرګون خطر کم کړئ کله چې تاسو ویده شئ.
- د کارت سایټ، د بام خونه، یا د ګرم ټیټ سیشن څخه د پاسه پاسه واخلئ. د دوی هر یو آرام دی، مګر دوی ټول ستاسو د زړه د اندازې ساتلو ته ادامه ورکوي او کیدی شي د وینې د ګلوکوز کمولو کې مرسته وکړي.
- د وینې تمرین وروسته او د څو ساعتونو وروسته وروسته د وینی ګلوکوز وګورئ. دا د ډیری ډول ډول ډول شکایاتو سره احساس کوي چې دوی باید د وینه شکر ژر تر ژره لږ تر لږه وروسته وګوري ترڅو ډاډ ترلاسه کړي چې دا په خوندي کچه وي. مګر ډیر لږ به فکر وکړي چې د وینه شکر بیا بیا دوه یا څلور ساعتو وروسته د تمرین وینې چک ځنډولو لپاره بیا وڅیړي. که تاسو پوهیږئ چې ستاسو د وینې شکر په دې دوه - څلور ساعته وروسته د پوستکي چک کې کم دی، تاسو باید دا دوه یا څلور ساعتو کې بیا وګورئ یا تر دې چې تاسو ډاډه یاست چې ستاسو ګلیکوز بدل شوی وی او تاسو نور نه لیدل کیږي ستاسو د ګلوکوز کمول.
- د اوږدې کاري ورزش لپاره، تاسو مخکې د تمرین کولو دمخه اضافي نخښه وخورئ. که تاسو د 30 دقیقې لپاره د تمرین تمرین لرئ، تاسو ممکن د اضافي 15 کاربوهایډریټ اخیستلو په اړه فکر وکړئ چې د اضافي ګلوکوز لپاره پوښئ تاسو به کار واخلئ. په هرصورت، تاسو غواړئ خپل فعالیت د 30 دقیقو وروسته بند کړئ او وینه وګورئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د وینې شکر په منلو وړ رینج کې دی.
سرچینې:
دسنلین ډایبېټز مرکز. "ولی زما د وینې ګلوکوز کله کله د فزيکي فعالیت وروسته کمه ده؟"
تمرین او ډول ډول ډول ناروغۍ ولیکئ، د 2015 اپریل 7، د امریکایانو د شکر ناروغۍ ټولنه.