د درد اداره کولی شي په ډیرو بڼو کې راشي، لکه د تمرین یوه ورځنۍ تګلاره منل یا د درد درد متخصص وګورئ. مګر تاسو پوهیږو چې د درد د مدیریت د کړنو مختلف ډولونه شتون لري چې تاسو یې لرئ؟
په واقعیت کې، په پراخه کچه، د درد مدیریت تخنیکونه یا فعال یا غیر فعال درمل کېدای شي. په عین حال کې، د دواړو ډولونو مناسب ترکیب به تر ټولو ګټور وي.
فعال درد مدیریت څه شی دی؟
د فعالې درد مدیریت سره، د درد لیدلو لپاره د درد درد باید په فعاله توګه په درد اخته وي یا د فعالیت مدیریت کې برخه واخلي. د مثال په توګه، دلته د درد د مدیریت ځینې فعالین دي [i]:
- یوګا . بدن د بدن قوي او پیاوړتیا لپاره دواړه فزیکي او ذهني تخنیکونه سره یوځای کوي. یوګا یوازې یو مثال دی. ځینې خلک تائی چی یا ورته ورته تخنیکونه غوره کوي. تمرین کولو یوګا یا تای چپ کولی شي توازن، همغږۍ، ځواک، سټامین او لچکتیا وده وکړي - دا ټول د درد کمولو کې مرسته کولی شي. دوی کولی شي د خلکو سره مرسته وکړي چې ذهني توګه آرام کړي او د فشار کچه لوړه کړي.
- د تنفس تخنیکونه . د یوګ نه هاخوا، د ژمي تنفس نور ځانګړي تخنیکونه دي چې د بدن آرام کولو او د درد کمولو لپاره کارول کیدی شي. د تنفس تمرینات کولی شي دماغ آرام کړي، کوم چې کولی شي د درد د ویش او فشار کچه راټیټه کړي.
- فعال توپیر . پداسي حال کې چې دا تخنیک درد نه لیرې کوي، دا د درد تجربه له ځانه سره د درد څخه د اندیښنې له امله کموي. دا لنډمهالې مرستې چمتو کوي. ځینې خلک په دې پوهیږي چې په آسانۍ سره د شیانو په اړه فکر کول یا د آرامۍ یو څه کولی شي د درد څخه بیرته ستنیدنه چمتو کړي.
- تمرین دا د ډیری کسانو سره د منلو وړ ښکاري ځکه چې سخت درد د درد تجربه کوي - په ځانګړي ډول په پیل کې. مګر تمرین د وخت په اوږدو کې د درد کمولو او د درد کچه ټیټ ساتلو کې ښودل شوي. حتی یو ساده چلن پروګرام کولی شي د درد کمولو او غوره ګډ غورځنګ کې مهم ګټې ولري.
- د تمرین تمرینونه . د یوگا او تای چیل ترڅنګ، ساده پایله د درد په سطحه کې د پام وړ پرمختګ کولی شي، د درد سبب ګرځي.
- د تمرین پیاوړتیا . په طبیعي توګه، هغه تمرین چې ځواکمن روزنې پکې شامل وي باید ستاسو د ډاکټر سره خبرې وشي، مګر د ډیرو خلکو لپاره، د فعالیت بیرته راشي او د درد او یا هم د ژوبل شوي بدن برخې د مخنیوی کولو لپاره خورا مهم دی. د بیلګې په توګه، یو قوي کور کولی شي د ښه تغذیې ملاتړ او د کم درد درد معنی ولري.
- د آرام کولو تخنیکونه . پدې کې فزيکي او ذهني آرامۍ شامل دي. د عضلاتو آرامۍ ممکن فعال نه وي، مګر دا یو کس ته اړتیا لري چې په فعال ډول د تخنیک له لارې فکر وکړي چې دوی کاروي او حرکت کوي کوم چې بدن آرام کړي. دا کولی شي کشف کم کړي. دماغي آرامۍ کولی شي د مراقبت، لارښوونې انځور، یا بل چټک فکر کولو په شکل کې راشي.
د غیر قانوني درد مدیریت څه شی دی؟
له بلې خوا ناکامه درد مدیریت، په بل ډول، په عموم ډول هغه عمل دی چې د بل چا لخوا ترسره کیږي د دې په ځای د ناروغ لخوا. دا پدې مانا چې دوی د درملنې په جریان کې د انرژي مصرف ته اړتیا نلري. د مثال په توګه، د غیر فعال درد د مدیریت ځینې عام ډولونه [ii] شامل دي [iii]:
- د فزیکي تغییر طریقه . پدې کې شیان لکه شیان شامل دي:
- د هټۍ پیکۍ یا د واټ پیکونه.
- د طبی مساج درملنه. پدې کې د ژورو نسج مسایل شامل دي.
- د تیتر ژورو طبقو تودوخې لپاره الټراساس.
- د کرپرایکیک سمون د نخاعې د درملنې درملنه کولی شي د ډیرو کسانو لپاره د درد کمولو کې مرسته وکړي، د درد سرچینې پورې اړه لري.
- اکپونچر .
- درد د درملنې څخه لرې کول لکه:
- د درملو د درملنې په برخه کې
- اپیوزیدونه
- اعصاب درد درمل
- د انتاناتو درملنه
- TENS (د بریښنا انتقالي برښنا تناسب). د TENS واحد د نسج له لارې بریښنایي وریږي ، کوم چې د درد نښانونو کې مداخله کوي او د درد احساس احساسوي. دا علاج کولی شي په طبي ترتیب کې ترسره شي یا د TENS آلې په کور کې کارول کیدی شي.
- Cortisone انجکشنونه. د سټرایډز سیسټمونه د درد سره مخ کیدی شي دردناک، سوځیدونکي ملګری او یا هم د غاښونو غاړې د نخاعی غاړو شاوخوا ته د هیټینټ ډیک سره نژدې شي.
- هپسيسوس. هایپوزیزس د درد تبعیض یوه بڼه ده. دا کولی شي د افرادو د درد کچه راټیټه کړي او د نورو درملنو اړتیاوې لکه درملونه کم کړي.
د غیر فعال درملنې سره، اکثرا اغیزمنتوب د درملنې پایلې ژر تر ژره تیریږي) یا د ورځو یا اونیو په حالت کې (، نو درملنه باید اغیزمن پاتې شي. فعاله درملونه اکثرا ډیزاین شوي چې اوږدې مودې اغیزې ولري مګر د ګټې لیدلو لپاره ډیر وخت نیسي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، د دغو ټولو ډولونو د درد مدیریت فعالیتونه د درد د مدیریت پالن کې د دوی ځای لري. په عین حال کې، دواړه فعال او غیر فعال تخنیکونه ګډ کړئ ترڅو تر ټولو ګټو ترلاسه کولو او رښتیا د ژوند کیفیت لوړ کړئ.
سرچینې:
الیلیسن، کی کیویل. د هارورډ روغتیا خپرونې. د درد رخصتۍ د بوتل بوتل څخه بهر.
> بورسرټ، سایټ، پی ایچ ډی. رواني مرکزي. کولی شي د آرامۍ تخنیکونه اوږدمهاله درد سره مرسته وکړي؟