سر درد یوازې د فزيکي ناورین نه دی. دا کولی شي د یو شخص د رواني روغتیا، اړیکو، د کار امکاناتو، د ژوند لومړني فعالیتونه لکه خوب او خوب، او په ټولیزه توګه اغیزمن اغیزه وکړي.
د دې لپاره چې د درملنې او درملنې درملنه ډیری وختونه د سر درد د ناروغیو درملنې لپاره کارول کیږي - او څیړنې ښیي چې دا ټولولیز چلند یوازې د درملنې څخه غوره کار کوي.
پداسې حال کې چې د سر دردونو اداره کولو لپاره مؤثره اغیزمن شوي بشپړ شمیر درملنه شتون لري، ډیری یې د دوی د بیرته ستنېدو لپاره علمي ثبوت نلري. البته، دا لازمه نه ده چې یو خاص درملنه ستاسو د شخصي سرغړونو مخه ونیسي. بلکه، که تاسو د سر درد د بشپړولو ستراتیژي غوره کړئ نو ممکن دا غوره وي چې هغه څوک غوره کړي چې د څیړنې په مطالعاتو کې ګټور ثابت شي.
په دې سره، د درې سرطان درملنه چې ستاسو د سرخوږۍ مخنیوي او کنټرول کې موثره وي وموندئ د آرامۍ درملنه، بایوفایډ بیک، او سنجیکري چلند درمل دي.
د آرامۍ درملنه
د خلکو لپاره چې د سر دردونو سبب کیږي، هره ورځ سخت فشارونه د سر درد سره مخ کیږي - لکه د کار پای نیټه، د ماشوم پاملرنه، یا د تادیاتو تادیه کول. دا نرم فشار کولی شي د یو تن تنصیب سیسټم ته وده ورکړي او د زړه په کچه او د وينې فشار او د وينې فشار، د تنفس تناسب، د تناسب تنفس، او د خوب کولو ناتوالی سبب شي.
څرنګه چې دا فزیکي ځوابونه د سر دردونو المل ګرځي، د آرامۍ درملنې هدف دا دی چې د سر سرغړونو مخنیوی یا بندولو لپاره ستاسو د اعصابو سیسټم کم شي.
دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې د آرامۍ روزنه ممکن ستاسو په پرتله ډیر توپیر لري. په واقعیت کې، زده کړه څنګه آرام کړئ ترڅو یو مهارت وي او ستاسو د ملګری څخه د بیرته راوتلو څخه ډیر پیچلي وي.
د رخصتۍ تخنيیک تخنیکونه دواړه ژور تنفس او د ودې عضلاتو آرامۍ کې شامل دي. ژوره تنفس سره، یو سړی پوهیږي چې څنګه خپل عضلات په هوا سره ډک کړي او بیا هوا په سمه توګه خوشې کړي او ورو ورو - دا ستاسو دماغ او عضلاتو ته د اکسیجن جريان زیاتوي.
د پروسیژیک عضله آرامۍ یا PMR، د سر درد د درملنې لپاره د رخصت درملنې ترټولو معمول کارول دي. په PMR کې، یو کس زده کوي چې څنګه د عضلاتو تنفس کول او آرام کول په ټول بدن کې. په دې طریقه، کله چې د سر درد ځانونه او د بدن ټیپونه وړاندې کوي، یو کس کولی شي پدې پوه شي چې دا کشف کمولو او د سر درد مخنیوي یا د هغې اغیز کم کړي.
د آرامۍ روزنه په عمومي توګه د یو یا درې میاشتو په موده کې د رواني پوهانو سره د اونۍ غونډې ته اړتیا لري. د غونډو تر مینځ، یو کس خپل کور ته د آرامۍ مهارتونه په کور کې ځي، تر هغه چې دوی په آرامۍ سره نه وي او د دوی په ورځني ژوند کې د هغوی د شاملولو لپاره پوره پوهیږي.
بیوفایډ بیک
په بایوفایډ بیک کې، یو وسیله ستاسو د جسم فزیکي ځوابونه فشار راوړي ترڅو بیا فشار راشي او بیا دا معلومات تاسو ته بیرته تغذیه کړي. پدې ډول تاسو کولی شئ د خپل بدن د ځوابونو پوهاوي ته وده ورکړئ او پوه شئ چې څنګه یې کنټرول کړي.
د بایوفایډ بیک دوه ډوله بڼه د سر درد او مهاجرتونو کنټرول او کنټرول لپاره EMG دی) برقیومیاګرافیک (د بایوفایډ بیک او حرارتی (ګرمۍ ګرم) بیوفایډ بیک.
د ای ایم جی بایوفایډ بیک کې، الیکرودونه په ځینو عضلاتو، معمولا د غاښونو عضلات، د جبس عضلات، او د غاړې عضلاتو باندې ساتل کیږي - دا درې عضلات کله چې تاسو فشار یا منفی احساسات تجربه کوي سخت دي. الیکٹروډز د عضلاتو کشف اندازه کوي، او د EMG ماشین دا معلومات تاسو ته راولي، معمولا د غږ په بڼه.
په باثباته بایوفایډ بیک کې، د بیوفایډ بیک آبا د ستاسو د لاس حرارت یا ګوتو د اقدامات کولو لپاره کارول کیږي - دا مفهوم دا دی چې کله فشار یا اندیښمن وي، ستاسي السونه یخ او سړېږي. د EMG په ماشین کې یو بصری ډیزاین کارول کیږي ترڅو د پوستکی د حرارت په اړه معلومات درته ولیږل شي.
یو ځل چې تاسو د بایوفایډ بیک مهارتونه زده کړل، تاسو به پوه شئ چې د ماشین پرته ستاسو د بدن ځوابونه څنګه پیژنئ. دا د متقابل عمل غوښتنه کوي مګر کولی شي ستاسو سره د سر درد په ناروغۍ کې د ځواک احساس ترلاسه کړي.
معلولیت - د چلند درملنه
د دې ډول تداوي سره، خلک لومړی پوهیږي چې څنګه د خپل سر درد او د کډوالۍ رنځ پیژندګلوی پیژني. عموما په لاندې ډول دي:
- فشار
- منفي احساسات (د مثال په توګه، غوسه، جرم، یا اندیښنه)
- د خوب خوبونه (د مثال په توګه، د خوب نشتوالی یا ډیر خوب او خوب)
- لوږی
- ځانګړي خواړه (د مثال په توګه، پنیر یا چاکلیټ)
- الکول
- د هوا بدلونونه
- چاپیریال یا حسیحي محرکات (د بیلګې په توګه، بوغ، د لمر روښانتیا، شور ، سترګو)
وروسته له هغه چې یو کس خپل خپل محرکین په نښه کوي، هغه زده کړه کیږي چې څنګه د دوی سره د سر درد د پیښو کمولو او / یا د سر درد اړوند معیوبیت کمولو لپاره کار وکړي.
په واقعیت کې، اوس د دوی څخه د مخنیوي پرځای، د خپلو سرغړونو سره مبارزه ، اوس د سنجیکري چلند چلند خورا لوی تمرکز دی. دا ځکه چې ستاسو د احتمالي سرغړونو احتمالي مخنیوی کول ممکنه ده، ډیر فشار رامنځته کوي، او کیدای شي د محدود محدود ژوند المل شي.
په ټوله کې، دا مهمه ده چې د سنجیکري چلند چلند تاسو د خپل شخصي اړتیاوو او اهدافو سره سمون خوري. ډاډ ترلاسه کړئ چې د تجربه لرونکي، جواز لرونکي مسلکي څخه پاملرنه وکړئ، لکه یو رواني پوهه یا رواني ناروغۍ.
د کلام څخه
کله چې د بشپړ سر درد درملنه په پام کې ونیسئ، نو ډاډه شئ چې لومړی د خپل ډاکټر الرښوونه وغواړئ. څیړنه ښیي چې د درمل ترکیب) که چیرې مناسب وي (او د چلند چلند درمل د یو کس د سر درد روغتیا ته ښه والی راولي. همدا رنګه، دا د انتخاب کولو وړ ده چې په اړه یې د بشپړولو درملنه چې تاسو یې لیوالتیا لرئ، ځکه چې دوی ستاسو په برخه کې د وخت ژمنه او هڅې ته اړتیا لري.
د سر درد د درملنې په لټه کې کولو کې فعال پاتې کیدو ته دوام ورکړئ. خپل غوټ هم تعقیب کړئ. که یو تداوی کار نه کوي، نو دا سمه ده. د یو بدیل پلان په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
په یاد ولرئ، ستاسو د سر درد لپاره پاملرنه د ژوندانه، درمل، او چلند کولو ستراتیژیو ترمنځ نازک توازن دی. دا پاملرنه به د ارزونې ارزونه او تعدیل ته اړتیا ولري.
سرچینې:
> د نیورولوژي امریکایي اکادمیک. د ماین د سر درد لپاره د شواهدو پر بنسټ لارښوونې: چلند او فزیکي درملنه .
> د متحده ایاالتو د سر درد ټولنه. (2014). د سرغړونې وسیله: د سر درد لپاره د چلند او نورو غیر درملو درملنه .
> لايچچک جی. (می 2008). د متحده ایاالتو د سر درد ټولنه: د سر درد لپاره د بیفف بیک بیک او آرام کولو روزنې.
> مارٹن پی آر، او ایل. د سر درد د سر درد لپاره د سنجویجیک چلند چلند درملنه: د یو منظم کنټرول محاکمه ډیزاین. BMC Neurol. 2014؛ 14: 233.
> بارد JC، Penzien DB، McCory DC، او گرین آر این. د چلند سرخوږ درملنه: تاریخ، د تجربې ادبونو بیاکتنه، او د مایتولوژیک تنقید. سر درد . 2005؛ 45 سپارل 2: S92-109.