وزن څه شی ساتي؟
تاسو څو څو ځلې د وزن له لاسه ورکولو هڅه کړې؟ د فیبرومیلیایا سره ډیره زیاته اوږده او سخته مبارزه کړې، یوازې د وزن د ضایع کولو ځای نه لرې. د 2014 په وروستیو کې خپاره شوې څیړنه په دې اړه یو څه روښانوي او یو زړه پورې سپارښتنه کوي؛ مګر لومړی، راځئ چې ستونزې وګورو.
موږ څیړنې ښودلې چې د ډیری ډیری وزن یا موټرو څخه ډیری یې. ایا دا واقعیا حیرانتیا لري؟
کله چې تاسو په عام نفوس کې د وزن کم وزن وګورئ نو بیا اضافه کړئ چې زموږ ناروغۍ زیاتوي چې څومره وخت موږ بې برخې یاست - ډیری وختونه د ډیری لوبو لخوا - تاسو د اضافي پونډو بسته کولو او ساتلو لپاره یو لارښود لرئ.
د څیړنې په اساس، دا وزن زموږ نښې نښانې ښیې. او څیړنې ښیې چې وزن کمول موږ کولی شو ښه احساس وکړو.
مګر موږ باید څه وکړو؟
د وزن د ضایع کیدو خنډونه
د صحي غذايي موادو غلا کول مشکل دي. درد او تغذیه هر وخت د تازه خواړو لپاره د هټۍ لپاره السته راوړي. خواړه؟ دا نه یوازې فزیکي ستونزمن، بلکه د سنجویري فعالیت څخه مننه (د اای فایرورو فج) ، موږ د ډیرو لپاره سخته یو چې د رییس تعقیب یا یاد وساتو چې موږ په بهیر کې یاست.
همدارنګه، دا ممکن وي چې فایبرومیلیا ګویا فیزولوژیکي غیرمعمومیتونو ته راشي چې د وزن ضایع زموږ لپاره سخت وي. دا تر اوسه پورې د څو ځوابونو سره د څیړنې یوه برخه ده.
دا موږ موږ ته راوړي. متقابل تمرین د ځینو دلیلونو لپاره اصلي ستونزه ده:
- د سټراټيټ نښې نښانې
- تمرین تمرین کول
- د غفلت له امله د ځواک او افراط ضایع کول
د خوارځواکۍ نښې نښانې
ډیری وخت، فیرومومیلیا د فلورونو او ریموونو بیمه ده. موږ به یو څه وخت نه خراب احساس وکړو، نو بیا د ورځو یا اونیو لپاره نښې نښانې راووړئ، بیا بیرته احساس وکړو ... ښه، نه د حیرانتیا وړ.
(موږ د ډیری لږ تر لږه ځینې نښې نښانې د ریموشنونو په جریان کې تجربه کوو، مګر دوی ډیره برخه لري.)
کله چې تاسو په منظم ډول تمرین کول غواړئ، نوښت او کمان وژونکي دي. کله چې ورځی، تاسو خوشحاله یاست نو کله چې تاسو غسل واخلئ او پخپله خواړه وخورئ نو ورځنی حالت ته اړتیا لرئ. موږ ته ډیری وختونه پیښیږي، کله چې یو ښه جادو ته ورسیږو، موږ فکر کوو، "زه اوس د رڼا تمرین کولی شم، ستونزه نلرم!" بیا، مخکې له دې چې موږ اوږد مهاله واوسو او څو ورځې یې پریږدو.
یو ځل چې موږ غوره یاست، ښایي موږ د عادت څخه بهر یو او د هغې په اړه فکر نه کوو. یا موږ دوه اونۍ یوڅه شا ته یو او باید ټول انرژي هلته وساتو. زه اټکل کوم چې تاسو دا کیسه ښه ښه یاست، یا تاسو به دا نه لوستل شئ!
دا هم ډیره اسانه ده چې حیرانتیا ولرئ که چیرې ستاسو تمرینونه وینځل شي که چیرې هر ځل تاسو د تمرین تمرین پیل کړئ، تاسو ډیری وی.
د تمرین خنډ
د تمرین تمرکز د فیبرومیلیا ګویا یو عام علامه ده. دا باید په واقعیت کې د "فعالیت ناخالص" بلل کیږي، ځکه چې دا هغه څه دي چې دا وي. په هغه وخت کې چې موږ خپل ځان ډیر زیات کړ، موږ کولی شو یو چټک واوسو.
او دا اضافي پوهاوی کیدای شي د هر څه څخه وي: د بلاک شاوخوا، د کور پاکول، جنسي جنسیت، د پیرودنې پیرود، تاسو نوم یې واخیست. موږ لږ څه کوو، او موږ د هغې لپاره پیسې ورکوو.
دا ډول تاو تریخوالې - ځغاستې چال موږ د وزن له لاسه ورکولو په وخت کې هیڅ ښه نه وي.
ډیری خلک د تمرین ناتوانه پیژني او پریکړه کوي چې دوی ساده نه شي کولی خپل ځان تمرین کړي یا پریږدي. دا د اسانتیا څخه ډاریدل آسانه ده، کوم چې یو څه څیړونکي کیینانوفوبیا ته راځي. د خپل ځان ساتلو څخه انکار کول ممکن د ساکس مخه ونیسي، مګر بیا، دا د وزن د ضایع کولو (یا عمومي فټیوال) سره مرسته نه کوي. دا یوازې موږ ته د شکل څخه ډیر څه راوړي.
د ځواک او سټامینیا ضایع
موږ ډیری وختونه ترسره کړي دي: موږ لږ څه ځواک او حوصله کولو لپاره کار کوو، یوازې دا چې دوی یې د ویشتلو یا نوې روغتیايي ستونزې له امله بیا وځړول.
موږ ځینې نوي تشخیص راټولوي لکه د نورو خلکو ټاپونه راټولوي، پدې مانا چې یو بل بل تل د کنډو په شاوخوا کې راځي او موږ د نیکفلکس په ورځو کې د ورځو لپاره وګورئ.
دا پدې مانا ده چې بله ځل موږ هڅه کوو چې د تمریناتو ورځنۍ دورې ته ورسیږو، موږ د خپل فعالیت کچه محدوده کړې چې د فیرومومیلیاګ نښانو په پرتله ډیر محدودیت لري. دا واقعیا کېدی شي په دې پوه شي چې ستاسو عضلات مخکې له دې چې تاسو کولی شئ د ویش د تکرار لپاره ترسره کولو لپاره وړاندې کړئ وړاندې کړئ.
مطالعه واپس
اوس هغه مطالعې ته چې ما مخکې وویل. دا د دې نه علاوه چې ډیری موږ موټ دي او موږ باید وزن کم کړو او هغه څه ته وګورو چې دا واقع کیږي.
څیړونکو د موټروالیګیا سره د موجودو میرمنو غوښتنه وکړه چې د 30 او 60 کلونو تر مینځ د دوی فزیکي فعالیت، د وزن د ضایع تاریخ، او د علامې کچې په اړه وو. ځوابونو ډیری موضوعات وښودل چې احتمال یې د دې حالت سره ډیری خلک تعجب نه کوي:
- د نښې نښانې، ورځني مسولیتونه او د وزن مدیریت ترمنځ پیچلې اړیکه؛
- ډیر جذبات د وزن موضوع پورې تړاو لري؛
- د وزن د ضایع کولو پروګرام لپاره د ډیری رحم او د فیبرومیلیا ګویا پوهه سره د مشرتابه مشري؛
- د ګډونوالو لپاره تمرین د ځان پیچلو، مختلف، او د وزن د ضایع کولو پروګرام ته اړتیا لري لکه د ناروغۍ سره سم.
په پای کې، څیړونکو ویلي چې دا ښځې غوره کړې:
"د [fibromyalgia] سره د میرمنو لپاره د وزن مدیریت پروګرام چې د یو مشر سره په ډله ایز، ډله ایز تګلاره کې وي مګر د مناسب دودیز وزن مدیریت پروګرام لپاره پرانستې وي."
دا ښه خبره ده. مګر دا ممکنه ده؟ څیړونکي یادونه کوي چې کیدای شي دا نه وي. لومړی، دا د یوې ادارې یا سازمان لپاره ستونزمن وي کیدی شي د داسې یو پروګرام طرح او د چلولو لپاره وړتیا لرونکي مشران ومومي.
دوهم، دا زموږ لپاره ډیره ستونزمنه ده چې موږ د ډیری نښې نښانې له امله په منظم ډول داسې ډول پروګرام ته ورسوو.
اوس موږ لپاره، موږ له دوديزو ډلو سره پاتې یو چې زموږ د ځانګړو اړتیاو سره سمون نه خوري، یا یوازې د دې سره سره. په هرصورت، اوس چې دا تحقیق هلته شتون لري، کیدای شي په سړک کې وي، څوک به زموږ لپاره غوره انتخاب سره راشي.
تر هغه وخته پورې، زموږ لپاره مهم دی چې موږ د فایبرومیلیا سره د چلند تمرین کولو لپاره مناسبه لاره وپیژنو او یو روغ غذايي خواړه وخورئ کوم چې نښې نښانې نه زیاتېږي .
ستاسو ډاکټر ممکن د وزن د لاسه ورکولو په وخت کې تاسو ته لارښوونه کې مرسته وکړي، نو دا ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خبرې کول.
سرچینې:
مسوده JM، et al. وپلټئ 2014 اکتوبر 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. ځانګړی خنډونه او د فیبرومیلیایا سره د موټرو ښځو لپاره د وزن مدیریت ته اړتیا لري.
سننا MK، او نور. کلینیکل رومومولوژي. 2012 نومبر؛ 31 (11): 1591-7. د فایبرومیلیا د سنډومر سره د موټرو ناروغانو د ژوند کیفیت باندې د وزن کمولو تاثیر: یو نا منظم کنټرول محاکمه.
Timmerman GM، کففا این، سټیوفبرجن اې. د آرتپپوډي نرسنگ. 2013 مارچ-اپریل؛ 32 (2): 113-9. په فبرومیلیا ګیا سره په میرمنو کې د بدن د ډله ایزو شاخصونو سره تړاو.