په منظم ډول د سپو سپو کولی شي د ډنمارک سرطان ستاسو خطر لوړ کړي. دا ممکنه خبرتیا نه لري (امریکایان د میموریل د ورځې او د کار د ورځې ترمنځ 7 میلیارده سپی سپی په کار اچوي). ومومئ چې څنګه د کولر سرطان او ګرم سپی تر مینځ اړیکې او تاسو کولی شئ ستاسو خطر راکم کړئ.
هټیو سپی او ډنمارک سرطان
په لسګونو مطالعې د غوښې او د ډبرو سکرو د سرطان د خطر ترمنځ د اړیکو پلټنه کول د شخړو پایلې درلودې.
ځینې ځینې وړاندیز کوي چې د غوښې غوښه د ډنمارکي سرطان سبب کیږي، نور نور نه کوي مګر کله چې څیړنې د غوښې په ځانګړي ډول پروسس شوي، سمبولي شوي، تغذیه شوي او غوړ لرونکي ډوله کې محدود شوي وي - یو روښانه ځواب دی.
په منظم ډول د ګرمو سپو خوړلو (او نور پروسس شوي، سمبولي شوي، روغ شوي، خوړل شوي خواړه) د ډنمارک سرطان، او همدارنګه د سرطان نورو ډولونو خطر خورا زیاتوي. په دې کټګورۍ کې د سپیو سپیانو په لیکو کې ګډون کول نورې سایټونه، سلامی، بیکن، د غرمې غوښې، او جاکی دي.
ډیر څه څومره دي؟
کله چې دا د ډنمارک د سرطان د خطر زیاتوالی راځي، نو دا ګرانه ده چې پوه شئ چې څومره ګرمې سپي ډیرې دي. د لارښوونې په توګه، روغتیايي متخصصین چې دا موضوع مطالعه کوي موندلي چې هره ورځ له نیم څخه زیات تغذیه شوي غوښه ډوډۍ لري، چې ګرم سپی پکې شامل دي، د ډیری لاملونو له امله د مړینې خطر زیاتوي، په ګډون د ډنمارک سرطان، نور سرطان، او د زړه ناروغي.
عام سپی سپي (نه "فوټ - اوږس") تقریبا 2 منډې دي.
نو، یوه ورځ سپی سپی به ډیره وي. او که تاسو نور ډول پروسس شوي خواړه وخورئ، نو تاسو باید دا ټول فاکس ته متوجه کړئ.
په اعتصاب کې ګرم سپي
که تاسو د ډنمارک او نورو کسرونو د خطر کمولو کې لیوالتیا لرئ، د زړه ناروغۍ یادونه نه کوئ، یو څو ساده بدلونونه به دا کار وکړي.
تاسو باید د څارویو ټول خواړه نه پریږدو. یوازې د غوښې د خوړو په اندازه کم کړئ، د ګرم سپی په شمول، به په ښکاره توګه ستاسو روغتیا ته وده ورکړي. اضافه ګټه؟ تاسو به د سیارې روغتیا هم ښه کړي.
دلته د ځینو لږ غوښې د خوړلو لپاره ځینې لارې شتون لري) او د خورا ښه نباتاتو خواړه خوړو لپاره (:
- میړه نه دوشنبه : یوه اونۍ یوه اونۍ، هڅه وکړئ د بشپړ سبزيجاتو ډوډۍ جوړه کړئ. د خپلو پاکو مهارتونو د پراختیا لپاره د عذر په توګه کار واخلئ او نوي او مختلف خواړه او ترکیبونه هڅه وکړئ.
- د تعقیب حل : له وخته وخت څخه، د نباتاتو پروټینونه لکه بیل، لوبیا، د غوښې لپاره. لوبیا سوپ کوښښ وکړئ؛ Burritos، Enchiladas، او Tacos؛ چلي د پاستا لوښي او Casseroles. Veggie سپي او خولې هم ښه انتخاب دی. که تاسو د دغو خوړو ناوړه ناوړه یادونه لرئ، پوهیږئ چې دا محصولات په وروستیو کلونو کې په ډراماتیک ډول د مزایطو او جوړښت په برخه کې ښه والی موندلی دی. دوی هڅه وکړئ او تاسو کولی شئ خپل ځان حیران کړئ چې څومره یې تاسو خوند اخلئ.
- قومي توکم : د قومي خوړو سره تجربه چې په طبیعي توګه سبزیان دي، لکه هند، تای، چینايي او د مکسیکان خواړه. قومي خواړه هم نوي او مختلف خوراکي توکي هم شاملوي چې ممکن تاسو سره نا معلوم وي، مګر تاسو کولی شئ تاسو سره مینه ولرئ که تاسو دوی ته هڅه وکړئ.
- پروټین پاور : ډیری خلک په دې باور دي چې پرته له غوښې پرته به پروتین لږ شي، مګر دا په اسانۍ سره سم ندي. په متحده ایاالتو کې، نږدې هر څوک د اړتیا په پرتله خورا پروټین اخلي. د یوې خوا یا ورځې لپاره غوښه بخښل به تاسو د پروټین د کمښت لپاره خطر نه راولي.
- تعدیل جادو : که چیرې تاسو سپی سپي خوښوئ، د ویرې کولو لپاره هیڅ دلیل شتون نلري. هر ډول غوښه د صحي خوړو برخه ده، تر هغه چې تاسو د سبزيجاتو، میوو، ټول انارو او لوبیا په شاوخوا کې د خپلې خواړو باقی پاتې کوئ. که تاسو د ګوتو سپو سره برخه وانخلوئ، دا په هره اونۍ کې یو یا دوه ځله په ډیرو کې ساتو. تاسو کولی شی ښه کیفیت، غیر پروسس شوی غوښه غوښه، او همدارنګه مچھلی او چرګ څخه خوند واخلی. په یاد ولرئ چې د خدماتو اندازه 3 منډې ده.
سرچینې:
لرسسن ایس ایس، ویکول اې "د غوړ مصرف او د کولوریکال سرطان خطر: د راتلونکو مطالعو یو اړخیز تحلیل." د سرطان نړیواله ژورنال 119: 2657-2664.
سنها آر، کراس اې آر، ګربرارد BI، لیټسمین ایم ایف، شټنکن. اې د خوړو مینځل، او مړینه: د نیم میلیون خلکو څخه د اټکل وړ ارزونه. " د داخلي روغتیا آرشیف 2009 169: 562-571.