د دواړو څخه د خوشې کولو لپاره دوه لپاره لومړی ستراتیژی
د نري رنځ د کښت سنډروم (IBS) او د وحشي حملې علامې د مختلفو شیانو په څیر غږ دی، مګر په واقعیت کې، دا یو عام کار دی چې دواړه یوځای دواړه سره یوځای شي. دا بدبختانه ده، البته، خو روښانه اړخ شتون لري: په عمومي توګه د یو حالت سره د معاملو لپاره ستراتیژۍ د نورو سره د معاملو لپاره ګټورې دي. او دا یوځل تاسو پوهیږئ چې دوه یې په عادي ډول لري او زده کوي چې څنګه مخنیوی کوي، تاسو کولی شئ په دواړو وختونو کې دواړه اداره وکړو.
ولې د ماینونو او چاودیدونکو توکو بریدونه مخ په زیاتیدو دي
د IBS او د بریدونو دواړه بریدونه لږترلږه د مرکزي عصبي سیسټم د طبي فشار په غبرګون کې د پیښو له امله رامنځ ته کیږي، ځینې وختونه د "جنګ یا الوتنې" ځواب په نوم یادیږي.
د یوې وحشي حملې په جریان کې، بدن بدنځکه کوي که چیرې دا په خطر کې وي. عام نښې نښانې په لاندې ډول دي:
- د زړه ګوتو
- سخته خواشینی
- ژړول او ځړول
- داسې احساس وکړئ لکه چې تاسو ساه نشي کولی
- د تودوخی یا د رڼا سرپرستی
- د کنټرول د لاسه ورکولو یا مړینې څخه ډار
- احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو وغورځوئ
که تاسو IBS لرئ، تاسو ممکن د دې نښې نښانې یا ټولې نښې تجربې او همدا راز د درد درد، ټپی کولو او نس ناستې تجربه کړئ.
آرامۍ زده کړه خورا حیاتي ده
که تاسو دواړه د IBS او سخت وژونکي لرئ، د آرامۍ تمرینونه به تمرین وکړي چې تاسو سره ستاسو د بدن آرام کولو لپاره ستاسو مهارتونو لوړولو او ستاسو مصارفو کمولو په وخت کې تاسو د حماس برید یا د IBS برید یا د دواړو بریدونو سره مرسته کوله. حتی ترټولو غوره، که تاسو دا منظم مهارتونه په منظم ډول تمرین کړئ تاسو به د خپل لومړنی کچې اندیښنه کمه کړئ، کوم چې ستاسو د کوم ډول حملې خطر ستاسو د کمولو سبب کیږي.
ستا تنفس ورو ورو
ژوره ساه ورکونې تمرين د دې ناروغۍ د سست رفتار او ژورولو لپاره د ډاراهرګ کارولو ته وده ورکوي، ستاسو بدن ته يو پيغام واستوي چې ستاسو د ښيګڼې لپاره کومه چټک ګواښ شتون نلري. دا ستاسو د فشار غبرګون بدلوي او ستاسو درد او هضم نښې نښانې خاموشۍ کې مرسته کوي. خپل لاسونه په غوږ کې وساتئ او ورو ورو او په بشپړه توګه وخورئ. لکه څنګه چې تاسو خوږوئ، فکر وکړئ ستاسو غوږ یو بلون دی چې هوا سره ډک کیږي. لکه څنګه چې تاسو خوشې کړئ، د بالون د ټوټه کولو احساس احساس کړئ.
خپل عضلات خوشحاله کړئ
د فشار غبرګون د یوې برخې په توګه، ستاسو عضلات تیریږي. په پرمختللی توګه زده کړه د هر عضلاتو ګروپ آرام کول د فشار فشار ردولو کې ستاسو سره مرسته کوي.
د پرمختلونکي عضلاتو د آرامۍ مهارتونو تمرین کولو لپاره ، په یو ناڅاپي ځای کې ځای کېږئ یا کډه وکړئ. په عین حال کې د عضلاتو یوه ډله خوشحاله کړئ، ستاسو د مخ او سر سره پیل کول او ټولې لارې د پښو او پیرونو ته لیږدئ. د دې کولو لپاره، هغه عضلات چې تاسو یې تمرکز کوئ، سخت کړئ لکه څنګه چې تاسو کولی شئ، او بیا یې پرېږدئ.
ستا دماغ په شان
لکه څنګه چې تاسو تنفس او / یا د عضلاتو آرامۍ مهارتونه کاروي، تاسو ممکن دا ګټور ومومئ چې خپل ذهن آرام کړئ. د دې کولو لپاره ځینې لارې چارې:
- د ځان بسیا خبرې کول (تصدیق): خپل ځان یاد کړئ دلته د اندیښنې لپاره هیڅ شی نشته او ستاسو نښې نښانې به ژر ژر تېر شي.
- لیدل: ستاسو سترګې بندې کړئ او تصور وکړئ چې تاسو په سوله ایز خوندي ځای کې یاست.
- الرښود انځور : ستاسو په ذهن کې یو انځور جوړ کړئ چې ستاسو مصارفو استازیتوب کوي، بیا فکر وکړئ چې دا هغه څه بدلول دي چې ستاسو سره به د شدت په پرتله خوشحاله کې مرسته وکړي.
د ګرمۍ لپاره د حرارت څخه ګټه واخلئ
په ګولۍ د تودوخې احساس کول خورا آرام دی. تاسو کولی شئ د تودوخې پیډ یا د اوبو ګرمې اوبه وکارئ. حرارت به ستاسو د هضم سیسټم کې عضلات او اعصاب راولي او همدا راز به په رواني توګه آرامۍ وي.
له چا سره خبرې کول
د معلولیت لرونکي چلند درمل (CBT) د رواني درملنې ډول دی چې د فکر کولو او چلند کولو نوې طریقې زده کړې کوي چې کولی شي د فزيالوژیک نښانو سره مرسته وکړي. څیړنې موندلي چې د سي بي ټي ټیټ باید د IBS د اعراضاتو کمولو او د وحشي بریدونو د رفع کولو لپاره اغیزمن وي. نو که تاسو د دغو اختالفونو څخه یو یا دواړه دواړه، د سنجویزی چلند چلند درمل سره کار کول ممکن ستاسو د اعراضاتو سره معامله کولو لپاره یو اغیزمنه لار وي.
سرچینه:
> ګروس DF، انتونی ایم، مکیباب ری، لیډارډ، RB "په ډیری ناروغانو کې د ګاسټروجنسټینیک فشار په اړه د معلولیت لرونکي چلند درملنې اغیزې د اغیزو ابتدايي تحقیق د Comorbid Panic Disorder او Irritable Bowel Syndrome سره،" Depression او اندیښنې 2011؛ 28،1027- 1033.