د کلسيم سپما په امریکا او کاناډا کې په مختلفو بڼو شتون لري. د پیرود لپاره څلور ډوله کلسيم سپیک موجود دي. ډیری وختونه کارول شوی او اغیزمن کیلشیم اضافی کیلوری کیلشیم کاربورنټ او کلسیمیم مصنوعی دی. دوه نور، د کلسیمیم gluconate او کلسیمیم لیټیکټ، لږ عنصر کالیفیم لري مګر د نورو ډولونو په توګه په اسانۍ سره شتون نلري.
دلته موږ د هغه څه تشریح کوو چې تاسو د هر ډول کلسيم ضمیمه څخه تمه لرئ نو تاسو کولی شئ یو باخبره انتخاب وکړئ.
عنصر کلسیم
د کلسيم مالګې ټول عادي مقدار نه لري. Elemental calcium د کیمیاوي مقدار دی چې په حقیقت کې د بدن لخوا جذب شوي، د بیلګې په توګه، د کلسیمیم ګلوکوونټ په پرتله په کلسیمیم کاربینټ کې ډیر عنصر کالسین شتون لري . ډاډ ترلاسه کړئ چې د کلسیم د محصول لیبل تاسو د عنصر کیلوګرام اندازه او همدارنګه ټول کلسيم لیست غوره کړئ. که د "عنصر کالسیم" لیست ندی لیست شوی، د کلسیمیم ضمیمه ومومئ.
کلسیم کاربوټیټ
کلسيم کاربونټ چې د کلسيټ په نامه هم ياديږي هغه معدني يا مالګه ده چې د هډوکيز د ناروغۍ د مخنيوي په برخه کې کارول کيږي چې د اوستيوپروسېز په وخت کې واقع کيږي. کلیدی کاربنټ د OTC په ډیری OTC ضد ضد عناصرو کې فعال جزو دی لکه ټیم . کلسيم کاربونټ ارزانه دي او په ګوليو کې راځي (د شيوبل وړ ګوليو په شمول)، کپسول، او مايع. کلسيم کاربونټس د 40 فيصده عنصري کلسيم جوړوي چې دا د زيات جذب لپاره د ضميمې بڼه کې د کلسيم لوړه لوړه پاملرنه کوي.
دا ډول ډول کلسيم ضمیمه معمولا هره ورځ درې ځلې څلور ځلې اخیستل کیږي. ناڅاپه د کلسیمیم کاربنټ اخیستلو لپاره ترټولو غوره وخت دی ځکه چې بدن د لوړې اوسپنې ډوډۍ سره اخیستل خورا غوره کوي.
کلسیمیم سیټریټ
کلسیمیم کټریټ د کیمیاوي کاربنټ جذب او جذب کوي؛ په هرصورت، دا کیدای شي د هغو خلکو لپاره چې د معدې امیډ کموالی ولري د کلسيم ضمیمه انتخاب وي.
د غني شویو میوو جوس اکثرا د کلسیمیم سینټریټ مالټ لري. پداسې حال کې چې کلسيم کاربونټ د خوړو سره اخيستل غوره کوي، کلسيم سريټريټ هم په برابره توګه کار کوي کله چې د خوړو پرته يا پرته وي. د کلسيم نور ډولونه عبارت دي له کلسيم ګلوکاسيټ، شفاهي کلسيم ګلوکوونټ، د کلسيم لايټاکټ، او کلسيم فاسفیٹ.
د مګنیشیم او ویټامین ډي اهمیت د جذب لپاره
کله چې د کلسیم د اضافه کارولو څخه کار واخلئ، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې میګنیشیم او ویټامین ډي د کلسیم د جذب سره د مرستې لپاره اړین دي نو تاسو به د خپل ضمیمه کولو ډیری ګټه ترالسه کړئ. د کلسيم ډېری اضافي درملنې کې هم ويټامين ډي شامل دي تاسو کولاى شئ د کلسيم بشپړ اخته توکي ومومئ چې په کې دواړه مګنيزيم او ويټامين ډي شامل دي. بله جذب د جذب کولو لپاره دا ده چې کلسیم کولی شي په نورو کې د ویټامینونو او منرالونو جذب څخه مخنیوی وکړي، نو له دې امله دا په عموما د خواړو تر مینځ لیږدول کیږي، لږترلږه دوه ساعته وروسته له خوړو څخه د دې منفی اړخیزو اغیزو څخه مخنیوی وشي.
څومره دومره کلسیم دی؟
په یو وخت کې د 500 ګرامه څخه زیات ګرامه اخستل سپارښتنه نه کیږي. دا د دې لپاره چې ستاسو بدن په یوه وخت کې د 500 ملی ګرام څخه زیات کلسیم څخه جذب نشي کولی. که تاسو هره ورځ د 500 ملی ګرام څخه زیات کلسيم واخلئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې خپل خوراکونه خپاره کړئ.
د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ که تاسو د ورځني کلسيم په اړه پوښتنې لرئ چې تاسو باید اخلئ.
سرچینه:
CDC آنلاین. د ټولو لپاره تغذیه اساسات
کلونیم او ویټامين ډي د هډوکي روغتیا لپاره. تر دې نیټې. د غذایی بشپړتیا حقیقت پاڼه. د غذایي موادو دفتر - د روغتیا ملي ادارې.