بیرته ستنیدنه معمولا د عضلاتو سست یا د ګوتو ګرتریت لخوا رامینځ ته کیږي. د لمر د رڼا د شدت لامل کولو لپاره غوره لاره د علاماتو پیل دی. هغه ناروغان چې د لمر رنځ د ګوتوریت له امله رامنځ ته شوي وي معمولا په خراب ډول د خرابې ستونزې د کلونو په اوږدو کې نښانې زیاتې کړي.
د ټيټ شاته شدید لاملونه
له بل پلوه، د عضلاتو شدت د ډیری سختو پیښو له امله رامنځته کیږي، چې د بیرته ستونزو ستونزې ناڅاپي وده کوي.
د لمر فشار: د لمر فشار د شدید شدت تر ټولو عام لامل دی. دا ستونزه د شاې عضلاتو او لیګامینونو ته د ټپي کیدو سبب کیږي چې د نخاعې کالم مالتړ کوي. ناروغان ممکن لومړنۍ پیښه وي چې د دوی عضلات تغیرات یې رامینځ ته کړي، مګر د وینې د عضلاتو فشار فشارونه کیدی شي سخت وي.
د لمر سپين ګوتوسي : د شا ګرتري کولاى شي د برتانيې د څانګو د پوښلو له امله د سختۍ لامل شي. لکه څنګه چې د ګوتوسیانو پرمختګ پرمختګ کوي، په لمر ګړیو کې کاربوجرایټ او ډیسکونه کم دي او لږ ګرځنده ګرځیدل کیږي. دا د سخت ملاتړ سبب کیږي. دا کیدای شي حرکتونه لکه موجوديت، ساتل او د ستونزمنو ستونزو سره مخ شي.
درملنه
د دغو دوو شرایطو درملنه توپیر لري، نو له دې امله د ناروغانو لپاره د اهمیت وړ دی چې د درملنې پروګرام پیل کولو دمخه د دوی نښې نښانې مشخص کړي. په عمومی توګه، ډیری ناروغان د بیرته ستنیدو سره به د لاندې درملنو څخه ګټه پورته کړي:
- آرام / روښان فعالیتونه: د شدید درد درد درملنه پخوانی طرزالعمل دا وه چې د بشپړ ورځو (بستر آرام) د څو ورځو لپاره آرام شي. نوبل دا یو وړاندیز شوی درمل دی او نور یې. ډیری ډاکټران او درملونکي اوس د رڼا فعالیت سپارښتنه کوي. پداسې حال کې چې ناروغان باید د وزن اخیستلو او تاوان څخه مخنیوي وکړي، د روښنايي فعالیت ترسره کولو، حتی د روښنايي ځینې ځینې فعالیتونه، په حقیقت کې د ناامنه کولو څخه ډیر ګټور وي.
- حرارت / آئس کاریشن : د حرارت او برفځی غوښتنلیک کیدای شی د بیرته ستنیدلو په رڼا کی ډیر ګټور درمل وشی. په ځانګړي ډول، په فعاله توګه د سپت ګرمۍ کولی شي مخکې له دې چې د فعالیتونو مخه ونیسي او د غاښونو عضلات مینځ ته راوړي او په لمر په رڼا کې ځینې خنډونه راولي.
- درملونه : ژورې درملنې ګټورې دي. ساده او اکثره اغیزمنه درمل ممکن د درملو ضد ضد درمل ( NSAIDs ) وي. د نورو درملو لپاره رول شتون لري لکه د عضلاتو آرامۍ درمل او نور درد دردونه، که څه هم د مخدره توکو درد درمل باید د کم کم بیرته ستوری لپاره ونه کارول شي.
- سرغړونه او تمرینونه: نرم شاته پړاونه او تمرینونه کولی شي د ټیټ پوټکي ټیکاو ته د رسیدو لپاره هم مرسته وکړي. د معالجې فعالیت ساده سیسټم ګټور وي، یا ډیری ناروغان د یوګا یا Pilates له فعالیتونو څخه ګټه ترلاسه کوي.
لکه څنګه چې یادونه وشوه، د هغو شرایطو لپاره مشخص درمل شتون لري چې تاسو د سپین د شدت د علت په اړه روښانه پوهه لري کله چې تعقیب کیدی شي، مګر دا ساده درمل باید تاسو په سم لوري کې پیل کړئ.