د اومیګ -3 فایټ اسیدونه ، چې په کې شامل دي خوراکي توکي او اضافي اختیاري چې د Eicosapentaenoic ایسډ (EPA)، ډاکوسا هاکسینیک اسید (DHA)، او الفا-لیولینیک اسید (ALA) شامل دي د مختلفو ګټو لپاره ښودل شوي. مطالعې ښودلې چې هره ورځ د 2 او 4 ګرامه د امیګا -3 فایټ اسیدونو ترمنځ هره ورځ مصرف کول کولی شي ستاسو ټریګالیسرسایډ کچه په هر ځای کې د 20 څخه تر 45٪ پورې کم کړي.
د امریکا زړه ټولنه (AHA) سپارښتنه کوي چې د خوړو څخه د دې وریجو ترلاسه کولو په برخه کې ګټه واخلي لکه:
- فاطمي مچھلی (سالم، انوفوی، هیرنګ، ټونا) - د آغا د معلوماتو له مخې په هرې اونۍ کې د آیسا دوه مایعاتو فایټی مچھلی اخلي.
- مغز لرونکو - مطالعاتو ښودلې ده چې د مغز لرونکو مغز لرونکو مغزاتو لکه بادغیس، پنجشیر، یا بادام - ستاسو د لیپډید پروفایل مثبت اغیزه لرئ.
- تیل - د ځینو تیلو په پرتله د تیلو، زیتون او سبزیجاتو غوړونو سره د پخلی کول، د اومیګ 3 تغذیه لوړ دي.
په هرصورت، که تاسو نه غواړئ په هره اونۍ کې د فیټي مچھلی سپارښتنې خدمتونه وخورئ یا نور omega-3 غوړ لرونکي خواړه خوښ نه کړئ، تاسو کولی شئ د خپل ماډیا -3 غوړ ترلاسه کولو لپاره د مایع تیلو سپما وګورئ.
که څه هم د ډیری ضد ضد مایع کارول ممکن د زړه د روغتیا او د ټریګرایوریسایډ کچو ښه کولو لپاره اسانه او لږ زیانمونکي الره وي، د دوی کارولو سره تړل شوي منفي اغیزونه شتون لري. دا ضمنی اثرات د خوړو پورې تړل کیږي - دا هغه دی چې تاسو یې واخلئ، ډیر احتمال به تاسو د دغو یاغیانو څخه یو یا له دې ډیری اغیزې تجربه کړئ.
اړخيزه اغېزه
د مچھلی د تیلو په کارولو سره تر ټولو ډیر عام یاد شوي ضمیمه اغېزې په الندې ډول دي:
- دلایل
- نس ناستې
- دلیل
- د درد درد
- "د ماښام ډوډۍ" - د کب په څیر د کب ماڼۍ په څیر
د امیګا -3 غوړ لوړ لوړ دوزونه په شمول - د هغو کسانو په شمول چې د کب په تیلو کې موجود دي - ممکن د ځینې درمل سره اړیکه ونیسي. دا په ځانګړې توګه رښتیا لري که تاسو وينې ګټونکي اخیستل یا شکر لرئ.
د امیګا -3 فایټ اسیدونه چې د 3 ګرام څخه لوړ وي کولی شي ستاسو د وینه ورکولو خطر ته وده ورکړي - حتی که تاسو درمل نه اخلئ چې ستاسو وینی تغذیه کولی شي. برسیره پردې، د مایع غوړ کې موندل شوي omega-3s لوړ ډوزونه کیدی شي ستاسو د وینې شکر کچه لږه کړي. په دې حالت کې، ستاسو روغتیایی وړاندیز کوالی شي تصمیم ونیسي یا بندیز پرې کړي - د کب د غوړ ډوډۍ.
که تاسو غواړئ ستاسو د ټریګراییرسایډونو د راکمولو لپاره د مایع د تیلو مصرفات وکارول شي، نو تاسو باید دا د لومړي ځل لپاره د صحي خدماتو چمتو کونکي سره بحث وکړئ.
که تاسو د مایع د تیلو مصرف واخلئ او د پورته پورته اړخونو اغیزو تجربه کوئ، داسې لارې شتون لري چې تاسو یې کولی شئ کم کړي. په هرصورت، که چېرته د تاثیر اغېزې دواړه هم شتون ولري، نو تاسو باید د مایع غوړ بند کړئ او د نورو اختیارونو په اړه ستاسو د روغتیایی خدمتونو چمتو کونکي سره خبرې وکړئ ترڅو ستاسو د ټریګرایوریسایډونو کمولو لپاره.
سرچینې
> Dipiro JT، Talbert RL. فاررماکوتراپی: A Pathophysiological Approach، د 2014 کال 9 مه.
> مایکومورډ 2.0. Truven Health Analytics، Inc. ګرینروډ کلي، CO.