ستاسو د ناروغۍ اغیزه څنګه ده او څه چې تاسو کولی شئ
د کلونو لپاره، ایچ آئی وی د وزن د ضایع کیدو او ضایع کیدو سره تړلی و، مګر اوس د ایډز سره د ناروغانو ترمنځ د تل لپاره مخ په زیاتیدو سره کار کوي: موټری.
د متحده ایاالتو پوځ لخوا ترسره شوي یوه وروستۍ څیړنه د بحری روغتون کې د HIV په اړه مثبت 660 ناروغان لیدلي. یو د مطالعې ګډونوالو د ویروس انتان نښه یو ځل د ضایع کولو تعریف سره ولیدل.
پرځای یې، 63٪ د موټی لپاره د کلینیکي معیارونو سره، په اغیزناکه توګه ورته ورته نرخ د متحده ایاالتو په عمومي خلکو کې لیدل.
د HIV سره د اوس وخت سره اوس د هر وخت څخه زیات ژوند کوي، وزن د هر وخت په پرتله ډیره ستونزه ده. ډیری وختونه دا د اچ آی وی د تخنیکي کولو لپاره منسوب شوي دي، پدې مانا چې ناروغ (او ځینې وختونه هم ډاکټر) په جریان کې د اچ آی وی درملنه کوي، دا ډاډه کوي چې د CD4 شمیره لوړه ده او ویریل بوټ کم دی پداسې حال کې چې د روغتیا ټولو اړوندو مسلو ته یې پاملرنه کوي، تمرين، خواړه، او سګرټ څکول .
ډیری درملونکي نن پوهیږي چې دا د وخت تمرکز دی چې د زړه ناروغۍ ، شکرې ، د وینه لوړ فشار او د وزن تړلو ناروغانو مخه ونیسي.
د وزن کمول کله چې تاسو د ای ایچ وی - مثبت یاست
د ايچ آی وي مثبت خلک چې وزن ته اړتيا لري بايد د وزن له لاسه ورکولو عمومي سپارښتنې د نورو وګړو په څېر تعقيب کړي. تاسو باید تل یو متوازن خواړه وخورئ چې ستاسو د کلوریک اړتیاوو څخه زیاتې نه وي.
تاسو اړتیا لرئ چې د جاک غذا څخه ډډه وکړئ.
ډاډه، موږ دا ټول شیان پېژنو، مګر موږ په واقعیت سره څنګه پیل کوو؟
د خوړو درملو وساتئ
د وزن د ضایع کولو پروګرام پیل کولو غوره ځای د خوراکي توکو د ساتلو لپاره دی. پوهیږئ هغه څه چې تاسو یې خوري، تاسو څومره خواړه خوري، او کله چې تاسو خوري نو تاسو کولی شئ ستاسو خواړه او د خوړو عادتونه سمون ومومي.
هر کله چې تاسو وخورئ، دا یو ناست یا بشپړ ډوډۍ وي، هغه څه ولیکئ چې تاسو یې خوړلي دي، څومره، او په کوم شرایطو کې. د مثال په توګه، که تاسو په یوه ګوند کې د مرچ کټۍ وخورئ، ولیکئ چې څومره چای مو وخورئ، عناصر، او هغه شاوخوا حالت چې تاسو یې مرچ وخورئ. مثلا:
- ایا دا زما ډوډۍ وه؟ یا یواځی یو تناسب ناسته؟
- تاسو وږی وو؟
- تاسو احساسات په څه ډول احساس کوئ؟ د ډوډۍ دمخه د خوړو وروسته؟
- ایا تاسو ته خواړه ورکړل شوي او په اسانۍ سره وخوړل شول نو تاسو به خپل کوربه توبه ونه کړئ؟
د ډوډۍ وروسته وروسته څومره ژر چې امکان ولرئ څومره تفصیل درک کړئ. l
ډوډۍ مه خورئ، یوازې هغه وګورئ چې تاسو یې خواړه کړئ
د یو چا په څیر د وزن ستونزې سره، د هغه څه تعدیل کول او کوم چې تاسو یې خوړئ د ضایع وزن لپاره لومړی ګام دی. یو ټول عام مسئله دا ده چې موږ د فیډ ډایټ او د چټک ضایع شوي غذا هڅه کوو چې کېدای شي په لنډه موده کې کار وکړي مګر د وزن د ساتلو لپاره هیڅ شی ونه کړئ. یو اغیزمنه غذا هغه ساده ده چې تاسو ته د صحي خوړو عادتونه درکول کیږي چې کولی شي تاسو ته د ژوند کولو خدمت وکړي.
مساوي اهمیت د اړتیا په ګوته کولو ته اړتیا ده. په پایله کې خلک د ډیری دلیلونو څخه پرته له لوږی پرته خوري. دا مهمه ده چې فکر وکړو چې ستاسو خواړه د ماینونو څخه بهر بهر کوي. ستاسو د خوړو درملو په مرسته، تاسو کولی شئ د هغه بڼونو د پیژندلو او کنترول لپاره کله چې تاسو او خواړه خورئ نو د پیل کولو پیل پیل کړئ.
جګړه مه کوئ ... تمرین
د روغې خوړو سره منظمې تمرین سره به نه یوازې تاسو سره وزن کم کړئ بلکه ستاسو د زړه، تنفس او عضلاتو روغتیا به هم ښه کړي. متخصصین وايي چې په اونۍ کې د 30 دقيقو تمرین لږ تر لږه دری ځله ستاسو روغتیا ته وده ورکوي او تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي. دلته د شپږو غوره تجهیزاتو لارښوونې دي چې په ځانګړې توګه د اچ آی وي سره خلکو سره مرسته کوي.
لاندینۍ کرښه دا ده: که تاسو خپل کیلوری او غوړ مینځ ته ګورئ، د کنترول کنټرول، تمرین کول، او د هغو پیښو څخه ډډه وکړئ کوم چې د تغذيې خواړو سبب کیږي، تاسو به وزن له لاسه ورکړو. که چېرې تاسو په دې کار کې پاتې راغلئ، ناامنه مه کوئ.
په ساده ډول د خپل ډاکټر یا د جواز اخیستل شوی خواړه سره خبرې وکړئ. تاسو د ځانګړی "د اچ آی وی غذا" ته اړتیا نلری، یواځی ورته ورته وسیله نور یی د وزن له لاسه ورکولو لپاره کاروي او د ژوندانه صحي ژوند کوي.
سرچینې:
Crum-Cianflone، M. Roediger، M. ایبرلي، ایل. et al. "د اچ آی وی-اخته کسانو په مینځ کې د ایډز ډیروالی د ایډز ایډزیمیک په وخت کې." PLOS | د اپریل 9، 2010؛ DoI: 10.1371 / journal.pone.0010106
کیری، ج.، او. الف. "غیرقانوني وزن لاسته راوړنې"؛ د تفتس پوهنتون د طب پوهنځي 24 جون 2008
Ladd، S. and Quinn، S .؛ "اوس د هر چا په څیر لږ ویروس" - ایچ آئی وی - مثبت خلک. IDSA. د اکتوبر 4، 2007.