تمرین او د کولیسټرول کمول

د خراب کولیسټرول کمول یو له تمرین څخه ډیری ګټو دی

ځینې ​​وختونه داسې ښکاري لکه څنګه چې دا ستاسو انرژی په غاړه اخلي ترڅو خپل ځان د خوب څخه د سهار د جوګ یا په ما کې د ماښام د کار لپاره لپاره وباسي. مګر تمرین ډیر روغتیایې ګټې لري.

نه یوازې دا کولی شئ خپل وزن وساتئ، خپل عضلات جوړ کړئ، او د ځینو طبي حالتونو پراختیا ته خطر راکم کړئ، په منظمه توګه تمرین کول په زړه کې ګټور اغیز لري، په ګډون د کولیسټرول کچه.

د غذا او تمرین سره د کولیسټرول کمول

په واضح ډول ستاسو د کولیسټرول د کچې په ښه کولو کې تمرین څنګه کار کوي لاهم په بشپړ ډول روښانه نه دي. که څه هم هلته د کولیسټرول په اړه د ورزش اغیزو معاینه کړې، مګر دا مطالعات د نورو کولیسټرول ټیټ ژوند طرزالعملونو سره یوځای شوي، لکه د روغتیا روغیټ یا د وزن ضایع کول.

وروستۍ څیړنې یوازې د تمرین اغیزې معاینه کوي ځینې طریقې څرګندوي چې تمرين ممکن ستاسو د کولیسټرول کچه ښه کړي:

• د Lipiprotein ذمه اندازه. ځینو څیړنو ښودلې چې تمرين کولی شي ستاسو LDL (اکا خراب کولیسسترول) بدل کړي. کوچني لپپروټینین، لکه کوچنۍ، ګړندۍ LDL ، د زړه پورې ناروغۍ د مرستې سره تړلې دي مګر د LDL لوی لویې برخې ورته خطر ورته نه دی رسیدلی. مطالعاتو ښودلې چې منځنۍ تمرین ستاسو د LDL ذرات اندازه ډیره کولی شي، چې کولی شي ستاسو د زړه د ناروغۍ د ودې خطر سره مرسته وکړي. په یوه څیړنه کې، د 12 اونیو د برداشت کولو تمرین پروګرام تر 17 سلنې پورې د کوچني، کمیدل LDL کم شوی.

• د کولیسټرول رانسورورول. په چوکونو کې ځینې مطالعې وړاندیز کړی چې تمرین کولی شي د وینی څخه د وینی څخه کولیټرول لیور ته ولیږدوي، چیرې چې دا به په پای کې د بدن څخه فلټر شي.
• جذب ځینې ​​مطالعې ښیې چې د صبر د تمرین له اتو څخه تر 12 اونیو پورې ممکن د وینې په بهیر کې د کوچني انتین څخه کولیسترول جذب کم کړي. د لیورټرول اندازه چې د لیور لخوا جوړه شوې وي د تمرین په واسطه اغیز نه کیږي.

د LDL په منځنی منځګړیتوب اغیزې

که څه هم څیړونکي اوس هم هڅه کوي چې په ډاګه کړي چې په څه ډول تمرین ستاسو کولیسټرول تاثیر کوي، لاندینۍ کرښه روښانه ده: منځني تمرین ستاسو د کولیسټرول په کچه مناسبه تاثیر لري:

• منځنۍ تمرین د LDL کولیسټرول کموالی په 10 مطالعاتو کې کم کړی. دلته ځینې مطالعې شتون لري چې وړاندیز کوي چې تمرین ممکن د LDL په اړه لږ مثبت یا غیر جانبدار اغیز ولري.
• په منظمه توګه تمرین کولی شي ستاسو HDL کولیسټرول زیات کړي د 3 څخه تر 6 سلنې پورې.

که څه هم دا ممکن د نورو ژوندانه طرزالعملونو سره ډیری ښکیلتیا نه وي، کولی شي ستاسو د کولیسټرول کچه ، او همدا رنګه ستاسو د بدن پاتې، صحتمندۍ کې مرسته وکړي.

تاسو څومره اړتیا لرئ؟

د منځنۍ کچې تمرینات او ډولونه په دې مطالعو کې پراخه توپیر لري. د امریکایی زړه ټولنه د خپل صحتمند ژوندانه په برخه کې د تمرین په ګډون لاندې سپارښتنې لري:

• ستاسو د ټولیز روغتیایي روغتیا لپاره، تاسو باید په اونۍ کې لږترلږه 5 ورځو لپاره هره ورځ په منځ کې د منځني هوایی مشق په 30 دقیقو کې وټاکئ.
• د ځانګړو لیپونو کمولو لپاره، تاسو باید لږترلږه د 40 دقیقې وړ اعتدال لرونکي وي چې په اونۍ کې لږترلږه درې څخه څلور ځله.

که تاسو د 30 - 40 یا دقیقو تمرینونو سره سمون ونه لرئ ستاسو په مصروف ورځ کې قصد شوی، اندیښنه مه کوئ.

تاسو کولی شئ خپل وخت 10 یا 15 دقیقی وقفونو ته ویشئ ترڅو د ټولو سپارښتنو اندازه هره ورځ ترلاسه کړئ او ورته روغتیایې ګټې ترلاسه کړئ.

سرچینې:

> مینن، ایس. ایت. "د ایروبیبی تمرین اختلافات، د مقاومت روزنې او د کولیسټرول او د لیډډ پروفیورونو ګډ ګډ موډلونه." د سپورټ طب پوهنځي، اکتوبر 2013

_{Meissner M، هنگا R، Boverhof R، et al. "تمرین په چوپړ کې د کلستر کلولول بدلون بدلوي." میډ سکی د لوبې لوبې تمرین 2010.}

_{ولونډ KR، فیین لا، ټامایکو EJ، او نور. "د کولیسټرول جذب او ترکیب د مارکرانو په اړه د پایښت تمرین روزنې اغیز." فزیولوژیکي څیړنه 2009.}