د روغتیا د خوړلو لپاره ستاسو پلان ته د ځنډولو ستونزه؟ د وزن د لاسه ورکولو غذا ته د یوې اونۍ څخه زیات یا د دې لپاره ډیر سخت درک کول؟
ستاسو د مبارزې علت شاید د قدرت ځواک نشتوالی وي. په واقعیت کې، ستاسو د میاشتنۍ دورې چال چلن ممکن وي.
د میاشتني سایټ 101
ستاسو د میاشتنی دوره د ستاسو د دماغ او ستاسو د انارو په منځ کې د دوو جوړښتونو ترمنځ یو پیچلي اړیکه ده.
یو ډیر حساس فیډرټ لوپ ستاسو د انارو له لارې د ایټروجن او پروګیسسټون تولید وخت کنټرولوي کوم چې تاسو په منظم ډول مداخلو کې تغیر او مینځلو المل ګرځي. د ښه پوهیدلو لپاره چې ستاسو د هورمونونو سره روان کیږي اجازه راکړئ چې د 28 ورځو میاشتنۍ دورې دری پړاونه وټاکي:
- ورځ 1-14 : ستاسو د میاشتني دوره په هغه ورځ پیل کیږي چې تاسو وینه وینه شوې. په دې وخت کې، ستاسو اکروجن او پروګیسون دواړه دواړه په ټیټې کچې کې دي. په راتلونکو دوو اونیو کې، ستاسو اسټروجن یا په ځانګړې توګه ستاسو د اټټریډالول کچه) ستاسو د انارو له خوا جوړ شوی د اروپروجن ډول (. په ثابت ډول او په چټکۍ سره په چټکتیا سره زیاتوالی د 13 ورځو په اړه د پوټکي ارزښت ته د رسیدلو مخکې مخکې رسیږي. پدې مرحله کې د پروګیسسټون کچه ټیټه ده.
- Ovulation : د ورځی په شاوخوا کی Ovulation پیښیږی. د ovulation په وخت کی، ستاسو د اسټریډالول کچی په چټکۍ سره راټیټیږی او ستاسو پروګسترون کچه زیاتوالی شروع کوی.
- ورځ 14-28 : د دویمې برخې یا د دویمې دورې لمړنۍ مرحله کې، پروګیسسټون غالبا. ستاسو پروګیسسټون کچه په چټکۍ سره لوړېږي او دوام ورکوي تر هغه چې د دې مودې څخه وړاندې تاسو پیل شي کله چې دا په چټکه توګه د هغې ټیټه کچې ته را ټیټ شي. همداراز، د تغیر په دویم نیمایي کې د ovulation ډیر ټیټه کیدو وروسته، ستاسو د اسټریاډول کچه لوړه شوې او بیا د خپل دورې څخه دمخه بیا کم کړئ. په هرصورت، ستاسو د سیسټم په دویم نیمایي کې، ستاسو د چوکسټ ایسټروجن کچه ستاسو د سایټ په لومړۍ نیمايي کې ډیره ټيټه ده. او شاید، تر ټولو مهمه، دا د پروګیسسټون د کچې سره ډیره لږه ده.
Estradiol کار د اپینټو سپکاوونکي په څیر
کوم څه چې خواړه خورئ، خواړه او څه چې تاسو یې خورئ ډیری فکټورونه اغیزمن دي. کلتوري غوره توبونه کیدی شي کوم ډول خوراکي توکي وخوري، مګر ستاسو بدن هم یو بل سیستم دی چې ستاسو د انرژی محصول سره د خواړو مینځلو توازن توازن کړي. دا په ډاګه کوي چې ځینې د بخښنې کنټرولر د اسټرادیډول لاندې دي.
مطالعې ښیې چې تاسو مخکې له دې چې تاسو د میاشتني دورې په دوره کې په کوم بل ځای کې تیر کړئ، لږ لږ خواړه خورئ. په مجموعي توګه، تاسو د خپل سایټ په لومړۍ نیمايي کې لږ کموئ کله چې ستاسو د سیسټم دویمه نیمه موده کې ستاسو د پرتله کولو په پرتله اسټریلډول واک نلري کله چې ستاسو د استرایډول کچه نسبتا ښکته وي او پروګیسسټون په عکس کې راځي.
په لوړې مرحله کې یې له لاسه ورکړې
نو، په لمړنۍ مرحله کې ځینې شیان شتون لري چې ستاسو غذایي توقیف کولی شي او ستاسو د روغې خوړو لپاره پالنونه پای ته ورسوي.
په لومړي سر کې، د لومړي نیمایي په پرتله ستاسو د دورې په دویم نیمايي کې تاسو نسبتا لږ اټټریډولول لري. دا کیدی شي د دې لامل شي چې تاسو د نورو کلوریو لپاره په محرمانه توگه لټون وکړو ځکه چې د استریادولول د اشتباه د فشار اغیزه کمه شوې. بیا بیا څیړنه د دې مالتړ کوي چې یوه ښځه د عادي میاشتنۍ چال چلن سره مخ کیږي چې د هغې د میاشتني دورې مرحله کې په ډیرو کلوریو کې اخیستل کیږي.
پروګیسسټون په لمړنۍ مرحله کې یا ستاسو د میاشتني دورې دویمه نیمه برخه کې پیاوړي هارمون دی. داسې فکر کیږي چې د پروګیسسټون یو اغیز دا دی چې دا ستاسو اشتیاه هڅوي. ستاسو د لوړ پروګیسسټون کچه د نورو غیرمعمول ابتدايي نښو نښانو مسؤلیت هم لري چې تاسو یې کولی شئ د غاړې، قبضې، او د سینې حساسیت تجربه کړئ.
نو، د استریادولول او د پروګیسسټون د اشتغال د حساس اغیزو د اشتغال په کمولو کې د کموالي تر مینځ، تاسو د بریالیتوب لپاره ځینې ننګونې شته چې د بایولوژیکي خنډونه لري.
ولې PMDD دا اندیښنه کوي؟
د PMDD سره ښځې فکر کوي د عادي هورمون بدلونونو لپاره د دوی د میاشتني دورې په جریان کې حساس وي. په اوس وخت کې، څیړونکي هڅه کوي هڅه وکړي چې د دې المل وګرځوي چې ولې دا پیښیږي او څنګه د عادي بدلون بدلون هرمون کچه په ځینو ښځو کې د پام وړ موارد خرابوي. یو له دغو توضیحاتو څخه د اټټادیډول او دماغ کیمیاوي سیروتونین ترمنځ اړیکو ته ګوري.
Estradiol ستاسو د دماغ په نیوروټرو مترټر سیروټونین تولید مثبت اغیزه لري. Serotonin ستاسو دماغ دی "ښایسته" کیمیاوي. دا ستاسو مسعود تنظیم کول او د هوساینې عمومي احساس ساتل مسولیت لري. داسې فکر کیږي چې په ځینو ښځو کې د PMDD سره، د دویمې برخې په دویم نیمايي کې د اسټریډولول کچه کې نسبتا کمښت د دماغ کې د سینټونین په کچه د تبعیض ځواب سبب ګرځي ځکه چې د مزاج خرابۍ او اندیښنې سبب کیږي.
داسې فکر کیږي چې دا په ځینو ښځو کې د اټټریډالول کمښت ته د مبالغیو سره دا مبالغه د سرتوونین غبرګون دی چې د PMDD سره د ځینې خواړو کیفیت تغیر کوي. په سرتوونین باندې دا منفی اغیزه حساس کول، ستاسو دماغ او بدن ډیر سیرټونین تولید لپاره چټک کار کوي.
او، د Serotonin کچې په چټکۍ سره د ښه ډول ډول خوراک څه شی دی؟ ساده کاربوهایډریټ-امیر او پروټین - غذايي خوراکي توکي.
ښه پیژندل شوی؟ ستاسو د ښه قضاوت په وړاندې، تاسو د ځان سره د آلو د چپس یا Oreo کوکیز په وسیله ګورئ. د ساده کاربونو دغه وزن ستاسو د بدن انسولین کچه پورته کوي چې په پایله کې ستاسو د دماغ د تفتیشپین کچه لوړه کوي. Tryptophan Serotonin ته لارښوونه ده. نور تریپټوپان معنی نور سیرټونین معنی لري. او د دې کارب بینی سره تاسو په عارضي ډول د خپل مزاج مصارفو ته وده ورکړې.
دا د لفظي توکو په توګه د خوړو په توګه کارول یوه غوره بیلګه ده. د دې ستراتیژی یو روښانه څرګندونه دا ده چې ډیری وختونه د کاربین سنسونه هم د کلوريانو سره راټول شوي. او له هغه ځایه چې تاسو یوازې لنډمهاله ګټې ترلاسه کوئ، دا ممکن چیرته د خپل مرحلې پړاو په اوږدو کې څو ځلي بیا تکرار کړي.
او لکه څنګه چې د تیرو دوو اونیو په اوږدو کې تاسو د روغې خوړو سره ټول ښه کار کړی یوځل بیا له منځه وړل کیږي.
د کنترول په لټه کې
ستاسو د خواړو نمونو کنټرول لپاره لومړی ګام په هره میاشت کې ستاسو په بدن کې د بدلونونو په اړه پوهیدل دي. د کنټرول ترلاسه کولو لومړۍ ګام دا دی چې تاسو په کوم چیرې کې چیرته یاست. د مرستې لپاره د مودې د لارښود اپرېل کارولو څخه کار واخلئ.
ستاسو د دورې له پیل څخه تر هغه وخته پورې چې د تعقیب تر وخته پورې تاسو دوه اونۍ لرئ ستاسو هورمونونه ستاسو په لوري دي. ستاسو د استرایډولول کچه پورته ده او ستاسو پروګسترون کچه کمه ده. دا یو ښه وخت دی چې د روغې خوړو او تمرین تمرین پیل شي. که تاسو خپل ځانونه په دوه اونیو کې ترلاسه کړئ نو تاسو به د هغو ننګونو سره مخ شئ چې ستاسو د دورې لمړنۍ پړاو سره راځي.
اصلي ننګونه پېل کیږي کله چې تاسو خپل لمړني پړاو ته ځي. مګر اوس تاسو پوهیږئ ولې ستاسو بدن ستاسو د مزو د پیاوړتیا لپاره د ساده کاربونو او خواړو خواړو ته ځي. وسله وال د دې پوهې سره تاسو کولی شئ د ځینې تاکتیکونو هڅه وکړئ چې تاسو سره د روغ خوړو موخې ته په لمړنۍ مرحله کې هم مرسته وکړئ:
- په ځان زړه سوانده اوسه. تیریدل به پیښ شي. په یاد ولرئ، یوازې د دې لپاره چې تاسو ځینې کوکیز لرئ دا معنی نه لري چې تاسو په لار کې بیرته نشي ترلاسه کولی.
- لاړ شئ منظمې تمرینات ترسره کول، په ځانګړې توګه د لمړني پړاو په جریان کې، د اشتیاوي کنټرول لپاره خورا ګټور دي. که تاسو د شپې نخښه کوئ نو د څو دقیقو رقص کولو یا په چلولو کې هڅه وکړئ مخکې له دې چې تاسو پخپله پخلنځی ته د سست لپاره واستوو. یا یو څه وخت ونیسئ چې د ځینو موخو وده او د اندیښنې ډبولو یوګا تر سره شي.
- د سست ریکارډ. هڅه وکړئ چې د صحي سنیټ ځای ونیسي. که تاسو د کچالو چپ چرګان یاست، نو د ناتو مکھن پوپینټ کوښښ وکړئ. که چاکلیټ ستاسو د ګوتو کڅوړی وي، د تیاره چاکلیټ لپاره ستاسو د شیدو چاکلیټ کې سوداګرۍ. ډیری چاکلیټ د سیټونینین ځواکمن ځواک او همدارنګه د روغتیا ګټې لري.
- یو پیاله چای ولرئ خپل دماغ آرام کړئ ترڅو د پیال هالبیل چای هڅه وکړئ. نه یواځی په یو وخت کې یو کپ ګرم چای یو آرام دہ رسمی سوځول کیږي، تاسو کولی شئ د موډرو تولیدونکو ملکیتونو سره د ټیټ غوره کولو سره هم ګټه واخلی.
- بستر ته سر که تاسو په ځانګړي ډول نیکه ورځ لرئ او واقعیا هڅه کوله چې د دې کڅوړو سرې ته بستر ته ورننوتئ. ویده ستاسو د بدن لپاره خورا معالجه ده او د فشار هورمون کورټیسول کمولو کې مرسته کوي کوم چې ستاسو د خوږ او ستاسو خواړه هم اخته کولی شي.
د کلام څخه
ستاسو د میاشتني دورې پیژندنه او هغه بدلونونه چې ستاسو په بدن کې رامنځته کیږي، لکه څنګه چې ستاسو د هورمون د کچې کچه ستاسو په اشتراه او مزاج باندې اغیزه کوي، خورا مهم دي. دا په ځانګړې توګه ریښتیا ده که تاسو PMS یا PMDD ولرئ ځکه چې تاسو د خپل ساککلیک هارمون په بدلونونو کې مبالغه تبعیض لرئ. پوهیدل چې ستاسو بدن په کوم وخت کې په مختلفو وختونو کې اړتیا لري تاسو به ستاسو د ژوندانه د ژوندانه موخې سره مرسته وکړي.
سرچینې:
> اسیران، ایل او جریري، ن. (2006) د ګونالال سټرایډ هورمونونو لخوا د اشتها ماډل. فل. انتقالي آر. B، 3611251-1263. Doi: 10.1098 / rstb.2006.1860
> Dietz، B.، Hajirahimkhan، A.، Dunlap، T. & Bolton، J. (2016) Botanicals او د ښځو روغتیا لپاره د دوی بایو فعاله فایټیک کیمیکل. فارماسول ریور، 68، 1026-1073. http://dx.doi.org/10.1124/pr.115.010843