که تاسو د PB & J کلاسیک نه لرئ، دا تقریبا د قناعت وړ دي
که تاسو د میوت الرښود لرئ، د میوت مکھن مکان ته د وړیا وړ بدیل پیدا کول یوه ننګونه ده. په خوشبختۍ سره، که څه هم ځینې ښه میوه د مکرو بدیلونه شتون لري.
د ونې مغز لرونکی بڼونه، د ډوډۍ غوښې انتخابونه او د تخم تخمونه د خپلې خوښې غوټۍ د اطمینان کولو لپاره ښه دنده ترسره کوي پداسې حال کې چې ستاسو خواړه ته د تغذیوي مرستې کریډیټ کول. نو که تاسو د میترو مکھن لرلو توان ونلرئ، د هغه کمو شیانو شتون شتون لري چې د بل سره سمون لري.
دلته په نهه صحتمند، غذايي میتود کې د غذايي موادو بدیل دي:
1. د لمر ګل د تخم تخم (د سنتوټر په نوم هم پیژندل شوی) او د راسبریبری جام سینڈوچ
د لمر ګل د مڼی مکغون دی. دا د هغو خلکو لپاره خوندي بدیل ګڼل کیږي چې د انارو او ونې مغز لرونکی الرښود لري . سنتوټر د ویټامین ای او اوسپنې یوه ښه سرچینه ده، او دا د مڼی فابریکه دوه برابره لري. د ډوډۍ یوه ټوټه سره د لمر ګل د مڼی سره وویشئ او د راسبیری جام سره یې وخورئ.
2. حمی او پنیر د غنمو سره د ریو په ډوډۍ کې
مخکې له مخکې پیکل شوی او ټوټه شوي هام او پنیس د الرجین په شرایطو کې ستاسو تر ټولو خوندي شرط دی. د احتمالي الرجیانو لپاره اجزاو لیبل ولولئ ، لکه څنګه چې د تسهیلاتو اسانتیاو کې پروسس او د کراس ککړتیا یوه اصلي ستونزه ده. د ډیل ضد څخه هیام او پنی تازه کول کیدای شي خطرناکه وي، ځکه چې ممکن ممکن د الرجینګ او پیکنگ په جریان کې د احتراق سره د البرګین سره ککړ شي.
.3 په ټولو غنمو کی ترکیب، ترکیب، ټایټ، او نرمس
همداراز د هام او پنیر لپاره د ترکیې لپاره ریښتیا ساتل کیږي - دا له مخه پری پیکل شوي او کښته شوي پیرود اخلي، او ډاډ ترلاسه کړئ چې د الرجین لپاره د اجزاو لیست دوه ځله وګورئ.
د نورم پروټین او ذائق اضافه کولو لپاره د خپریدو په څیر hummus استعمال کړئ. حموس د چرګانو د چرګانو (ګابانوزو لوبیا) او تینی څخه جوړ شوی، کوم چې د ځمکې د غنمو تخم دی. د ګلوم کورنۍ کې د چرګانو د غړیتوب غړیتوب سره سره، hummus معمولا د میتود الرښود سره زغمل کیږي. که تاسو باوري یاست نو خپل ډاکټر سره وګوره.
4. هسمس په پيتا کې د لیفور سلاد سره ډک شو
د پیټی جیب دنم دننه دننه کړئ او د لیفور سلاد یا بوغ شوي سلاد شنه سره یې وخورئ.
دا سانډویچ په زړه پورې خندا دی او د پروټین، ریشې او ویټامینونو او منرالونو سره ډک شوی.
5. د غنمو ډوډۍ په ټوله غنمو کی ډوډۍ سره سویا مکھن
د سویا مکھن د مڼی مکھن لپاره یو مشهور بدیل دی. د سویابین څخه جوړ شوی، دا بدیل د ریشې، پروټین او روغ غوړ څخه ډک دی. د غنمو په ډوډۍ کې ځینې سویا مکور سوځئ او د کیلاینې سلائسونو سره یې د اطمینان لرونکي ډوډۍ یا ناڅاپي خواړو لپاره پورته کړئ.
6. طنیني (د غنمو تخم مکھن) د شیدو شویو بروکولي او ګازو سره په یو رول باندې
په دواړو اړخونو کې د تینی (کوم چې د بوټو تخمونو څخه جوړ شوی) او د ټوټې برکولی او ګازو په مټ ډک کړئ (دا ستاسو د کرایې په ډیرو تولیداتو برخو کې پری پیکل کیږي). تاسو به خوندور، فایبر بډایټ، پروټین ډک شوی سینڈوچ ولرئ چې د روغې غوړ څخه ډک وي.
7. بادام مکھن او کتان شوي مڼې
ځینې وختونه یو سینڈوچ په کارتونو کې ندي. د دې معلول وړ، غیر سینڈوچ انتخاب د غرمې لپاره یا د نارنګ خیال په توګه وپلټئ. بادام مکھن د بادامو څخه جوړیږي، کوم چې د ونې مغز لرونکي دي. بادام مکھن د ریشې، امیټامین اې او صحي غوړ لرونکي دي. په حقيقت کې، بادام د نورو غذايي موادو په پرتله په هر کلي کې د غذائي موادو خورا غذايي مواد لري.
.8 د کاز مکھن په انګلیسي انګیرنه کې د ممیزو سره مینځ ته راځي
کاسا مکھن د کاسا څخه جوړه شوې ده، د ونې مغز لرونکی دی، نو دا د هغو کسانو لپاره خوندي دی چې د میټرو الرجلو سره مګر غذايي الرښود نه لري.
د انګلستان مفهوم د نل لیکلو ګرمو باندې د کاج کولو مکفین وویشئ د ځینې مغز لرونکو مغز لپاره ښه والی، او ممیز د اضافي اضافو ودې لپاره په لوړه کچه اضافه کړئ.
.9 د پوستکي تخم مکھن او شات سنچچ
د پوپین د تخم مکھن د قددو مکھن څخه توپیر لري، کوم چې د قددو د نارنج غوړ څخه جوړ شوی. د پوپین تخم تخم مکریدونکي د کدو کنډک تخمونو څخه جوړ شوی او په مخلوط کې یې په مخلوط کې د مکھن ثبات تثبیت کوي. د ډبرو سکرو مکرو سره د کڅوړو تخم تخم سره وویشئ او د غذایي او خوږو مڼو مکھن مکان سینڈوچ لپاره د یو څه شاتو شاتو ټوټې کړئ.
د
د انفجار الرښود تشخیص په ښکاره توګه د دودیز موندل او جیلی سینڈوچ څخه سرغړونه کوي.
مګر دا د زړه پورې ډوډۍ د بشپړ نظرونو یوه نوې نړۍ پرانیزي. مخلوط کړئ او یا یې سره یوځای کړئ یا خپل ځان جوړ کړئ، او تاسو ممکن ومومئ چې تاسو د PB & Js هیڅکله مه راباسو.
سرچینه:
> د خوړو الرجی څیړنه او زده کړه. د کور په حقیقت پاڼه کې د خوړو البرګیر اداره کول.