ایا د خوارځواکۍ او د سږکال په تړاو پورې اړه لري؟ "تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې خوري". ډیری عصماتیکان به مینه ولري چې پوه شي چې یو ځانګړي غذايي د دوی د دمطلب کنترول ته وده ورکوي یا د دوی اړتیا ورته درمل کم کړي.
خواړه په مستقیم ډول د روغتیایی حالتونو سره مخ دي، لکه د زړه ناروغۍ او لوړ کولیسټرول، او یو روغ خوړ خوړل خطر سره مخ کوي. په هرصورت، ایا ایا د ویټامین اضافه کول به ستاسو د سلما په وده کې ښه والی وي که یو ډیر پیچلی موضوع وي.
فرضیه داسې څه ده لکه:
- آساما او نور ناڅاپي شرایط په لویدیځ، صنعتي هیوادونو کې زیات شوي دي.
- بدلون بدلونکی د لویدیځ، صنعتي هیوادونو او هغو هېوادونو تر منځ د پام وړ توپیر دی چې د اناپس ناروغیو زیاتوالی نه لیدل کیږي.
- د لویدیځ ژوند طرزالعملونه په عمومي ډول د کمو ونو او سبزيجاتو سره تړل کیږي) د انټي اوسیډینټ ویټامینس ډیټینټونه او د کارټوینډز خورا لوړ (چې د کم ویټامین E او A او د لمر وړاندوینه کمه شوې ده) د وخت موده زیاته شوې او د سنچین کار زیاتیدل (چې د ویټامین ډي ټیټه کچه
- د غذايي توکو بدلونونه د اسما او نورو اتوپيک ناروغيو د زياتوالي سبب شوي.
د خلکو په څیر څیړنې په څیر یو شمیر خطرونه لري چې تاسو باید پوه شئ. یوازې د دې لپاره چې هغه نفوس چې کمزوری کنترول لري د وټامین کموالي لپاره د پام وړ دي، دا پدې معنی نه ده چې ضمیمه به د اسما کچه لوړه کړي یا د ویټامین کموالي د کمزوری کنټرول دونما المل شوي.
دا کیدای شي د ویټامین کموالی د لږ روغتیایی خواړو یا د عمومي ژوند طرزالعمل ډیر نښه وي. دا کیدی شي د ژوند طرزالعمل د مختلفو فکټورونو سره چې د خطر یا کنترول زیاتوالي المل کیږي. د تغذیې درمل کې نور بحثونه دا دي چې آیا ضمیمه د ځینې غذایي موادو په څیر د خورا ښه خوړو شتمني په توګه ورته ګټې برابروي که نه.
1 -
د اوبو ضبط کول د فاټ سولوبل ویټامینسکه تاسو غواړئ خپل غذايي مواد د ویټامینونو سره ضمیمه کړئ نو دا مهمه ده چې د اوبو د حل کولو او غوړ شوو حلال ویټامینونو ترمنځ توپیرونه پوه شي.
د بدن له لارې تغذیه ککړ ویټامین (A، E، D، K) او ستاسو د بدن له لارې سفر کول، لکه څنګه چې نوم په وینډو کې دی. کله چې دا ویټامین زیرمه شي نسجونه کې پاتې کیږي. دا پدې مانا ده چې که تاسو د ویټامین ډیری برخه واخلئ چې دا کولی شي د هایپرټینینینز په نامه د یو حالت حالت وي (ستاسو په بدن کې ډیر ویټامین).
د اوبو له مینځلو وړ ویټامینونو سره، تاسو د هایپرټینیناسس انکشاف لپاره ډیر لږ یاست ځکه چې دوی په نسجونو کې ذخیره شوي ندي او په پیشنهاد کې ککړ شوي دي. په هرصورت، ټول ویټامینونه د ضمیمې اغیزو المل ګرځي نو د بشپړولو پروګرام بشپړولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ.
2 -
ويټامين ډيويټامين ډي يو غوړ لرونکي حلال ويټامين دى چې د شيدو توليداتو کې عام دى. دا د هډوکي روغتیا لپاره اړینه ده.
ډیری خلک به د ویټامین ډي لخوا د غني شویو خواړو او اضافی توکو له لارې ترلاسه شي ځکه چې عام ډولټونه په کافی اندازه خواړه نلري چې د ویټامین ډي ښه سرچینې د کافی کچې لپاره ترلاسه کوي.
دا څه کوي
ويټامين ډي فکر کوي چې د نس ناستې په رواني فزيولوژيو کې د ځانګړو مدافعتي حجرو کچه اغيزه وکړي او د ويروس تنفسي انتان له امله رامنځته شوي اختلافي ځواب کم کړي.
ډیری مطالعې د ویټامین ډي او اسامما ترمنځ اړیکه ښودلې ده. د ویټامین ډي لوړه کچه موندلې ده چې د کوچنيانو په کچه د اساما او بیرته راتلو پردیو په وړاندې د ساتنې لپاره خوندي وي. په ورته ډول، د کوچنيانو په لومړیو کې مناسبه کچه په راتلونکي ژوند کې د اسما په وړاندې د ساتنې سره تړلې دي.
آساماتیکونه په ډیرو څیړنو کې د ویټامین ډي کمښت لیدل شوي او د ټیټې کچو د اسماء اعراضونو زیاتوالی ، د هوایي واټن لوړوالی ، او د اسما کم کمزوری کنټرول سره تړاو لري.
په هرصورت، د ویټامین ډي بشپړتیا پایلې مخلوط شوي دي. ځینې مطالعې ښودلي دي چې لازیات کم شوي مګر پداسې حال کې چې نور یې ندي. ځینو څیړنو په غوره انتخاباتو کې د اسټمټیمیکونو په ګټه ګټه ښودلې ده لکه د لوړ آیسینفیلز، د IgE کچه یا هغه سټرایډ ضد مقاومت لري. په ورته ډول، څیړنې د پام وړ ګامونو په لټه کې دي لکه سپیټرمیا ګډ مخلوط پایلې ښودلې.
خواړه د ویټامین ډي ډیری وی
که تاسو غواړئ د ویټامین ډي انټرنټ زیات کړئ تاسو کولی شئ زیات کړئ:
- سالون
- برګ ماهی
- مشروم
- شيدې
- دوګر
- پنیر
د لمر په اوږدو کې ډیر وخت لګول به د ویټامین ډي کچه لوړه کړي.
آیا کولی شئ ډیر ویټامین ډي واخلئ؟
ويټامين ډي په عمومي ډول د خونديتوب په اړه فکر کوي کله چې سپارښتنې اندازه واخلي مګر لوړ دوزونه په وينه کې د کلسيم لوړې کچې ته رسيږي چې د ګريډي ډبرو، مغشوش، قبضې، غلا او الکوليدو سبب ګرځي.
لاندینۍ کرښه
پداسې حال کې چې ویټامین ډي داسې ښکاري چې د مدافعې په روانوفیسولوژی کې په بیالبیلو ټکو کې د معافیت فعالیت اغیز لري، ډاټا خورا خورا متنازع دی چې د ویټامین ډي سپارښتنه د آساما درملنې په توګه وړاندیز وکړي. په هرصورت، که تاسو احساس کوئ چې تاسو د ویټامین ډي کمښت خطر سره مخامخ یاست نو ممکن ممکن ستاسو د کچې کچې معلومول وي او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو کچه نورماله ده.
3 -
ويټامين سيويټامين سي د اوبو څخه سرغړونه ده چې په ميوو او سبزيجاتو کې عام دي. دا د عمومي سړه او مصؤونیت بوټو په وړاندې د دفاع په توګه ویلی شو.
ډیری خلک د روغې خوړو خوړلو سره به د بشپړولو لپاره اړتیا پوره ویټامین سی ترلاسه کړي.
دا څه کوي
ويټامين سي د ضد انتاناتو او د انټي اکسيډنټ ځانګړتياوې لري چې دا د اسما په احتمالي دلچسپي سره رامينځته کوي. لوېديځې غذايې د ويټامين سي ټيټ ټيټ لري او دا د هغه په څېر د اساما اغېز لري.
د انټیټسینډینټ معمولا د اکسیډریټ فشار فشار او د اکسیجن فعال ډولونه چې په سږو کې د فاضله حجرو لخوا تولید شوي د زیان منونکو اغیزو مخه نیسي. دا مفهوم دا دی چې د انټي اییډینټینټ ټیټ مینځ ته راوړنه لکه ویټامین سی د بې ثباتۍ سبب ګرځي چې عضوي تغذیه او سږو ته زیان رسوي.
د څیړنو مطالعې موندلي چې ځینې ایتلافيات د ویټامین سی د ټیټ کچې سره د دونما نښې نښانې تجربه کوي، دا وړاندیز کوي چې ضمیمه ممکن د دمما په حالت کې وده ومومي. د ناروغانو لخوا د ټیټه کچه راپور ورکول کیږي او په وینو او سږو کې تایید شوي.
په هرصورت، هغه مطالعې چې ضمیمه یې کتل لږه وه او ښودل شوې پایلې یې د FMA1 په څیر د اسامما کنټرول لپاره د موخو اقداماتو سره.
خواړه د ویټامین سی ډیری وی
که تاسو غواړئ د ویټامین سی انټرنټ زیاتوالی ومومئ تاسو کولی شئ زیات کړئ:
- د بیل مرچ
- ګوپی
- شنه شنه پاڼې سبزيجات
- غوړي
- سنجونه
- سټرابیری
- ټامات
آیا کولی شئ ډیر ویټامین سی واخلی؟
ويټامين سي عموما د خوندي په توګه فکر کوي مګر لوړ لوړې ناروغۍ د غصب، نس ناستې، د پښتورګو تودوخې سبب کېږي.
لاندینۍ کرښه
پداسې حال کې چې د شتمنیو کنترول په اساس د ویټامین سی بشپړولو لپاره د دواړو او مخالفینو شتون شتون لري، شتون نلري چې د ټولو یا ځانګړي اټامماتیکونو سپارښتنه کې شامل وي بشپړ کول شامل دي د دوی د درملنې پالن په توګه.
د ډامما لپاره د ویټامین سی د کوډ بیاکتنه پایله وکړه چې د څیړنې نشتوالی له امله د یوې پریکړې نتیجه ممکنه نه وه او د موضوع روښانه کولو لپاره نور مطالعې سپارښتنه وه.
4 -
ويټامين اېويټامين اې د ځانګړو مغز لرونکو تخمونو، تخمونو، غوړونو او شنه شيندلو سبزيجاتو په موندلو کې يو غوړ ککړ ويټامين دى. ډیری ناروغان د خطر خطر کمولو لپاره د وقایوي اندازې په توګه د ویټامین ای اخته درمل لري د ډیرو اختلاطونو لکه د زړه ناروغۍ، سرطان، او د پارکینسن ناروغۍ په شمول.
یو روغ رمټ خواړه کول امکان نلري تاسو به د ویټامین ای کمښت ولرئ چې ضمیمه یې اړتیا لري.
دا څه کوي
ويټامين اې په سږو کې د انفلايټ ضد او انټيائيډايډټايټ اثر لري او د ځاني انتاناتو نښه لکه نايټروفيلس کموي . د ویټامين سی په څیر، د ویټامین ای ټیټه کچه د خواړو، وینې او سږو دواړو کې ښودل شوي.
د ویټامین اې ټیټه کچه د غریبو غریبو فعالیتونو د شواهدو سره هم تړلې دي او لوړه کچه د آسامیا شدت او د غوږونو د ښه کیدو کمولو سره تړلې وې.
د امیندوارۍ په برخه کې د ویټامین ای په اړه مطالعې شخړې دي ځکه چې ایا دا د ماشوم د نس ناستې وده اغیزه کوي که څه هم د ویټامین ای لوړه کچه د ټیټ ای آی ای نښه وه.
خواړه د ویټامین اې ډیری وی
که تاسو غواړئ د وټامن ای ایټ زیاتوالی ومومئ، نو تاسو کولی شئ زیات کړئ:
- ایوکودو
- بادام او نور مغز
- ګوپی
- مچھلی
- زیتون غوړ
- شفاشی لکه د شیدو لکه
- پالک
- اسکواش
- د لمر ګلان تخمونه
- توفیو
ایا کولی شئ ډیر ویټامین اې واخلئ؟
هو. هغه خلک چې سپارښتنې ورځنۍ پیسې اخلي د احتمالي اغیزې پراختیا لپاره امکان نلري او ویټامین ای عموما خوندي ګڼل کیږي.
د ویټامین اې ډیر زیات اخیستل د خونریزي او د هیمورینګک سټرایټ او همداراز د کنډوز زړه ناکامۍ سره مخ شوي. ډیر ډیر ویټامین ای کولی شي د غوړ، نیزا، اسهال، د معدې درد، کمښت، سر درد، او د لید بدلونونو المل شي.
لاندینۍ کرښه
د شتمنیو د کنترول په اړه د ویټامین ای بشپړولو لپاره ګټور او مخالفین دواړه د کانګرس بیاکتنه د دې نتیجه اخیستې چې نتیجه یې سپارښتنه پرته له کوم تحقیق څخه ممکنه نه وه. پدې اړه پوره ثبوت شتون نلري چې ټول یا ځانګړي اټټاماتیکونه پدې کې شامل دي ضمیمه یې په دې وخت کې د دوی د درملنې د یوې برخې په توګه.
سرچینې:
> هان YY، Forno E، Holguin F، سیلدون JC. خواړه او اساما: یو تازه. د دور د اپین الرښود کلینټن امونول. د اګست 2015؛ 15 (4): 369-74.
> جنفین جوو او ماری کاسترو. ويټامين ډي او اساما: اوسنۍ ليدنې. د دور د اپین الرښود کلینټ 151551515: 375 -382.
> کوور بی، روای بی ایچ، سټولډ ای. ویټامين سی د اسماما لپاره بشپړ کول. د سیسټمیکې بیاکتنې 2009 د کوینټیس ډاټابیس، 1 شمېره.
> Misso NLA، بروککس-وحشیبر ج، رې ایس، والی ایچ، تومسون PJ. د غذایی او نانوټریټ انټي اکسیډینټونو پلازما تمرکز په شدید درملو کې ټیټ دی. د اروپایي عصبي ژورنال 2005؛ 26: 257-64.
> پتریل BD، ویلچ اے اے، بنگم سای، لبن آر آر، ورځ NE، خواټ KT، او نور. په لویانو کې د غذایی انټي اکسیډینټس او د غاښونو. Thorax 2006؛ 61: 388-93.