دا یوه اوږده ورځ ده، تاسو 3: 30 اوسیدونکي یاست او تاسو پریکړه وکړئ چې خپل ځان د نارنج، یو کیک کاکا او یو اضافي بوره په خپل قاف کې ونیسئ. تاسو کولی شئ د هغې وروسته وروسته په جم کې کار وکړئ.
د یو ساعت لپاره ودروئ او دا وګورئ: ستاسو غاښونه څه دي؟
هر کله چې تاسو په یو غذایي خوړ کې ساه کړئ، ستاسو په خوله کې باکتریا به ستاسو د خولې عدمت زیاتولو لپاره کار وکړي.
دا اسید کولی شي د اناریل په پرت برید وکړي چې ستاسو غاښونه د غاښونو د کښت سبب کیږي او ستاسو د غاښونو ناروغۍ خطر زیات کړي.
ایا تاسو پوښئ (د ډیری کوچنیو کسانو په ګټه د اصلي غذا څخه ډډه کول)؟ ایا تاسو ښه خوږ لرئ (په ټوله ورځ کې مڼه یا بسسکین وخورئ)؟ آیا تاسو ته د شیدو څښلو (سوډی څښاک، سپورټ څښاک یا حتی خوړونکی شیدو) ته رسیږي؟
که چیرې د دغو عادتونو څخه یو ستاسو په اړه وي نو تاسو به خپل ځان د غاښونو د نیولو په خطر کې وساتئ او همدارنګه د نورو روغتیایي ستونزو سره مخ شئ.
ښه تغذیه روغتیا صحي غاښونه
نن ورځ، دا د شکر پاک خواړه لري تقریبا تقریبا ناممکن دي. شکایات په طبیعي توګه د هغه څه په پرتله چې موږ یې خواړو، معمولا د Fructose (په میوو او شاتو کې) او ګلوکوز (کاربوهایډریټ) کې واقع کیږي. هغه غذايي مواد چې دا غنم لري د وټامينونو او منرالونو سرچينې هم دي، او نور غذايي مواد چې زموږ بدن ته اړتيا لري.
دا اضافه شین دی چې کولی شي د غاښونو د یوه غیر متوقع سفر لپاره پیل شي، او کنډک ښکاره شي چې تاسو یې تمه نلري.
بل ځل چې تاسو په سترو بازار کې یاست، د توبربیک د تیوب د بورې محتوا پرتله کړئ چې د چاکلیټ محافظت سره. حیران شوی؟
یو متوازن خوراک، چې په اضافه اضافه شکر کې ټیټ دی، نه یواځې یو ښه الره بلکه د روغتیا لیدل او احساس کول دي، مګر دا به ستاسو غاښونه ساتي او ستاسو بریالي مسکراه ساتي!
د روغتیا غاښونو لپاره سایټ کول کم کړئ
یو متوازن، غاښ لرونکي دوستانه خواړه اړتیا نلري چې سخت او یا بورډ وي، او دا په واقعیت کې د لږ خواړه او د کلوري شمیرلو معنی نلري.
په تازه تولیداتو کې شتمني هره غذا) سبزيجات، میوه، غوښه، مرغۍ او ماهي (او په پروسس شویو خواړو کې کم ټیټ پیل دی. پروسس شوې خواړه په عمومی ډول هغه خواړه دي چې مخکې په ځینو ډول سره پخه شوي دي په اضافه شین کې ډیر کیدی شي.
د پروسس شوی خواړو کموالی او د تازه تولیداتو لوړه کچه کیدای شي د ډیر کار او ډیر وخت په څیر ښکاري. داسې نه! د خواړو غوره انتخابونو ته اړتیا ده لږ څه سازمان وي مګر د بوټانو لپاره د لوی غاښونو سره د لید او احساس احساس، د دې ارزښت لري!
پیل کول
د دې ساده تغذیې لارښوونې تعقیب کړئ چې ستاسو بدن په ښه توګه وساتي او ستاسو غاښونه خوشاله کړئ:
- مخکې پلان : په اونۍ کې ځینې ورځې دمخه خپل د اونۍ خواړه وپوښتئ او په اسانۍ سره د اسانۍ ډوډۍ لپاره یو څه اضافه کړئ.
- ناڅاپه : دا د حقیقت تر ټولو مهم ډوډۍ ده. یو لوی ناشونی، په پروټین کې لوړ دی، ستاسو د بدن تیلو ته اړتیا لري او خپل اشتها په خوله کې ساتي، پدې مانا چې تاسو به 'ګرز' لږ وی.
- د اوبو سره هیدریٹ : د فیضې څښاک، یا ذایه شوي شیدې پر ځای، ودرېږئ او فکر وکړئ چې ستاسو غاښونه څه شی کوي. د ځای په ځای د څښاک اوبه په اړه فکر وکړئ. ستاسو بدن به ستاسو لپاره مننه وکړي او ممکن تاسو ته لږ خطرناک احساس پیدا کړئ.
- اضافه شکر او پروسس شوې خواړو ته وړه کړئ : پروسس شوي خواړه ډیر زیات اضافه شوي او شند شوي شند لري، شکر چې کولی شي د غاښونو ناروغۍ رامینځته کړي. په سپینې ډوډۍ کې د شکر شوي اضافه محتويات وګورئ او تاسو شاید حیران شئ.
- رښتینی خواړه وخورئ : یو متوازن تغذیه کلیدي ده. د شکر محتويات معمولا معنی لري هغه خواړه چې د طبیعي پلوه سبزيجاتو، مغز لرونکو، غنمو، او څښاک خواړه لبني او خواړه دي.
په ياد ولرئ، يو غريب خوراکي توکي د غريب خوارکي روغتيا او غاښونو ناروغۍ لامل کيږي. د سمارټ ډوډۍ انتخاب کول پدې مانا ده چې تاسو به وګورئ، لوی، ښه ښکاري او خپل غاښونه په ښه توګه ګورئ.