د پاملرنې د لوړولو مخنیوی او مخنیوي
که تاسو د الزمیرر ناروغۍ یا بل خوارځواکۍ سره د یو چا لومړنی پاملرنه کوونکی یاست، نو ممکن تاسو د خپل مینه والو لپاره پاملرنې چمتو کولو لپاره د عزت او امتیاز تجربه لرئ. په هرصورت، دا هم ممکنه ده، مګر د دې رول ننګونې په ځینو وختونو کې ډیرې دي.
ځکه چې د الزیامیر پرمختګ په ذهن، احساساتو او فزیکي بدلونونو کې شامل دی ، د پاملرنې وړ وي کیدای شي ستونزمن وي.
په حقیقت کې، په بشپړ وخت کې د چا لپاره د پاملرنې خورا طبیعت کولی شي د خپګان سبب شي. که څه هم یو پالیسۍ کولی شي د انفرادي مینه سره مینه وکړي، ځینې وختونه د یو کس لپاره کار کولو لپاره خورا ډیر دی. د ماین پاکۍ او حتی د الزییمیر د پاملرنې په واسطه ناوړه ګټه اخیستنه کولی شي او واقع شي، کله چې یو څوک د دې کولو لپاره سخت کار کوي او نه پوهیږي چې څه وکړي.
ځان ارزونه
وخت ونیسئ، حتی د څو دقیقو لپاره، او وڅیړئ چې څنګه یې کوئ. آیا تاسو ښه ښکاري او ستاسو په ژوند کې د مختلفو اړتیاوو توازن کولی شئ؟ یا ته په خالي خالي کې یاست؟
ایا دا غږ پیژني؟
آیا تاسو کله احساس کړی چې که هغه ستاسو سره خبرې وکړي یا ورته پوښتنه بیا ځل بیا تکرار کړي، نو تاسو به یې له السه ورکړئ؟ یا دا چې تاسو دلته د هغې سره خبرې کولې، او تاسو په ماتونکي ټکي کې یاستی؟ او تاسو څنګه دا ډول حیرانتیا احساسات هر څوک ته داخلوی، کله چې تاسو د هغه د لاسه ورکولو لپاره چمتو یاست نو ستاسو خاوند، مور او پالر یا ملګري ملګری دی؟
د برونټ دغه ډول نښه څومره دي؟
- تاسو د وړو شیانو په اړه د درد، خفه کولو، او غوسه احساس کوئ.
- د پاملرنې چمتو کولو لپاره ستاسو نرم، ناخوښه تګلاره ورک شوې یا ورک شوې ده.
- تاسو خپل غږ په خپل وروستي پیښه کې په وروستي وخت کې پورته کړئ. وروسته، تاسو غم او ګناه احساس کوئ.
- تاسو اکثرا د خپل مینه والو د پاملرنې اړخونه پریږدئ کوم چې د هغه د ښیګڼې لپاره مهم دي ځکه چې دوی خورا ستونزمن دي.
- ستاسو ذهني روغتیا کمیږي شاید تاسو د ډیرو اندیښنو، خپګان، یا بې خوبۍ سره مبارزه کوئ.
- ستاسو فزیکي روغتیا کمیږي. د مثال په توګه، تاسو باید خپل د لوړ فشار لوړ درمل ولرئ یا تاسو خپل ځان ټپي کړئ کله چې خپل مینه وال یو په wheelchair کې انتقال کړئ.
- ستاسو کورنۍ د ناروغۍ تجربه کوي، او ستاسو پاملرنه ستاسو د کورنۍ زیان رسوي.
د ځان ارزونې پایلې
که تاسو لږترلږه دا نښان تجربه کړئ، تاسو ممکن ممکن د خپل اړتیاوو توازن او د الزیمیرر سره ستاسو له مینځه یو یو د ښه کار کولو هڅه کوئ. لکه څنګه چې تاسو خورا ښه پاملرنه چمتو کول دوام لري د پورته اضافو نښانو لپاره په لټه کې شئ.
که دا استعفا اکثرا د استثنا په ځای قاعده وي، دا د عمل کولو وخت دی. په بنسټیزه توګه، ستاسو د خوښې وړتیا باید د بل چا په پاملرنې کې بریالي کولو لپاره لومړیتوب وي. دا پدې معنا نه لري چې ستاسو اړتیاوې تل ستاسو د مینه والو په پرتله مخکښ وي. په هرصورت، دا پدې مانا لري چې تاسو اړتیا لرئ چې یو څه شیان په بل ډول ترسره کړئ یا تاسو به د لمړني پاملرنې کونکي رول په برخه کې د اوږدې مودې لپاره نشي کولی.
څه وکړي که تاسو خالي یاست
- د مرستې غوښتنه وکړئ. ښایي د کورنۍ کوم بل غړی وي چې تاسو کولی شئ نور ښکیلتیا وغواړئ، یا شاید تاسو د کلیسا یا بل ټولنیز ګروپ څخه ځینې رضاکاران ترلاسه کړئ چې ستاسو له مینځه وړو سره لنډ بدلونونه واخلئ.
- په کور کې د ګمارنې په اړه ګمارل، لکه ملګري یا د کور روغتیایي پاملرنې څوک چې په کور کې مرسته چمتو کوي.
- ستاسو لپاره د وخت وخت. تاسو ممکن حتی د خپل کیلنر په مهال ویش ته اړتیا ولرئ.
- لومړیتوب ورکول خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د پاملرنې کونکي ننګونې ومني او پریکړه وکړئ چې تاسو ته "د Do Do" لیست ته ځي تاسو ته تللی شئ.
- د د غاښونو د پاملرنې مرستندویه ډلې سره یوځای کیدو ته پام وکړئ. د خپل محلي الزیامیر ټولنې یا د حتی د ځایونو او ځایونو لپاره یو محلي مرکز هم وګورئ. ځینې وختونه دا یوازې د اوریدلو کې مرسته کوي چې تاسو یوازې نه یاست.
- ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو لا تر اوسه کولی شئ په کور کې د خپلې خوښې یو اړتیا پوره کړي. د مثال په توګه، که چیری هغه د یو ځل څخه له کور څخه ویستل شوی وي یا که هغه په پوټکي فشار فشار راولي ځکه چې دا خورا ستونزمن کار دی چې فزیکي پلوه یې حرکت وکړي یا هغه ښه پاک کړي، دا روښانه نښې دي چې تاسو نور مالتړ ته اړتیا لرئ.
- بیا هم د پاملرونکي په حیث تشه یا سوځیدلی احساس؟ تاسو ممکن د وقفې پاملرنې د لنډې مودې په اړه فکر وکړئ یا حتی د خپل ژوند کولو یا د نرسګۍ په کور کې ستاسو د مینه والو په اړه فکر وکړئ. که څه هم دا ممکن ستاسو لومړنی انتخاب نه وي (شاید دا هغه اختیار دی چې تاسو غواړئ په ټولو لګښتونو څخه مخنیوی وکړئ)، نورو نورو ځایونو موندلی چې هغه په زړه پورې پاملرنې چمتو کوي.
د کلام څخه
ستاسو د احساساتي او فزیکي انرژۍ فکر کولو یوه لاره د ګاز یو ټانک انځور دی. ستاسو موخه د پاملرنې کونکي په توګه ستاسو د سترګو د ګازو د ټانګ په اړه ساتل دي نو تاسو خالي نه وی. دلته ډیر څه ورکول کیږي. خپل جذباتي او فزیکي انرژي ټانک په منظمه توګه بیا تکرار کړئ، نو تاسو به د پاتې کیدو لپاره یو څه پاتې شی. دا به تاسو او هغه کس ته ګټه ورکړي چې تاسو یې پاملرنه کوئ.
سرچینې:
د الزیمیر ریسرچ فاؤنڈیشن لپاره د فشر مرکز. د الزیامیر درملنه کې د کورنۍ او پالیسۍ رول څه شی دی؟
د متحده ایاالتو ملي روغتیا ادارې. د عمر په اړه ملي انسټیټوټ. د الزمیرر سره د چا لپاره پاملرنه