دلته یو نوی ډول سوځیدلی دی چې تاسو به د کارمند څخه وروسته تجربه کړئ: د اضافه کولو اړوند تړل ګسټرویسفیزال ریفکس (EAGER). د تمرین تمرکز - حوصله شوي حوزې د پخوا په پرتله ډیرې پیښې کیږي.
د ورزش په جریان کې د زړه سوځیدنه عام دی
نږدې 40 سلنه د زړه د زیان منونکو راپورونو د 1000 ماشومانو د بومرانو په آنلاین سروې کې راپور ورکړی چې دوی د تمرین په جریان کې د زړه له مینځ سره تجربه کوي.
برسېره پردې، د هر پنځه پنځه څخه ډیری څخه چې د زړه له کښت سره مخ شوي و، د EAGER له کبله فزیکي فعالیت فعال وو. سروې د Pepcid لخوا تمویل شوې وه .
د سروې څخه نورې اندیښنې چې د تمرین پرمهال د زړه خوندیتوب اغیزمن کوي خلک په لاندې ډول دي:
- 75 سلنه نارینه او د ښځینه عمر 35-60 د زړه له خولې لږترلږه کله کله
- 31 سلنه د اونۍ د زړه له مینځه وړلو راپور ورکوي
- کله ناکله د زړه ورځي رنځ اخته کیږي، په منځنۍ کچه، د زړه له مینځه وړلو تجربه 15 سلنه هغه وخت چې دوی تمرین کوي
- په اونۍ کې د زړه د زغم کونکي به د زړه له مینځه وړلو سره د 45٪ وخت تجربه کړي
- 16 ملیونه امریکایان د دوی د تمرین له امله د زړه له لاري خنډ شوي دي
- هغه کسان چې د زړورتیا څخه رنځ نه کیږي په هر کال کې اوسط 106 ځلې تمرین کوي
- د هډوکو ځورونکي هره میاشت د 85 ساعته تمرين کوي
د EAGER اصطالح د سټیوین آر Peikin، MD، د درمل پروفیسور او د ګیسټروټولوژی او لیور ناروغیو د څانګې مشر د رابرټ ویک جانسن سکول آف دوسیډ او کوپمپ روغتون / د Camden، NJ، په لاره کې د پوهنتون طبي مرکز د تمرین شوي حوصله موادو ته راجع کولو لپاره.
"له بده مرغه، لکه څنګه چې دا سروې ښیي، د دغو خلکو ډیری خلک به د EAGER څخه رنځ وي، چې په نتیجه کې یې دوی د خپل تمرین یا فعالیت فعالیت دوام کولو څخه بې برخې کوي." "په یوه معنا کې، دا واقعا دوه برابره ده. خلک هڅه کوي چې د EAGER اختصاص کولو په واسطه ډیر روغمن وي، نه یوازې د ناامني سبب ګرځي بلکه دوی د عمومي روغتیا لپاره د سړک څخه لیري کوي."
څنګه رنځ کولی شي د زړه له خطر سره مخ شي
هغه تجربه او نور فعالیتونه چې د اضافې سبب ګرځي - فکر کوي د واورې یا سخت دستګاه کار کول - کیدای شي د معدې محتوياتو ته نږدې شي. او هغه فعالیت چې بدن بهر کار کوي کولی شي د خوړو او امیډیک هاضمي جوسونو لامل شي چې د معدې دیوالونو شاوخوا او د انفلوګس ته حرکت وکړي. "دا احساس احساسوي چې دا ډول فعالیت کولی شي د زړه له مینځه وړلو ته وهڅوي".
د اجزاو اضافه کول - د ایسوسیټ شوی ګسټرویسفجال ریلکس
مخکې له دې چې دا ستاسو د تمرین پروګرام څخه وغوښتل، پوه شئ چې د پیښو تمرین کمولو لپاره ګامونه اخیستل کیدی شي - حوصلې اسید ریډکس. د زړه له خنډ پرته فعال پاتې کیدو کې د مرستې لپاره لاندې لارو چارو کاروئ.
- لږ ترلږه یو ساعت انتظار کېدل مخکې له دې چې تاسو تمرین پیل کړئ انتظار وکړئ.
- د غوړ یا چټکی خواړو څخه ډډه وکړئ .
- د کافيین څخه ډډه وکړئ.
- مخکې له دې چې د تمرین کولو څخه مخکې ضد ضد انتان واخلئ. دا به غوره وي چې د انټيکید کارولو کې هم شتون ولري چې د اسید کمیدونکی هم ولري، لکه د H2 بالر یا د پروون پمپ منعکونکي .
- خپله تجربه په عقل سره غوره کړئ. د لوړو اغیزو فعالیتونه، لکه چلول یا ټنګ کول، کولی شي ستاسو د زړه بوټو امکانات د ټیټ اغیزو فعالیتونو په پرتله، لکه چلول، موټرسینګ، یا تومان سره پرتله کړي.
تاسو نه غواړئ په بشپړ ډول تمرین وکړو ځکه چې تمرين کولی شي ستاسو د GERD نښی ښه والی کې مرسته وکړي.
که تاسو د پورته ذکر شوي مشورې څخه وروسته، د خپل ډاټ ډاکټر سره خبرې وکړئ، د اضافی جسټروفیسفیلال ریفلو تجربه ته ادامه ورکوئ.