د ماشومانو لپاره د تمرین وړاندیزونه

ډیری والدین پوهیږي چې ماشومان باید صحي فعالیتونه ولري، دواړه د روغ وزن ساتلو او روغتیا لپاره پاتې دي.

کافی اندازه فزیکي فعالیت نشي کولی ماشومان د خطر سره مخ کړي:

• د کوچنیانو موټی
• لوړ فشار
• د "خراب" کولیسټرول لوړه کچه) LDL کولیسټرول (
• د "ښه" کولیسټرول ټيټه کچه (HDL کولیسټرول)

د ماشوم د زړه ناروغۍ او د شکر ناروغۍ لپاره د خطر فکټورونو کمولو سربیره، منظم فزیکي فعالیت کولی شي د اندیښنې او فشار کمولو، ځان ته درناوی لوړ کړي، او پیاوړي هډوکي او پیاوړي عضلات رامنځته کړي.

مګر څومره فزیکي فعالیت کافی دی؟

د ماشومانو لپاره د تمرین وړاندیزونه

په عمومي توګه، د تمرین لارښوونې سپارښتنه کوي چې هره ورځ لږترلږه 60 دقیقې فزیکي فعالیت وکړي.

د دغو سپارښتنو سره ساتل ساده نه دي لکه څنګه چې ستاسو ماشومان د بهر څخه وځي او یو ساعت لپاره لوبې کوي. د فزیکي فعالیت سپارښتنو سره ساتلو لپاره، ماشومان باید د عمر عمر مناسب وي:

• منځنۍ کچې شدت ایروبیک فزیکي فعالیت
• د سخت شدت ایروبیک فزیکي فعالیت
• عضلات د فزیکي فعالیت پیاوړتیا
• هډوکي د فزیکي فعالیت پیاوړتیا

پداسي حال کې چې ممکن داسې ښکاري چې دا به ستونزمن وي چې په یو ساعت کې ستاسو کوچنيان فعاله وساتئ، دا مهمه ده چې په پام کې ونیول شي چې هره ورځ لږترلږه د 60 دقیقې فزیکي فعالیت سپارښتنه په ټولو کې ترسره نشي یو وخت. نو ستاسو ماشوم کولی شي د خپل فزیکي فعالیت اړتیاوې پوره کړي که چیرې هغه د ښوونځي څخه وځي یا خپل موټر ته او یا هم د ښوونځي څخه) 20 دقیقو (، په ښوونځي کې په فعاله توګه لوبې وکړي) 20 دقیقې (، او بیا د ښوونځي څخه وروسته د جمنازیک کلاس ته ځي) 20 دقیقې ).

او که څه هم ممکنه ده چې ستاسو ماشومان کولی شي په خپل ځان فعاله وي، دوی د انفرادي یا ټیم لوبې لپاره السلیک کولو لپاره د دوی د فزیکي فعالیت اړتیاو پوره کولو کې د مرستې لپاره یوه ښه لار ده.

والدین کولی شي د خپلو ماشومانو سره د فزیکي پلوه فعاله مرسته وکړي د ښه بیلګې په توګه او فعال ځانونه، په فعاله کورنۍ کې د خپلو ماشومانو سره یوځای کولو، او د سکرین په وخت کې محدودیت ترتیب کړي.

هوایې تمرینونه

ستاسو ډیر ماشوم د ورځني فزیکي فعالیت 60 دقیقې باید هوایی فزيکي فعالیت وي، کوم چې د فعالیتونو لکه:

• بايکلکل چلول
• سخت چلن
• رقص
• خوله کول
• د ټوپۍ رسی
• رولرډلینګ
• چلول
• ټوپ کړئ
• تیاری

فعال وړیا لوبو لوبیا، لکه د ټلیفون لوبه، او په ډیرو ځوانانو کې د ګډون کولو، لکه فوټبال، کراټ، او ټینس کې هم ګډون کول به هم عموما هوایی فزیکي فعالیتونه وګڼل شي.

لږ ترلږه درې ورځې، ستاسو ماشوم باید ډیر سخت شدت لرونکي فزیکي فعالیتونه لکه د چټک سرعت یا چلولو په څیر د چلولو یا بايکلکل چلولو په حال کې وي، هغه باید سخت ساه واخلي او زړه یې د نورو لږ شدت فزیکي فعالیت په پرتله ډیر ژر وهل، لکه چټک چل یا یا بسک هلکل په ورو ورو چټکتیا کې.

د عضلاتو تقویت کولو تمرینونه

د هوایی فعالیتونو برسیره، ماشومان باید د عمر مناسب عضله وکړي - د فزیکي فعالیت پیاوړتیا لږترلږه په اونۍ کې درې ورځې.

ستاسو د ماشوم عمر او وړتیاوو پورې اړه لري، دا عضلات پیاوړتیا د فزیکي فعالیتونو کېدای شي پدې کې شامل وي:

• خوشحاله
• جمناسټیسټ
• د ماشوم د گوټونو سره په ځمکه کې تعدیل شوي اپیلونه
• په کاڼي ختل
• د رسی رسی
• ناست یا خندا
• په لوبو کې د لوبې د تجهیزاتو او بارونو ځړول

فعال وړیا لوبی لوبغالی، لکه د تیرو جګړو لوبو، او د زړو ماشومانو لپاره، د وزنونو راټولو کولو، کڅوړو او وزنونو کولو لپاره، د عضلاتو په فزیکي فعالیتونو کې هم پیاوړتیا هم ګڼل کیږي.

د هډوکو پیاوړتیا

والدین اکثرا فکر کوي چې دوی ماشومان د شیدې د څښلو او د دوی په خوړو کې پوره کلسیم سره پیاوړي هډوکي لري. منظم فزیکي فعالیتونه پیاوړتیا، لږترلږه په اونۍ کې درې ورځې، خورا مهم دي، او کېدای شي پدې کې شامل وي:

• خنډ کول، ځورول، یا کود کول
• د ټوپۍ رسی
• چلول
• د باسکټبال لوبه، جمناستیک، ټینس، او والیبال، او نور.

فعال وړیا لوبو لوبیا، لکه د هپ-سکاټ چلول، به هم د فزیکي فعالیتونو پیاوړتیا کې د هډوکي په توګه وپیژندل شي.

_{سرچینې:}

_{د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. د ټولو لپاره فزیکي فعالیت. ماشومانو ته څومره فزیکي فعالیت اړتیا لري؟ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/index.htm}

_{د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. د فزيکي فعاليت لارښود لارښوونې مشورتي کميټه راپور. واشنګټن، ډي سي: د متحده ايالاتو د روغتيا او بشري خدمتونو رياست، 2008.}

_{د متحده ایاالتو د روغتیا او بشري خدماتو څانګه. د امریکایانو لپاره د جسمانی فعالیت لارښود. فعال ماشومان او نجونې. https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter3.aspx}