د رڼا د اداره کولو لپاره 9 لارې چارې (د ورځي ورځې موندل)

د نښانو پیژندنه

د سنډنډنګ، یا د سوډان سنډوموم، د ګډوډۍ یوه بڼه ده چې کیدای شي د ډیماینټیا ډیری ډولونو سره لکه د الزمیریر ناروغۍ سره واقع شي. دا ځانګړتیاوې د مغشوش په څیر دی چې په ورځ کې ناوخته پیل کیږي او ډیری وخت د شپې پیښه کوي. د سوځیدنې علت نامعلوم دی، مګر هغه عوامل چې ممکن یې ورسره مرسته وکړي پدې کې شامل دي:

• تغذیه
• د وینی کموالی
• د لږ رڼا او د ټیټ لید سره ګډ شوی سایډونه

• په سردیډیال تالم کې یو ناڅاپي - زموږ داخلي، بیولوژیکي ساعت - د خوب خوبیا سبب کیږي
• د خوبونو او واقعیت په اړه ګډوډ

پداسى حال کې چې د فاضله موادو سره د خلکو بډایه کول خورا عام دي، دا کولی شي خلک پرته له دې چې د انستیکیا یا نورو طبي مسلو سره اخته وي، اغیزمن کړي.

د سنډوننګ اداره کولو لپاره لارښوونې

پداسى حال کې چې دا ممکن نه وي چې په بشپړه توګه د سوځیدنې پای ته ورسیږي، د دې اغیز کمولو لپاره ډیری الرې شتون لري. د هر یو یا ټولې ټولې لارښوونې هڅه وکړئ ترڅو ستاسو د مینه والو سره لږ فکر کول، اندیښمن یا ټکان احساس کړي.

1. د ګډوډۍ لاملونه لرې کړئ. د ځینو خلکو لپاره، د بیوزلو مسله کولی شي د نظری مغشوشۍ سبب شي. د بیلګې په توګه، یوه ښځه په شپې کې، په قناعت سره وه، اجنډا هڅه کوله چې د هغې خونه ته ننوځي. د ځینې جاسوسي کار کولو وروسته، د هغې پالونکي پدې توانیدلی و چې پوه شي چې د سرلیکونو سره تړاو لري چې په واینډنډ بلډو کې حرکت کوي. په خونه کې د رڼا تړل شوي پردې زیاتولو سره، هغې د دې توان درلود چې د اندیښنې یو لوی لامل لرې کړي.

1. د ورځې په رڼا کې د فعالیت فعالیتونه. د ورځې په ساعتونو کې د فعالیت زیاتول کولی شي د سرکریډي رال سره په تعقیب کې مرسته وکړي. د ورځې په اوږدو کې لرې واچوئ، د لمر په رڼا کې بهر واخلئ، او د ناوخته د ماسپښین نپونو څخه ډډه وکړئ.
2. یو منظم مهال ویش وساتئ. څومره ممکنه وي، د خپل مینه والو سره مرسته وکړئ څو د منظم ورځنۍ ورځنۍ ورځنۍ پیروي چمتو او تعقیب شي. پوهیدل چې راتلونکی راتلونکی کیدی شي د اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي او د چاپیریال په کنترول کې د احساس احساس زیات کړي.

1. د پیژندل شویو ځایونو ساتنه. ځکه چې خلک د خوارځواکۍ سره خورا ستونزمن وي کیدی شي پاملرنه وکړي، ډیری یې په ژوند کې یا د نرس ​​کولو په کور چاپیریال کې ژوند کوي. پداسې حال کې چې "د کور په څیر نوي تاسیسات" جوړولو لپاره کومه لاره نشته، دا تل ممکنه ده چې راوړل شي او په ښکاره ډول د پیژندل شویو شیانو، عکسونو، او تجهیزاتو ننداره کول. پیژندګلوی کولی شي د آرامۍ خلکو سره مرسته وکړي کوم چې د شونډو نښانو تجربه کوي.
2. په ورځ کې کیفيین او شکر اوږد کړئ. په ورځ کې خورا ناوخته کافي یا شکر د اندیښنې او بې خوبۍ سبب کیدی شي، د بد حالت خرابولو المل کیږي.
3. د شپې ډوډۍ وخورئ. د ماښام ناوخته ناوخته خواړه د خوب د سایټونو خنډ کولی شي. د بستر نه وړاندې د رڼا تناسب وړاندې کړئ.
4. د آرامۍ، خوندي خوب کولو ترتیبات برابر کړئ. ستاسو مینه کول به په بیالبیلو بستر یا بستره کې ډیر آرام وي چې شیان ډیر خوندي یا واقف وي. د خوب په خونه کې، د غسل خونه، او بل هرڅه ستاسو په مینځ کې د شپې رڼا وساتئ کیدای شي د شپې څخه ډډه وکړي.
5. Melatonin وګورئ. که تاسو د یو چا لپاره پاملرنه کوئ چې سخت وخت په خوب کې لري، د سوځیدنې احتمال ممکن د ستړیتوب سبب شي. میلاتونین یو نرم او طبیعي خواړه دی چې اکثره خلک د خوب سره د خوب مسلو سره مرسته کوي او په خوب کې پاتې کیږي.
6. مسلکي مشوره ترلاسه کړئ. کیدی شي طبي یا د چلند اندیښنې وي چې ستاسو د پیرود یو خوب خوبیږي او ممکن د طبي مسلکیانو لخوا په اسانۍ سره په نښه شي.

_{سرچینې:}

_{د الزیمیرر ټولنه: نیکمرغه او د سنډینګ هوټل. http://www.alz.org/living_with_alzheimers_sleeplessness_and_sundowning.asp.}