پخوانی تکنالوژ خلک د اوږدی درد سره مرسته کوی
د ماین پاکۍ مراقبت د رمومیتائډ ګیتریت ، او همداراز نورو اوږدمهاله شرایطو لپاره د درملنې درملنه ده (د مثال په توګه، فیرومومیلیا ، psoriasis ). د رومیمیتري ګوتوریت لرونکي ډیری خلک د درد درملنه او د ناروغۍ ورو ورو پرمختګ لپاره د درملو سره یوځای کیږي. دا د نشه یي توکو غوره ترکیب پیدا کول خورا سخت عمل دی ځکه چې دا د هر ناروغ لپاره ورته نه وي.
حتی کله چې د درملنې پریکړه کیږي پریکړه کیږي، د منفي اغیزې یا درملنې لپاره نامناسب غبرګون ښایي واقع شي. دا معمولا کله چې خلک بدیل درملونه، طبیعي درملنې، یا اخته درملنې ته ګوري. یو متنازع درمل درمل دی هغه ستاسو دی چې ستاسو د درملنې په برخه کې اضافه کیږي ستاسو د درملنې سره سم کارول کیږي. ډیری اختلاط درملونه یا درملنه شتون لري. د ماین پاکۍ مراقبت نوی ندی، مګر دا کشف کیږي او په مقبولیت کې ترلاسه کوي ځکه چې د رومومیتید ګریسریت لرونکي خلک د هغې په اړه نور معلومات زده کوي.
د ماین پاکۍ مراعات څه شی دی؟
د ماین پاکۍ مراقبت یو ذهني تخنیک دی چې اوس مهال ستاسو د پام او پوهاوي تمرکز لپاره کارول کیږي. د "ذهنیت" اصطلاح د پال (د بودیوي ابتدايي کتابو ژبه) لفظ "ستي" څخه اخیستل کیږي چې پدې معنی چې "په یاد ولرئ". په دې حالت کې، دا اوس مهال یادونې ته اشاره کوي چې اوسنی وخت سره تړاو لري، د تیرو تجربو یادونه نه کوي.
د تاریخ بیټ
مراعات د 2500 کالو راهیسې د پخوانیو مذهبي او معنوي کړنو په توګه پیل شوي. پداسې حال کې چې ویل کیږي چې د بودیجې له نظریاتو څخه رامینځ ته شوی، ذهنیت د عیسائیت، هندویزم، اسلام، یهودیت، او تایوزم سره یوځای شوی و.
دا په تیرو څو لسیزو کې ده، که څه هم، لویدیځ څېړونکو د فزیکي او رواني روغتیا په اړه د مراعات ګټو پیژني.
د دماغي بدن تخنیکونه د اوسني درد شرایطو لپاره د معتبر ملګری درملنې په توګه ګڼل کیږي.
یو لویدیځ کارپوه، جان کابات زین د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو (MBSR) پروګرام په خپل کتاب "بشپړ بندیز ژوند" کې وړاندې کړی، په اصل کې په 1990 کې خپور شوی. په لومړي سر کې، دا پروګرام د هغو خلکو لپاره و چې د سختو ناروغیو سره تړاو درلود، مګر وروسته د کلینیکي ترتیباتو لپاره د کارولو لپاره مطابقت ورکړل شو ترڅو د ټولو شدتونو کچه د رموماتي ناروغیو سره مرسته وکړي. کبات زین د "هدف په اړه پام، په اوسني وخت کې، او په غیرقانوني ډول د تجربې د پای ته رسیدو په څیر ذهني ذهنیت" تعریف کړ. "
دا څنګه مرسته کوي؟
د روغتیا په شرایطو کې، د ذهني کولو مراقبت موخه دا ده چې د خپلو احساساتو څخه وروسته وګورئ او اوس د درد او د ناروغۍ نورو اړخونو سره په اوسني وخت کې تمرکز وکړئ. د ماین پاکۍ منځګړیتوب ته اړتیا لري چې د احساساتو کنټرول او د کاپي کولو په اړه تمرکز وکړي، سره له دې چې د اصلي ذهنونو څخه د روحاني عمل په توګه ګڼل کیږي. د پوهاوی په لمړیتوب تمرکز لپاره د ساده تخنیک په توګه فکر وکړئ.
پداسې حال کې چې خلک د تل پاتې درد سره ژوند کوي کولی شي د درد فزیکي درملنې لپاره درد درمل واخلي، دا اړینه ده چې د ژوند فشار د تل پاتې درد سره معامله وکړي او دا د خپل ژوند یوه برخه وبلئ.
د روموماتي ناروغیو سره، د ذهني پاملرنې مراقبت کولی شي پدې سره مرسته وکړي:
- رواني فشارونه کموي
- دا باور زیات کړئ چې تاسو کولی شئ د درد او نورو نښانو په بریالیتوب یا اداره کولو کې مرسته وکړئ
- د اوږدمهاله درد سره د ژوند په اړه د پروسې احساسات
- د ستنیدو کچه لوړه کړئ
- د ځان پاملرنې ستراتیژیو د ترسره کولو لپاره ستاسو وړتیا بهتر کړئ
- د ژوند ښه کیفیت او د ژوند کیفیت ښه کړي
همدا رنګه، ځینې ناروغان ممکن ومومي چې دوی د درملنې سره خورا اطاعت لري کله چې د ذهني پاملرنې کارول د نږدې درملنې په توګه کارول کیږي. ځینې خلک کولی شي د درملو استعمال کم کړي. په زړه پورې خبره، دا وړاندیز شوی چې د ذهني پاملرنې مراقبت ممکن د فزیوولوژیکي اغیزو درلودلو څخه وروسته چې هغه څه شي کولی شي چې رواني پوهه ترلاسه کړي.
دا څنګه شو؟
عموما، د ذهني موخې ترلاسه کولو لپاره، یو معمولا پاملرنه کولی شي د تنفس په وړاندې تمرکز وکړي. مختلف تمرینونه کېدی شي شامل شي او د پاملرنې تمرکز کېدای شي د احساساتو یا غږونو یا انځورونو شاملولو کې توپیر ولري. ساده ښکاري، نه دا؟ دا په اصل کې ساده نه ده. پرته له روزنې او نظم پرته، ستاسو پام د تیر او راتلونکی تر منځ او اوسني بدلونونو څخه لرې. دا د ذهني پاملرنې مراقبت دی. دا یو تخنیک دی چې موخه یې ستاسو په اوسني تمرکز کې د مرستې لپاره وي.
د ذهني ذهنیت شتون شتون لري، مګر د Mindfulness د بنیاد فشار کمښت) MBSR (پروګرام ترټولو پیژندل شوی دی. کبات زین د 1970 کلونو په موده کې د ماساچیسټیو پوهنتون کې دا پروګرام تیار کړ. MBSR یو 8 اونۍ دی چې په اونۍ کې له 2.5 څخه تر 3 ساعتونو پورې دوام کوي. هغه خلک چې زده کونکي اخلي زده کوي او عملي کوي:
- د ناستې مراقبت چې په ساه کې تمرکز کوي
- عصري پیښه
- د نرم اوګا د پوسټونو په کارولو سره ذهني حرکت
- څنګه د بدن په مختلفو حساسیتونو تمرکز وکړئ
د 8 اونۍ د ټولګي په پایله کې، د ذهني کولو عمل د ورځنیو فعالیتونو لپاره کارول کیږي، چې د غیر رسمي ذهني چلند په نوم یادیږي. د آڈیو ریکارډونه د کور د ذهني فعالیت ملاتړ لپاره چمتو کیږي. هغه څوک چې ټولګي اخلي، باید د رسمي ذهني فعالیت 45 دقیقو کې د اونۍ په 6 اونۍ کې په اونۍ کې 6 ورځې تمرین کړي. همدارنګه د 8 اونیو د پای پای ته ورسیدل چیرته چې ګډونوالو په نامناسب وخت کې په ناامنه خاموش کې ناست وو.
دلته د 1000 د تصدیق شوي MBSR ښوونکي شتون لري چې تقریبا په هر حالت، او همداراز 30 هیوادونو کې موندل کیدی شي. مخکې له دې چې تاسو وګورئ وګورئ چې ستاسو په شاوخوا کې یو استاد دی، تاسو باید د 8 اونۍ پروسې لپاره قوي شخصي ژمنتیا ولرئ، او همداراز د دې موخې په اړه پوهه ولري. تاسو د ماسسچیسټس طبي ښوونځي په پوهنتون کې د ماین پاکۍ مرکز کې د MBSR په اړه نور معلومات ترلاسه کولی شئ. که تاسو ټولګي ته نشئ رسیدلی، نو د A Mindfulness-based Stress Reduction Workbook په نوم د اخیستلو لپاره د کار کتاب شتون لري، د باب سټیل، پی ایچ ډیس. او ایشال گولینسټین، پی ایچ ډی. راتلونکی د جون کبات زین، پی ایچ ڈی لخوا لیکل شوی.
سرچینې:
لوډیګ، په طب کې د ډیویډ ایس میډینلاین. JAMA. 2008؛ 300 (11): 1350-1352.
میک مکینزی، سي. رونالډ، د MD د تمرین کولو ماین پاکۍ کولی شي د رواني رایماتیک ناروغیو سره د ناروغانو تجربو کې مرسته وکړي. د اپریل 15، 2016.
http://www.thermatologologist.org/article/practicing-mindfulness- له منځه وړل - ناروغی - ناروغان - تجربه - لرونکی- ریاضی --diseases/2/.
ریززلاف، کمبرلي. دماین پاکۍ ناروغۍ کې د درملنې وړتیا وده کولی شي ناروغانو کې. د رومومولوژستیک. د سپتمبر 15، 2015.
http://www.thehematologist.org/article/mindfulness-may-improve-medical- اغیزمنتیا - روانياتولو-ناروغان /.
ځوان، لورا A. پی ایچ ڈی د ماین پاکۍ مراقبت: د رومیمولوژستانو لپاره یو پریمر. د روموماتیک ناروغ کلینکونه شمالي امریکا. 2011 فبروري؛ 37 (1): 63-75. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3045754/