ستاسو الرښود کولی شي د خوړو د خطر سره مخ شي. دلته د کوپ څه ډول دی
په محدود محدود خواړه کې دا معنی نلري چې تاسو پخپله خپل وزن له السه ورکړی (سره له دې چې ستاسو ملګري وایی). په واقعیت کې، ستونزه یوازې برعکس وي: تاسو په واقعیت کې ستاسو د الرجور دوستانه خواړو وزن اخیستی.
دا ممکن وي ځکه چې تاسو د وړاندیز شویو نیکونو په څیر یو څه خورا زیات چمتو کوئ لکه د آلو چپس چې الرجین پاک وي، مګر د کمسټین لپاره) دا زه د شخصي تجربو څخه پیژنم نه (.
یا تاسو کولی شئ پریکړه وکړو چې خپل ځان ته د ډیری وختونو درملنه وکړي، په ساده ډول د دې امله چې تاسو بل ډول محرومیت احساس کړئ.
هرڅه چې دلیل دی، موږ د غذایی انرژی سره ممکن وزن هم کم کړو. نو دلته د وزن کمولو تجهیزات دي چې کولی شي مرسته وکړي:
1. ستاسو لپاره د وینې د ډیزاین پالن انتخاب کړئ
هلته د ډوډۍ ډیری ډیری پالنونه شتون لري - ټیټ فاټ، ټيټ کارب، ټی کولوری - دا چې دا خورا ستونزمن کار دی. که تاسو د خوړو الرښود لرئ، نو دا به غوره وي چې د غذا پاکول چې په کې د څښاک شریخ شامل وي یا ستاسو خواړه د یو یا دوه خواړو ډلو ته محدودوي محدود کړي. دا پدې مانا ده چې د انګور غوړ دروازه بهر ده، مګر داسې غذا چې د ډوډۍ مختلفو ډولونو مناسب ماخذونه خوړلي وي شاید ممکن وي.
کله چې د خوړو پالن انتخاب کړئ ستاسو د الرجن په اړه فکر وکړئ:
- که چیری تاسو د زبانی الرجی سنډوموم لرئ ، په کوم کې ستاسو خوله د خامې میوو او سبزیانو د خوړلو وروسته خړوب یا ژغورل کیږي، خام خواړه غذا ستاسو لپاره کار نه کوي.
- که تاسو د ډیری پروټینونو سره الرښونه یاست - د مثال په توګه، لبنی، هګۍ، سویا او مغز - نو د ټیټ کاربو ډایټونه لکه آیکسیک غوره انتخاب نه دی.
.2 د تغذيې سره مشوره
که تاسو د ډیری الرجونو څخه مخنیوی کوئ نو دا به تاسو لپاره ستونزمن شي چې تاسو ته هره ورځ غذایی توکی ترلاسه کړئ.
د وزن د ضایع کولو پلان پیل کولو دمخه، د تغذيې د ترلاسه کولو په وخت کې د تغذيې لپاره د ستراتیژیو په اړه د تغذيې سره خبرې کول.
د جواز لرونکي تغذیه باید د خلکو لپاره د خواړو الرښوونو لپاره د ګازو ډیزاین ډیزاین تجربه ولري) د تغذیه کولو سره مرکه کولو څخه دمخه د هغه د استخدامولو دمخه د مرکې کولو څخه ډډه مه کوئ (. یو ښه غذایی ماهر کولی شي تاسو سره د غذايي اړتیاو لپاره کار وکړي چې تاسو ته د خوړو یو ډول غوره کولو کې مرسته کولی شي.
.3 د ټولو غذاګانو تمرکز
ترټولو لوی غذایي وژونکي ریستوران او وړاندې شوي خواړه دي چې له تاسو څخه په نورمال ډول په کور کې اضافه کیږي له لوړې مالګې، شکر او کیلوری سره ډک شوي دي) د الرجورونو دوستانه چپس د دې ښه مثال دی (. هغه خلک چې په کور کې پخلی کوي او خوري، د هغو خلکو په پرتله چې دوی په رستورانونو یا لیږد باندې تکیه کوي ښه وزن ساتي. موږ د هغو خواړو سره چې د خوړلو الرښود لري په کور کې د پخلی کولو سر سرته رسولی دی. موږ یوازې د پخلی پخلی کول لږ څه د وزن د ضایع لپاره.
- د واحد اجزاو نمونه انتخاب کړئ. د دې الرښود وړیا ګرانولا بار ته د رسیدلو پرځای، د ځای په ځای د مڼو یا یو څو وړو ګازو هڅه وکړئ.
- د ټولو سپینو غنمو څخه ګټه واخلئ لکه د سپینو وریجو پرځای بھ نسوور وريجی. ټول غنم ډیر فایبر لري او کولی شي ستاسو په بشپړ سرعت کې مرسته وکړي.
- غوړ وګورئ دا آسانه ده چې د تشناب جوړولو دمخه د تیلو یو ګیل واچول شي. د یوې اندازې غوړ اندازه کول کولی شي تاسو سره ستاسو د خوړو خواړو په کلورو کې ځان سره مرسته وکړي.
4. خپل ځان "پاک شوی" نمونه جوړ کړئ
کله چې تاسو دروازې ته ورسیږئ د نیولو لپاره ترټولو آسان سیسټم جوړ کړئ، روغ، کم کولوری سنیټ چې ستاسو غذا سره مناسب وي.
- د وریجی کښینول او د فرج په مخ کې د کانتینرونو ځای په ځای کړئ.
- د پخلنځي په میز کې د میوو کڅوړه ولرئ.
- خپل 100-کالوری نمونه جوړ کړئ . کوچني پلاستيکي کڅوړې د لمر ګلونو تخمونه یا د ګلوټین پاک پریټزیل په اسانۍ سره د غرمې خونې یا بکس کې ځای پر ځای کیدی شي.
5. د خوړو درملو وساتئ
تاسو کولی شئ چې خپل الرښوونه په الره واچئ ترڅو ستاسو د الرښوونو په ترسره کولو کې خواړه واخلئ، مګر که نه، د خوړو درملو ساتل د وزن کمولو لپاره یوه ښه لار ده. تاسو کولی شئ دا انلاین یا پخوانۍ طریقه د نوټ بوک او پنسل سره کړئ.
د هغه څه تعقیب چې تاسو یې وخورئ، تاسو څومره خواړه خوړئ، او کله چې تاسو وخورئ کولی شئ د جذباتي خوړو چلونکو سره پیژندلو کې مرسته وکړي او همدا رنګه تاسو د بې خوبۍ له امله د مخنیوی مخه ونیسئ.
6. ستاسو د ملګرو څخه لږ مرسته ترلاسه کړئ
د وزن - ضایع هدف ټاکل کولو کې یوځای ملګري ومومئ، یا د ډیرو آنلاین هایټینګ پروګرامونو لپاره هڅه وکړئ چې د ټولنیز مالتړ لپاره خونو خونه لري.
- د کورنۍ او ملګرو څخه د ملاتړ غوښتنه وکړئ . ملګري او کورنۍ کولی شئ ستاسو ترټولو لوی خوشحاله کسان یا د خوړو د ویجاړولو سرچینه وي. زده کړئ چې څنګه یې ستاسو په لوري ترلاسه کړئ.
- دا آنلاین هڅه وکړئ. د وزن د ضایع کیدو ملاتړ فورم سره یوځای شئ او مشوره او د نورو ډایټیسټونو څخه ترلاسه کړئ.