د هرې گرددي ترټولو نږدې موقعیت لري، ستاسو ایڈډینال ګالسونه هورمونونه) لکه ایڈینالین او کورټیسول (خوشې کړي چې ستاسو بدن سره فشار لرونکي حالتونو ته ځواب ورکوي) د مثال په توګه، ستاسو د انرژۍ کچې پمپ کول (. څیړنې وړاندیز کوي چې کله تاسو په فزیکي، رواني، یا احساساتي فشار سره په مسلسل ډول سره یاست، ستاسو د فشار-هرمون سیسټم ممکن "پخه شي" او په واقعیت کې لږ فشار هورمون تولید کړي.
د تنفس حالت - معمولا د ادینال تغذیه په نوم پیژندل کیږي - د اوږدمهاله ستړتیا سره، د خوړو جریان، د مغز څښلو، او وزن لاسته راوړنې دي.
دا مهمه ده چې یاد ولرئ چې د اډرینینډ تغذیه د عامې منل شوي طبي تشخیص نده.
د اډرینینډ تغذیه نښانې او نښې نښانې
په معمولا توګه د اوږدو فشارونو له امله راوړل کیږي (اکثرا د غریب تغذیې، زیاتوالی، او د کافی خوب نیولو نشتوالی)، ایډینالیل تغذیه د انرژی د دوامداره نشتوالي له مخې نښه کیږي. نور نښې او نښانې په لاندې ډول دي:
- د کیفین انحصار
- غیرقانوني تناسلي سایټونه
- اندرا
- د وزن لاسته راوړل (په ځانګړې توګه د مټ شاوخوا)
- عضلات او / یا ګډ درد
- د سالم سنجونه
- سر دردونه
- ټيټ لبيا
په یاد ولرئ چې عام شرایط لکه فشار او فیرومومیلیا به ورته ورته نښې نښانې رامنځته کړي.
د ایڈډالیل تغذیه لپاره درملنه
دلته د زړورتیا لپاره د ځینې طبی حلونه دي چې ستاسو انرژی بیرته راولي.
1) د ادینال تغذیه خوراک
د ویټامين سی ستاسو د کچې لوړول (په لیتر کې موندل شوي، لیتري مرچ، پپیه، او بروکولي) او ویټامین B5 (د لمر ګلابو تخم، مشر، ډوډۍ او مڼه کې شتون لري) ستاسو د خواړو یا تکمیلونو له لارې کیدای شي د ایډینالیل تغذیې نښې نښانې اسانه کړي.
ډیر کیفین ممکن ستاسو د اډرینینډ ګالسونو په اړه خپل ټرکونه هم واخلئ. د کافيین د مینځلو مخه ونیسئ، په تدریجي ډول د قافعې او لوړې کیفیت لرونکي مشروبات لکه شنه چای ځای ونیسئ.
2) د ایڈینالیل تغذیه لپاره ځنګلونه
د هیډل امتیاز لپاره د ایډینالیل تغذیه لپاره، انفجیوجنس ته مراجعه وکړئ. د بوټو دا طبقه (په کوم کې چې ګینینګین ، آشناګاه ، او رودیډ شامل دی) فکر کیږي چې ستاسو فزیکي، کیمیاوي، او بیولوژیکي فشار سره مقاومت وکړي، او همدا راز ستاسو انرژي او ژوند ته وده ورکړي.
د بیلګې په توګه، د 2009 کال په څیړنه کې، څیړونکي موندلي چې د ضمیمه فورمه کې د معیاري شوي روډولا لیګ 576 ملی ګرام وزن هره ورځ فشار راټيټوي او ذهني فعالیت زیاتوي) د ناوړه اغیزې پرته به تولیدات (د لویانو په یوې ډلې کې فشار سره تړلی تغذیه کې وي.
3 (د تاو تریخوالی سره د ستاسو عادلانه ملاتړ
په فشار کې ستاسو فشار ساتل د ایډیناليټ تغذیه کمولو لپاره کلیدي ده. څیړنې ښیي چې یوګا، منځګړیتوب، او تای چی ستاسو د کورټیسول کچه راټیټوي او ستاسو د فشار کمولو کې مرسته کوي. د ټیټ فشار فشار سره، د دغو تاو تریخوالي تمریناتو کې شامل دي - یا د بل آرام کولو تکنیک، لکه ستاسو ژور تناسب - ستاسو ورځني ورځنۍ ورځ کې.
تمرين د فشار اداره کولو لپاره هم اغيزمن دی، مګر د لوړ شدت د ارتباط کاري ورکشاپونه) لکه د چلولو يا ټينګ سايکل چلولو (شايد په ځنيو قضيو کې سوځولو کې مرسته وکړي.
د ایڈینالیل روغتیا لپاره طبیعي درملنې کارول
د مالتړي څیړنې نشتوالی له کبله، ډیر ژر دی چې د ادینالي تغذیې لپاره طبیعي درملنه سپارښتنه وکړي. که تاسو د بدیل درملو څخه کار اخلوئ، ستاسو د بشپړ ضمیمه کولو له پیل کولو دمخه د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. په پام کې ونیسئ چې طبیعي درمل باید د اوږد مهاله روغتیایي حالت درملنه کې د معیاري پاملرنې لپاره د بدیل په توګه کارول نه شي.
سرچینې:
Esch T، Duckstein J، Welke J، Braun V. "د فزیولوژیکي او روانی فشار فشار کمولو لپاره د بدن / بدن تخنیکونه: د تای چی روزنې له لارې د فشار مدیریت - یو پیلوټ مطالعه." د طبي ساینس نظارت 2007 13 (11): CR488-497.
اولسن ایمیم، وین شیلیل بی، پاناسین اېګ. "د رودوډی ګلاب د جریان څخه د معیاری استخراجي صنایعو SHR-5 یو بی ترتیب شوی، دوه اړخیز، د ساحو کنټرول، متوازی ګروپ مطالعه د مضامین سره د فشار اړوند تغذیه کې." پلاټا میډیکا 2009 75 (2): 105-12.
تانګ YY، م یی، وانګ ج، فین Y، فینګ س، لو ق، یو ق، سوی D، روټربارت MK، فین ایم، پوینسنر MI. "د لنډ مهاله مراقبت روزنه د پاملرنې او پخپل ځان تنظیمولو کې ښه والی لري." د متحده ایالاتو د متحده ایالاتو د ساینس د ملي اکاډمۍ فعالیت 23، 104 (43): 17152-6.
لویدیځ ج، اوټی سی، جیشر ک، جانسن ج، موهر ډي سي. "د حوزو یوګا او افریقی رقص اغیزمن فشار، اغیز، او سالوینټ کورټیسول باندې." د چلند درمل درمل 2004 28 (2): 114-8.