دود او کوکیز د متحده ایاالتو د غوره سست عادتونو څخه دي. د اور له خوا ډزې کول، ستاسو د خوښې خوند د زاړه شیدې د لوړې سرې ګلاس کې ډک کول، د ډیری خلکو مخونو کې خندا کول. او البته، د شیدو مچینچ بوټ ته. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې د لبنياتو الرښود لري، دا د پوښتنې څخه بهر و. ښه، دا نور ریښتیا ندي، ځکه چې مارکيټ د شیدو څخه پاک شيدو انتخاباتو سره مینځ ته راځي.
د خوړو الرجز نوښت په احصایه کې، شیدې الرجی د ماشومانو او ماشومانو په منځ کې د خوراکي توکو الرښود شمیرل کیږي. د هغو کسانو لپاره چې د لبنياتو الرښود لري، دا خورا مهمه ده چې نور خواړه په خوړو کې شامل وي ترڅو د غذايي موادو ټول اړتياوې پوره شي. د لبنياتو خواړه د غذايي توکيو مهمه برخه ده، په شمول پروټين، کلسيم، فاسفورس او ويټامين ډي. په واقعيت کې لبنيات يو بشپړ پروتين لري، چې بدن ته اړين ضروري اسيدونه لري. نو پرته له شیدو پرته، دا مهمه ده چې نور بشپړ پروټینونه یا د خوړو صحیح ترکیبونه په غذا کې وي، ترڅو د بدن اړتیاوې پوره کړي.
په نېکه مرغه نن په بازار کې د لبنياتو ډیری ډیری انتخابونه شتون لري ترڅو له بازار څخه غوره کړي. یوه کتنه وګورئ او وګورئ چې څنګه دوی اندازه کوي:
د سویا دود
دا مارکيټ څخه خالي انتخاب نن ورځ په بازار کې د ترټولو مشهور بديل دی. دا د سویابین څخه جوړه شوې ده، د نبات سرچینه، له دې امله دا د سبزیجاتو لپاره هم غوښتنه کوي.
دا د پروټین یوه مهمه سرچینه ده، چې په هر یو کې له 6 څخه تر 10 ګرام پورې. دا د امیګا -3 فټس اسیدونو او ریشیو کې هم شتمني ده، او په طبیعي توګه لیټاسوس څخه پاک دی. ډیری نوعی د ویټامین A، D او B-12 سره د کلسیم او ریبولوفین سره قوي شوي دي. د سویا شیدو بشپړ پروټین هم لري، چې دا د غواګانو شیدې لپاره غوره بدیل دی.
د سویا شيدو ډیری ډولونو کې تاسو به ومومئ: ناڅاپي، خواږه او خوندورونکي انتخابونه شتون لري.
د چای شیدې
دا شیدو وړیا انتخاب د جوارو شویو وریجو، د نسوور وریجو شربت، او د سپینو وریجو نشایسته څخه جوړ شوی. ډډین او وینیلا اضافه شوي ترڅو د خوند زیاتول او د غواګانو شیدو ته ورته ورته ورته جوړ کړي. پداسې حال کې چې مرصفوونکي دا د شيدو بدیل په توګه کاروي، تغذيې دا د شیدې شیدو څخه توپیر لري. دا شاوخوا 24 ګرام کاربوهایډریټ، د یو ګرام څخه کم پروتین او ډیر لږ کم کیلشیم لري. ډیری برنامې د کلسیم، ویټامین A، D او B-12 سره قوي شوي دي ترڅو خپل ارزښت اضافه کړي. دا هم لیټیسوس او د کولیسټرول وړیا ده، او په ټیټ کې ټیټ دی. د وریجو شیدو په ساده یا ذایه شویو ډولونو کې موندل کیدی شي.
بادام ډک
دا لبنی پاک انتخاب د ځمکی بادامو، اوبو او خواږوونکو څخه په کوچنیو پیسو کی جوړ شوی دی. که څه هم دا د بادامو څخه اخیستل کیږي چې په پروټین کې لوړ دي، دا شیدو په حقیقت کې یوازې 2٪ بادام دی. پداسې حال کې چې دا خورا لږ پروتین، ب ویټامینونه، اړین فاسټي اسیدونه یا منرالونه لري، دا د ډیری مصرف کونکو لپاره د هغې د خورا خوندیتوب غوښتنه کوي. سربيره پردې، دا د لبنياتو شيدې په پرتله لږترلږه کلوريز لري، نو دا هغه څوک دي چې کليسا پوهېږي ښايي دا اختيار غوره کړي. د بادام شیدو د ویټامین ای ورځنی ارزښت تقریبا 50٪ جوړوي.
د ناریل شیده
دا د شیدو وړ وړ انتخاب د نورو په پرتله بازار ته نوی دی. دا د ریشې او وسپنې یوه ښه سرچینه ده، په هرصورت، دا د غواګانو د شیدې په پرتله په کالوري او غوړ کې لوړه ده. د ناریل شیدو ډیری ډوله د هر کال شاوخوا 5 ګرام سیر لرونکي شوی چربی لري. په توریک اسید کې وموندل شوي د نارینه کې د بدن د مدافع سیستم په جوړولو کې مهم رول لوبوي.
نو د دې لپاره چې د ښې ګرمې شیشې تیریدو پر ځای، دا روښانه ده چې په کورونو کې ډیری ډیری ډیری انتخابونه د انتخاب لپاره انتخاب شوي دي. مخکی لاړ شه