د وینې عمومي فشار عموما پیژندل کیږي چې د 120 څخه زیات (120/80) وي. مګر دا پدې معنی نه ده چې د دې شمیرې څخه ښکته یا پورته یې صحتمند ندي. په واقعیت کې، د وينې د صحي فشار عموما د وینې د فشارونو په لوستلو کې په پام کې نیول کیږي. په ځانګړې توګه، تاسو د فزیکي فعالیت یا تمرین سره ستاسو د زړه شرحه سمه ده، تاسو احتمال نه لرئ چې د 120/80 د وینی فشار "بشپ" وګورئ.
د تمرین وروسته وروسته د وینی فشار
په ساده توګه، ستاسو د وینې فشار باید حتی 120/80 حتی د تمرین وروسته نه وي. دا مفکوره کله ناکله خلک سره مخامخ کوي چې د وینه لوړ فشار لپاره درملنه کیږي. دا مهمه ده چې پوه شي چې ټول جسماني فعالیت د وینې فشار لوړوي. دا د عضلاتو څخه د وینو د تقاضا د زیاتوالي او د خپلواکۍ په نوم یو پروسیال طبیعي پایله ده.
د وینې لوړولو د تقاضا د پوره کولو لپاره، زړه باید تیز او سخت پمپ شي، د وینې رګونو په ټاټوبی ځای کې د لوړې حجم لوړولو لپاره. ځکه چې د دې اضافی وینې ځای په ځای کولو کې د درملو شدت نشي پراخولی، د وینې فشار به لوړ شي.
د وینی فشار په کوم لامل کیدی شي؟
حتی که تاسو د لوړ فشار لپاره درملنه کوئ، ستاسو فشار به د تمرین وروسته وروسته پورته شي. چلن، سرونه اخلئ، حتا د لیږدولو یا لیږدولو سامان به ټول د وینو فشار لوړ کړي. د فشار شدت په دې پورې اړه لري چې څومره د پیل کولو سره څومره وي او ستاسو د ګوتو سیسټم سیستم څنګه وضعیت لري.
په بل عبارت، تاسو ښه حالت کې یاست، ستاسو د وینې فشار به د فزیکي فعالیت زیاتولو سره لوړ شي. هغه خلک چې شکل کې وي باید سخت کار وکړي ترڅو ورته زیاتوالی رامینځته کړي چې د ظاهري خلکو په کم کار کې واقع وي.
د وینې اوږد مهاله فشار کنټرول
منظم فشار فزيکي فعاليت د وينې د فشار د اوږدې مودې لپاره يوه مهمه برخه ده.
د تمرین شرایط دل زړه او د وینې رګونو روغتیا ته وده ورکوي. دا به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو وزن تنظیم کړي، خپل فشار کم کړي، او تاسو به ښه احساس کړئ. په هرصورت، تاسو باید ډاډه کړئ چې د تمرین پروګرام ستاسو د ډاکټر سره واضح کړئ.
حتی د درملو سره، ستاسو د وینې فشار ممکن اوس هم نورمال وي، او د فعالیت یو پروګرام چې ډیر سخت وي، کیدی شي ستاسو د وینې فشار المل شي چې هغه کچه لوړ شي چې ممکن ناامنه وي.
په عمومي ډول خبرې کول، ستاسو د سیسټولیک وینې فشار) تر ټولو لوړ شمیر (باید د 180 څخه پورته ډیر لوړ نه وي، او د خطرناکو پیښو خطر، لکه د زړه حملې او ټکر ، په چټکۍ سره لوړ شي ځکه چې د سیسټولیک فشار 200 څخه پورته کیږي.
د ویني فشار د کنټرول لپاره غوره تمرینونه
ستاسو ډاکتر کولی شي ستاسو سره د هدف د وینی فشار او د زړه د اندازې ټاکلو کې مرسته وکړي او د دې وړتیا ولري چې د ځینې ځانګړي فعالیتونه وړاندیز وکړي چې د دې وړاندیز شوي رینډ کې د پاتې کیدو پرمهال تاسو تمرین کولو ته اجازه درکوي.
که چیرې ستاسو فعالیت فعالیتونه په پیل کې محدود نه وي د زغم وړ نه وي. لکه څنګه چې تاسو د ګیډیولوژیک سیسټم شرط کوئ، نو تاسو به په یو خطرناکو رینډو کې د وینی فشار لوړولو پرته په نورو سختو فعالیتونو کې برخه واخلئ. برسېره پردې، کله چې تاسو خپل تمرین پروګرام پیل کړئ نو د یادونې وړ ده چې ستاسو فعالیتونه وروسته له دې چې ګرمه شي او ګرم شي.
د وینی فشار ته د السه ورکولو لپاره مه هیروئ چې ستاسو د وینې فشار نور هم لوړ کړي.
د تمرین لارښوونې
د امریکایی زړه ایسوسی ایشن په وینا، روغ خلک باید په هره اونۍ کې د منځنۍ کچې د منځنۍ 150 دقیقې تمرین وکړي - دا په ورځ کې 30 دقیقو، په اونۍ کې پنځه ورځې. د تمرین د منځني شدت ډولونو بیلګې عبارت دي له تیز چلولو، بڼوالۍ، د اوبو هوایی، ټینس لوبه) ډبل (، او د بالونو رقص.
په یاد ولرئ چې تاسو کولی شئ په ورځني ژوند کې تمرين وکړئ - ځنډول چې د سیورونو پرواز یا د زیرمې درې درې بلاک حرکت کولی شي توپیر رامنځته کړي. تاسو د فانسسي وسایلو او جم جم غړیتوب ته اړتیا نه لرئ.
یوازې په پارک کې د تګ لپاره بهر کول ممکن تاسو ته اړتیا وي.
برسېره پردې، دا ښه نظر دی چې د تمرین پارټنر استخدام کولو لپاره تاسو حساب ورکوونکي وساتئ. یو ملګري کولی شي ستاسو فعالیت نور ټولنیز او تفریح کړي.
په پای کې، هغه تمرینونه غوره کړئ چې تاسو خوند واخلئ. که دا د Pilates ټولګي وي یا خپل سپي چلوي، هغه څه وکړئ چې تاسو یې غواړئ. په پای کې، تاسو به د هغه تمرین سره سم چې تاسو خوند اخلئ ډیر پاته شئ.
د کلام څخه
لکه څنګه چې تاسو د خپل روغتیا مسولیت په غاړه اخلی او د تمرین پالن جوړ کړئ، مهرباني وکړئ خپل پلانونه د خپل ډاکټر سره شریک کړئ. تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د داسې قاعدو سره پیل کوئ چې سم دي، ستاسو لپاره خوندي، او خپل شخصي اهداف پوره کول. هڅه مه کوئ چې خپل ځان ته فشار ورکړئ او لاړ شئ.
سرچینې:
> سیولوک ای جی. د لوړ شدت د مینځلو روزنې او لوړ فشار: د تمریناتو ګټو لوړول؟ ایم جی کاریووسک Dis. 2012؛ 2 (2): 102-110.
> د لوړ فشار لوړولو لپاره فعالیت ترلاسه کول. د امریکایی زړه ټولنه. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> د جسماني فعالیت شدت اندازه کول. د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.