موږ ډیری وخت پوهیږو کله چې موږ بهر یاست. له هرڅه وروسته، د لمر سکرن د پوستکي سرطان خطر راکموي. په هرصورت، په بهر کې د سنسکرین مسلسل ثابت کار په بهر کې ستاسو پوټکي د ویټامین ډي تولیدولو څخه مخنیوی کوي که څه هم ویټامین ډي په خورا خوړو کې وموندل شي، په ټوله نړی کې نږدې یو ملیارد خلک د ویټامین ډي کمښت لري.
د هډوکي روغتیا سربیره، د ویټامین ډي مناسب اندازه کولی شي د بیلابیلو نورو ناروغیو خطر لکه د شکر ناروغۍ، ډیری سکلیروسیز، او سرطان خطر کم کړي.
څیړنې وړاندیز کوي چې په اونۍ کې څو دقیقو مصرف په دوامداره لمر کې د سنسینین سیسټم کېدای شي ستاسو بدن سره ویټامین ډي ته اړتیا ولري چې اوس اړتیا لري او ممکن شتون ولري.
د سنسینین کارولو او مناسب لمر تمثیل توازن
د لمر څخه د یوواوی تابعیت د سرطان د رامنځ ته کولو ایجنټ دی (یعنی، کارکوینګین) چې په مستقیم ډول د 1.5 میلیونو د پوټکي سرطان قضیې په متحده ایالاتو کې پېښېږي مسؤولیت لري. برسېره پردې، د الټرایوټری تابکاری هم د میندوستیک میلانوما په واسطه چې هرکال پیښیږي د 8000 مړینې لوی رول لوبونکی دی . میټسټاسک میلانوما د پوستکي سرطان تر ټولو بد ډول دی.
سربیره پردې د پوستکي سرطان، د ژوند په جریان کې، د لمر په رڼا کې د الیرایټالیو تابعیت کولی شي د پوستکي زیان، کاسمیټیشن بدلونونه، او وچکالۍ رامینځته کړي.
ډیری وخت چې تاسو بهر یاست، تاسو باید په ځانګړې توګه د سپوږمکۍ په یوې موټرې کې لږترلږه 15 د SPF سره راوباسئ. د سنچین هر هغه سیمې ته چې ستاسو لمر ته اشاره کوي، ستاسو د مخ، السونو او پښو په ګډون .
همداراز، مه هیروئ چې یو ملګری ستاسو شاته پټ کړئ.
حتی که چیرته دا تودوخه وي او یا ساړه وي، تاسو باید د سنچین رنګ وخورئ. د اسټر اسچ عکس منعکسوي، ټوټې ټوټې کوي، یا د الټراییل وړ تابعیت جذبوي او ستاسو د ناوړه اغیزو څخه خوندي کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې د سنډینز کارولو څخه مخنیوی وشي چې ختم شوی.
تاسو باید د اړتیا په صورت کې د سنر اسینج سره هم بیا هم چلند وکړئ.
د بیلګې په توګه، د لامبلو، پسې کولو او یا لرې کولو وروسته، د لمر اسینځ ته راځئ. تاسو باید د لمر څخه بهر د لمر څخه بهر د دوه ساعتو یا ډیرو څخه وروسته د لمر اسینځ ته بیا هم وګرځوئ.
که څه هم دا یو ښه نظر دی چې د SPF سره 15 د سنچین پواسطه د ډیری وخت لپاره چې تاسو بهر یاست، د NIH مطابق:
دا د ویټامین ډي څیړونکو لخوا وړاندیز شوی دی، د بیلګې په توګه، د لمر څخه پرته د سپتمبر څخه د 10 څخه تر 3 بجو پورې د لمر څخه لږ تر لږه 5-30 دقیقې مخ، مخ، الس، پښو یا بیرته په اونۍ کې دوه ځله معمولا د کافی ویټامین المل کیږي. D ترکیب او د تجارتي ټیننګ بستونو منځنۍ کارول چې د 2٪ -6٪ UVV تابعیت هم ګټور وي اغیزمن دی. هغه کسان چې د لمر د محدود محدودیت سره لري باید د دوی په رژیم کې د ویټامین ډي ښه سرچینې شامل وي یا د ترلاسه شویو سپارښت شویو کچې تر السه کولو لپاره ضمیمه واخلئ.
په بل عبارت، په اونۍ کې دوه ځلې، تاسو غواړئ چې د جامو یا سنسینین څخه د ساتلو پرته د یوې لنډې لاری لپاره په لمر کې لاړ شئ. لطفا په یاد ولرئ چې تاسو د مایع د لمر تودوخې ته ځان بسیا کړئ، ځکه چې د لمر اسمان ډیر ښه دنده ترسره کوي چې خورا اړین ویټامین ډي تر السه کول ندي.
ويټامين ډي
ويټامين ډي د ويټامين په پرتله هورمون ته زيات پام لري. د ویټامین ډي رسیدونکي په بدن کې په هر ډول سیلاب کې موندل کیږي.
په بدن کې، وټامن ډي ډیری رول لري په لاندې ډول دي:
- د هډوکي میړابولیزم
- د معافیت فعالیت
- د سوځیدنې کمښت
- د حجرو وده
- عصبي او عضوي فعالیت
د یادونې وړ ده، وټامن ډي د غذايي موادو د جذب سره مرسته کوي او په وینې کې د کلسیم او فاسفیت مناسب پاملرنه ساتي ترڅو د هډوکي معدني کولو، هډوکي ودې او هډوکو د ردوونې لپاره منځګړیتوب وکړي.
په بدن کې، ویټامین ډي لومړی په پوټکي کې تولیدوي کله چې پوست د اتریراییټ بی (UV-B) تابعیت ته د لمر په رڼا کې ښکاره کیږي. وروسته بیا جگر ته لیږدول کیده چیرته چې دا نور میټابولیز شوی دی. د 90٪ څخه ډیر انسان د ویټامین ډي سپما د لمر د رڼا څخه راځي.
ډیری خلک لږترلږه یو څه د ویټامین ډي څخه د لمر د رڼا څخه ترلاسه کوي. په وینې کې د ویټامین ډي تعامل د احتمالي کمښت غوره شاخص دی.
په تیرو 20 کلونو کې، د ویټامین ډي کچه د امریکایي نارینه وو په منځ کې مګر مګر امریکایي میرمنو لږ څه کم شوي. په نارینه کې دا کمیدل ممکن د بدن وزن زیات کړي، د لمر خوندیتوب څخه ډیری کارول، او د شیدو مصرف کم کړي.
ويټامين ډي په طبيعي توګه په څو څو خوړو کې موندل کيږي چې موږ يې په لاندې ډول شامل يو.
- د هګۍ سړي
- غوښه مچھلی (د مثال په توګه، سالم، تونا، سارینینټ، ټریټ، او مکریل)
- د کب د ځګر غوړي
- غوښينو جريان
- د پورابیلا ساحل
ويټامين ډي د ډېرو (غني شويو) خواړو ته هم په لاندې ډول شامل شوي دي:
- شيدې
- پنیر
- غله
- د ماشوم د فارمول
- د مالټي اوبه
غذايي ويټامين ډي په لومړي ځل په کوچنۍ انټرنېټ کې جذب شو نو بيا د جريان او ګريډي په واسطه د ميټابوليز شوي وي، مخکې له دې چې د خپرېدو سبب شي.
د ویټامين ډي کمښت
د ویټامین ډي د کموالي عمومي الملونه عبارت دي له: د لمر د رڼا لپاره کافی اندازه نه شتون، د غذايي موادو ناکافي وزن، او د جذب کولو ستونزې. ځکه چې ویټامین ډي تغذیه کیږي، خلک هغه شرایط لري چې د وینې جذب سره مداخله کوي لکه د سږو افترا د ناروغۍ او معدني بائی پاس، د کمښت لپاره ډیر خطر دی.
د UV-B تابعیت جذب اندازه چې ستاسو پوست ترالسه کوي په بیالبیل فکتورونو پورې اړه لري چې الندې یې شامل دي:
- موسم
- د ورځې وخت
- طریقت
- عمر
- د پوستکي رنګ ورکول
- جامې
- د لمر سکري استعمال
هغه خلک چې په انګلستان، میډویډ او پیښور شمال لویدیز کې ژوند کوي د ژمي په میاشتو کې د ویټامین ډي تولید لپاره پوره UV-B نه ترلاسه کوي. سربېره پردې، د لمر محافظتي فاکس سره د سنسکر سکین مناسب مناسب اپیل 15 یا د ډیرو څخه ډیر په جلد کې 99 سلنه ویټامین ډي ترکیب منع کوي. په واقعیت کې، د سنچین 8 یا د هغې پورته پورته بلاکس سره د پوټکیچ د پوټکي ویټامین ډي ترکیب. برسېره پردې، پردې، سرپوڅي، او نور محافظوي جامې د پوستکي کې د ویټامین ډي او ویواین بی تابعیت او تولید ته مخنیوی کوي.
د کلاشین پوښ پوښ د UV-B تابعیت ته د 50 سلنې لخوا جذب کموي، او سایډ چې په کې د ککړتیا سبب کیږي - د 60 فیصده کمیدل کموي. د UV-B تابعیت د ګلاس له الرې نه انتقال کیږي؛ په دې توګه، په لمر کې د کور دننه ناسته به په پوټکي کې د ویټامین ډي تولید پایله ونه لري.
په لویانو کې، د ویټامین ډي کمښتونه د درد او عضلاتو کمزوری په توګه. په هپ، پسونو، ران، پښو او شریان کې درد د کموالي نمونه ده. د عضلاتو ضعیف فشارونه او شا ته زیان رسوي او د فایبرومیلیایا یا خپګان سره ناڅاپي وي.
د کافی اندازه ویټامین ډي پرته، هډوکي کولی شي نازک، پتلی، او میهمینین شي. د ویټامین ډي کموالی د ماشومانو او osteomalacia په لویانو کې په لویانو کې پایلې لري. په زاړه خلکو کې، ویټامين ډي سره د کلسیمیم سره د اوستیوپروزس په وړاندې ساتنه کوي.
ځینې بحثونه شتون لري چې آیا د ویټامین ډي ډیری اندازه کولی شي د ناپاکټالی ناروغۍ مخنیوی وکړي. څیړونکي اوس مهال د اتومیمون اختالفاتو، د زړه ناروغۍ، تنفس ناروغي، سرطان، انتانات، او خنډونو کې د ویټامین ډي رول تحقیق کوي.
د 1 او 70 کلونو ترمنځ د ټولو خلکو لپاره د ویټامين ډي وړاندیز شوي خواړه 600 میګاواټه (15 میګاواټه) دی. د 70 څخه زاړه خلک 800 IU (20 میګاواټ) ته اړتیا لري.
د ویټامین ډي پیسې
هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت لپاره خطر لري باید د دوی لومړني پاملرنې ډاکټرانو لخوا وڅیړل شي. خطر خطر لرونکي کسان عبارت دي له زاړه خلکو، هغه کسان چې د لمر د محدوديتونو محدودیت لري، هغه کسان چې تور رنځ پوستکي لري، او د ځانګړو ناروغیو لرونکي وي) د مثال په توګه کرور ناروغي، د سیلا ناروغۍ او د پښتور ناروغۍ.
د ناڅاپي ناڅاپي رخصتۍ محدودیت برسیره، هغه خلک چې د ویټامین ډي کمښت لري کولی شي بشپړ درمل واخلي. ويټامين ډي بايد د کلسيم سره هم ورکړل شي ترڅو د هډوکي روغتيا وده وکړي. په انفلاسیون کې د ویټامین ډي دوه تفتیشونه شتون لري: ویټامين D3 او ویټامين D2. د ویټامين D2 په پرتله خورا ډیر ګټور وی. په ځانګړې توګه که څه هم د تغذیې ډوزونه، وټامن D2 او ویټامين D3 کېدای شي په مساوي توګه ګټور وي، په لوړه اندازه کې ويټامين D2 لږ قوي وي. او هغه خلک چې د ویټامین ډي اخته اخلي اخیستل خورا لوړ دوزونه (لکه د 6000 IU هره ورځ).
د کلام څخه
ډیری وخت، کله چې تاسو بهر یاست، تاسو باید د محافظت جامې او سنسینر د 15 SPF سره یا ډیری سره وساتئ. د لمر د الریرایټل تابعیت څخه ځان ساتنه ستاسو د پوستکي سرطان خطر. په اونۍ کې د دوو څخه تر 30 دقیقو پورې دوه ځلې، دا د ښه لیوالتیا وړ دی چې د لمر د لمر څخه خوند واخلئ پرته له دې چې د لمر او یا محافظوي جامې څخه ګټه واخلئ - په تیره بیا د پسرلی، دوبي او په شمال کې د لمرونو په موسم کې د منی میاشتو کې. تاسو د بادغیس ته اړتیا نلرئ، لنډ سفر به ترسره شي. ځینې لمر وړل به ستاسو بدن سره اړین ویټامین ډي سره مرسته وکړي.
سرچینې
> پیرس، SHS او Cheetham، TD. BMJ. 2010؛ 340: 142-147.
> پیټینافور، کیلوم او شوبروک، ج. د ویټامین ډي کمښت، د روغتیا او ناروغۍ په برخه کې د هغې رول، او د اوسنیو بشپړتیا سپارښتنې. د امریکایی اوستیوپاتیک ټولنه ژورنال. 2017؛ 117 (5): 301-305.
> سکرېچن. پیوډ شوی روغتیا. www.ncbi.nlm.nih.gov.
> ویټامين ډي: د روغتیا مسلکانو لپاره حقیقت پاڼه. NIH. www.nih.gov.