گرتریت یو عام ستونزه ده چې یوازې د هغې په پرتله ډیرې پیښې کیږي. نه یواځې هغه خلک چې اوږد ژوند کوي، او ډیر فعال فعالین ولري، مګر ټولنیزه کچه خورا لوړه کیږي. لکه څنګه چې د بدن وزن زیاتوي، نو زموږ په ملګرتیا، په ځانګړې توګه هډوکي او گوټونو بار. د ډیرو وزنونو سره مخ کول په جوڑونو کې نور فشارونه کوي، او کولی شي د ګوتوریت د ودې لوی فرصت رامینځ ته کړي.
هغه کسان چې د بدن د وزن لوړ وزن لري ډیر جدي ګرتریت لري، او د ګوتوریت سره په تیر عمر کې تشخیص شوي.
پوښتنه دا ده: آیا د ګوتوریت د درد سره د وزن مرسته له لاسه ورکوی، یا دا به ډیر ناوخته وي که تاسو د ګرتریت سره تشخیص شوی وي؟ علمي معلومات خورا روښانه دي: حتی د بدن په وزن کې معمولی کمښت کولی شي د ګډ درد نښی کم کړي. څیړنې موږ ته ښودلې چې د بدن وزن 5٪ څخه تر٪ 10 کموالی په ډراماتیک ډول د ګډ درد کمولو او د تمرین رواداري ښه کولی شي. دا ډیر ښه خبر دی که تاسو لږ وزن لرئ!
پداسې حال کې چې هیڅوک دا نه غواړي چې وزن له لاسه ورکړي اسانه ده، دا د هغو کسانو لپاره چې د وزن کم وزن لري او د ګوتو ناروغۍ لري خوشبینوي. د وزن کمښت ستونزمن دی کله چې تاسو خرابې ملګرتیا لرئ؛ په هرصورت، د تمرین کولو لارې شتون لري چې ستاسو د بدن سره یوځای کیدو باندې ډیر فشار راوړي.
د ګریتریت لپاره وزن کمولو لپاره لارښوونې
- # 1: ستاسو هدف هدفمنه وساتئ
که تاسو ډیر وزن له السه ورکړئ، دا ډیره ښه ده. کله چې پیل پیل شي، که څه هم، تاسو باید خپلې موخې ساده کړئ. د خپل عصري بدن وزن په اړه اندیښنه مه کوئ. لومړی هڅه وکړئ چې 10 پونډه له السه ورکړي، او وروسته یې وزن وساتي.
- # 2: لږ اغیزه د تګ لاره ده
وزن کم کول ممکن تاسو ته اړتیا ولري ترڅو تمرین کولو لپاره نوې الر ومومي. ډیری ناروغان چې ما د ګریتریت سره کار کاوه د اوږد واټن فاصله ستونزمنه ده. نو له همدې امله، هڅه کول چې په پیرو کې تمرين وکړي ممکن کار ونه کړي. د سویډن یا اوبو هوایی ډګر واخلئ د یوې لارې په توګه چې د ګډ درد پرته تمرین وکړي.
- # 3: ډیری دومره مهم دی
هغه څه چې تاسو یې وخورئ هغه څه دي چې تاسو یې تمرین کوئ. د وزن کمښت موخې د صحي غذا او مناسبو تمریناتو سره تر ټولو ښه حاصل کیدی شي. هڅه کول د وزن له لاسه ورکولو په ناڅاپي، ډراماتيک بدلون سره د تمرین عادتونو یا خواړو کې د بریالیتوب احتمال ممکن نه وي. پرځای یې، نور کوچني بدلونونه ومومئ چې تاسو کولی شئ موافق او وساتل شي. - # 4: مرسته ترلاسه کړئ
د وزن د ضایع موخې ترلاسه کول که چیرته تاسو مرستې او ملاتړ شبکه لرئ ډیر امکان لري. په ځینو نظرونو کې ستاسو د ډاکټر سره خبرې کول، د ملګرو سره اهداف کول او ستاسو د اهدافو په ترلاسه کولو کې د مرستې لپاره د انالین وسیلې څخه کار اخیستل شامل دي. د آنلاین ټولنې سره یوځای کول کیدای شي تاسو سره مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
لاندنۍ کرښه: د هڅې هڅه وکړئ
د تمرین تمرین د ډیرو خلکو لپاره مشکل دی، مګر د هغو خلکو لپاره ګټه چې د ګډو دردونو سره مخامخ وي کیدی شي ډراماتيک وي. د ساده پیل، د مناسبو توقعاتو سره، او د بدن وزن وزن یوازې یو کم برخه له لاسه ورکړو. ستونزې شته، که ستاسو ملګرتیا تاسو ته ځوروي، دا به یو مهم توپیر رامنځته کړي. لکه څنګه چې بیان شوي، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ته یې اسانتیاوې برابرې کړئ، او په لاره کې یو څه مرسته ترلاسه کړئ، او امتیاز باید د کوین شاوخوا شاوخوا وي! په یوه اړوند یاداښت کې، تاسو باید د نورو ستونزو سره چې د وینی فشار او وینې شکر په ګډون د وزن کموالي سره د ورزش سره ورته تمرینات ومومئ.
سرچینه:
ملر GD، او نور. "د وزن لوړولو ضایع پروګرام د ګوتو اوستیوآرټریت سره د زاړه موجودو لویانو په فزیکي فعالیت کې وده کوي" موثریت 2006 جول؛ 14 (7): 1219-30.