تمرین د هغو کسانو لپاره چې د ګوتوریت او ناروغانو سره یې ګډ ګډ ځای درلود، لپاره خورا مهم دی. خپل وزن کم کړئ او ستاسو عضلات پیاوړی شي د ګډ بدیل ځنډولو کې مرسته وکړي او د ګډ بدیل جراحۍ وروسته ستاسو جراحیې پایلې بهترې کړئ.
په هرصورت، دا هم یوه ننګونه ده چې پوه شي چې کوم فعالیتونه خوندي دي او د درد پرته ترسره کیدی شي.
د ګریتریت لرونکي خلک لپاره، ګډ درد ممکن د ځینې تمریناتو فعالیتونو سره مداخله وکړي. د هغو کسانو لپاره چې ګډ ځای لري، دوی ممکن داسې لیوالتیا وټاکي چې د بدیل د زیان رسولو لامل نشي. دلته د دې تمرین کولو لپاره څو لارې شتون لري چې تاسو د درد څخه پاک شئ، سره له دې چې ستاسو د ګریت سره. دا کیدی شي د هغو خلکو لپاره غوره انتخابونه وي چې د ګډ بدیل لرونکي وي او غواړي دا ډاډ ترلاسه کړي چې تر ممکن حد پورې دوام لري.
Pilates
Pilates یوه خورا ښه لار ده چې په ټیټه اغېزه، خوندي ډول په بدن کې تر ټولو مهم عضلات پیاوړي کړي. تاسو شاید فکر وکړو چې پیلیټس نشي کولی د کافي ورکشاپ هڅونه وکړي، مګر مسلکي لوبغاړي او د اتلوليک روزونکي متفق دي. Pilates د مسلکي ورزشکارانو سره د زخمي درملنې او مخنیوي لپاره یو مشهور وسیله ګرځیدلی. Pilates د ملګرتیا لپاره خوندي دی او کولی شي د بدن میخانیکونو ته وده ورکړي.
یوګا
یوګا د ترټولو معمولي ترسره شوي فعالیتونه دي، او ځینې وختونه د هغو آسانتیاوو او لارښوونو موندلو لپاره یو له ټولو آسانه کار دی چې د کم اغیزې فعالیت په لټه کې دي.
یوګا د کش کولو، آرامۍ او پیاوړتیا فعالیتونه شامل دي. پداسې حال کې چې د ګوتوریت لرونکي خلک ممکن د دوی په خوځښت کې محدوديتونه ولري، دوی کولاې شي عموما یوګو تعدیل کړي چې د ګډون لپاره اجازه ورکوي . ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ښوونکي سره خبرې کولی شئ په حرکت کې کوم ډول محدودیتونو په اړه.
د اوبو ایربکس
په اوبو کې کار کول د ځمکې کار کولو اغیزو پرته د عادي فعالیتونو ترسره کولو لاره ده.
د اوبو کار کول په هوایی ډګر، چلولو، تیریدو یا د نورو نورو په اړه شامل دي. حتی سپورتونه هم په اوبو کې لوبول کیدی شي (د بیلګې په توګه د اوبو پولو، باسکیټبال، او نور)، د ګډ درد مخه ونیسي.
تیاری
د تامینولو سره، ستاسو ملګرتیا د اوبو لخوا حمایه کیږي، د ګرتریت درد درد کوي. د هغو خلکو لپاره چې په هپ او پښو کې ترټولو جدي ګوتوریت لري، تیاری کولی شي د کڅوړې له لارې ترسره شي ترڅو تاسو په خپل هپ یا گوټونو کې د بار وزن ونیسئ تاسو ته ښه ګیټ کاروکونکي ورکشاپ درکړو.
سایکل چلول
سایکلنگ زما له غوره وړاندیزونو څخه یو دی، ځکه چې نه یوازې دا د تمرین کولو لپاره ټیټ اثر دی، مګر د سایکلیک سایککلیک حرکت د کارتیلج لپاره د ګډ دننه کې هڅول دي. سایټ چلن یو ښه عضلات او د کاروونکو کارکونکي ته وده ورکوي او د ګوتوریت سره د خلکو په منځ کې د سختو ګډونو راټیټوي. د سایټکل سایکل چلولو سره پیل وکړئ، او بهر ته لاړ شئ ځکه چې تاسو پیاوړي کیږي.
د وزن وزن
د وزن سره روزنه کولی شي د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي او همدا رنګه د هډوکي روغتیا هڅول یوه غوره لاره ده. وزن سره مشوره باید په خوندي ډول ترسره شي، مګر د سم لارښوونې سره، یوازې د هر څوک په اړه د ځینې ښه ځواک روزنې روزنې تجربه کولی شي. حتی د څو ډبربیلونو او ځینو بنسټیزو پوهاوي سره، د وزن ورزش کولی شي د ګریتریت لپاره خورا ښه وي.
چلن
چلن د ګوتری ناروغۍ د ناروغانو یو غوره فعالیت دی. پداسې حال کې چې د هغو کسانو لپاره چې د ګوتوریت لرونکي وي، ښه کار نه دی، د تمرین لپاره چلن په واقعیت کې له هیڅ ډول تمرین څخه ښه نه دی. نو که تاسو وغواړئ نو بیا لاړ شئ! د غوره ورزش لپاره د تګ راتګ بدلون لپاره ځینې لارې شتون لري، په شمول د وقفې حرکتونو هڅه کول او ستاسو لاسونه شاملول.
تاي چي
تای چي په زیاتیدونکې توګه د بیالبیلو طبي شرایطو بشپړولو په توګه کارول کیږي او په فزيکي فعالیت او ذهني روغتیا کې ګټه لري. هغه خلک چې د ګوتوریت لرونکي دي د تایچي فعالیتونو په ترسره کولو کې د کم ګرتریت درد ښودلی دی.
د ټیټه اغیزه تمرین د توازن، حرکت او ځواک سره مرسته کوي.
د کلام څخه
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، د تمرین لپاره ډیری انتخابونه شتون لري، حتی د هغو کسانو لپاره چې د ګیټریت څخه ګډ درد لري. ورزش د ناروغانو سره د ګډ بدیل جراحۍ دمخه او وروسته وروسته د ګټورې ګټې لپاره ښودل شوي. یو ښه معمول کولی شي د درد زیاتوالی او د وروستیو ځایونو ګډونو ته د خطر خطر پرته ترسره شي. په داسې حال کې چې تاسو باید تل د نوي ډاکټر تمرین سره د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ، نږدې وختونه ناروغان کله چې په منظمه توګه د تمرین فعالیت کې برخه واخلي نو ګټې ترالسه کوي. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو ګرتریت تاسو ته د بې رحمه ژوندانه لارښوونه وکړي - بله بله لاره وګورئ چې تاسو به اجازه درکړي چې حرکت وساتي او قوي وساتي.
سرچینې:
> جینین ايل ج، مور را، کلارک سی، مارٹن ډي، کولین لا، سمیټ بی ایچ. "په لویانو کې فزیکي فعالیت او فزیکي فعالیت لپاره تمرین: د کوکرین بیاکتنې یوه لنډه کتنه" د کوکراني ډیټابیس سسټ ریور 2017 اپریل 24؛ 4: CD011279