پداسې حال کې چې د وینې درسونه هغه څه دي چې ټولې ښځې په عام ډول لري، هرې ښځې د هغې دوره په بل ډول تجربه کوي. که څه هم ډیری به دا ومنله چې دا د هر میاشت ترټولو ډیر خوندیتوب وخت نه دی، ځوابونه د ځوریدلو احساس کولو لپاره د یو زرغونتیا احساس کولو څخه توپیر لري، په واقعیت کې د نه پاملرنې لپاره.
ډیری ټولنې چې په هند کې د برهیمین په شمول، د نارینه واره ښځو جلا کړې او په دې وخت کې یې دوی ته هڅول. کله چې میرمنو د یوګا په کار پیل وکړ، ورته ورته ویل شوي و چې د ماین پاکولو په وخت کې د عملي کولو څخه ډډه وکړئ.
اشټاګ یوګ وړاندیز کوي چې "د ښځو" رخصتۍ د یو نه تر درې ورځو پورې. د معاصر یوګ طریقې ډیری میتودونه د هرې ښځې حق لري چې د ځان لپاره یو انتخاب غوره کړي چې څه ډول عمل وکړي. پدې کې شامل دي چې ایا تیریوونکي تمرین کوي یا نه.
لاندې پیښې د بیرته کورنې بیا رغونې لپاره ټاکل شوې دي او کولی شي د زراعت کمولو کې مرسته وکړي. که تاسو د خپل مودې په جریان کې د حرارتی پیډ سره قضیه کوئ، نو دا ستاسو د یوګا په اړه هم په پام کې نیول کیدی شي.
1 -
د کوببل پیسي - بادده کناساناڅرنګه چې د بدن نیمایي برخه ډیری وخت د ماینونو په جریان کې درانه احساسوي، مهربانې پیښې به زموږ تمرکز وي. تاسو ممکن په هره پیسو کې د څو دقیقو لپاره پاتې شئ، لکه څنګه چې په آرامیو ټولګیو کې عام دي.
د بادد کناسانا - د کوچنیانو پوزه - د حویل سیمه. د لا نور بیارغونیز نسخه لپاره، د ټاسټر یا څو ټوټې کڅوړو په کارولو سره خپل ټراسو سره مرسته کولو ته لاړ شئ. نو تاسو کولی شئ ډیر آرامۍ وکړئ.
نور
2 -
د سر د پښو سر - جانو سررساناخپل ښي پښه پراخه کړئ او ستاسو په ښي داخلي ران کې یوازې د ښي پښې پښې ځای په ځای کړئ. د ښی پښو په مقابل کې ستاسو ټراسی مرکز ته لاړ شئ د بددی تشناس له لارې بیرته راشئ ترڅو د بل لوري لپاره جوړ شي.
د دې ښې او اسانه کولو لپاره دوام ته دوام، جانو سرسراسانا - سر د ګولۍ لپاره سر - په یو ساده راتلونکی بډل کې حشره کول. دا یوه اسانه لاره ده چې تاسو ته اجازه درکوي چې په یو وخت کې په یوه پښو تمرکز وکړئ او په نرمۍ سره خپل حپس وغورځوئ او اوږد کړئ.
نور
3 -
سیټ Straddle - اپavistaha Konasanaستاسو پښې په پراخه کچه اپوستھ کولاسا - وتلی straddle پرانیزئ. یوځل بيا، د ملاتړ کولو او یا کمپلو سره یو بل ملاتړ شوی یو ښه اختیار دی.
موږ یو ځل بیا په دغو بامونو باندې تمرکز کوو، مګر دا هم داخلي راننوځلو او د نخاع اوږد کول دي.
تاسو کولی شئ د ژور په څیر لکه څنګه چې تاسو یې خوښ یاست په سمه توګه ناست وو. پداسې حال کې چې تاسو روژه نیونکي یاست، ممکن تاسو په خپلې مودې کې خپل ژور ژور ته ورسیږئ او دا سمه ده.
نور
4 -
د مخکې مخنیوی بډ - پسچیموتاناناد پښو په لور دواړه پښې راوړل کیږي. د راتلونکی مخکی مخکی له یو ځای شوی ځای څخه تسکره. د کالو تصور د کڅوړې په څیر چې تاسو یې د راټولو په حال کې مخ کېږئ.
مخکی مخکی - پااسیمټاناسانا - د هټیو او خولی په پرانیستلو کی لاهم ژور دی. دا ستاسو ستره ښیښه هم ده.
ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ساه تعقیب کړئ ځکه چې تاسو دا پلمه اسانه کړئ. ستاسو دوره کیدای شي ستاسو د نخاعې په نیولو کې ښه عذر وي ځکه چې دا تاسو ته د آرام کولو ځای درکوي. یوازې یاد ولرئ چې ستاسو ښوونکي شاید د دې په وړاندې نظر ولري.
نور
5 -
ملاتړ شوی ښځهستا په شا باندې ټک وکړئ. د هپس لږ وزن پورته کولو لپاره خپلو پښو ته فشار ورکړئ او د ملاتړ لپاره د یوګا بلاک بند کړئ. د راوتلو لپاره، د پښو لرې کولو لپاره په پښو کې فشار واخلئ او بلاخره یې وخورئ.
دا خورا نرمه شاګرد کولی شي د مړینې سره د تړلو درد سره مرسته وکړي. حتی که تاسو عموما د لوړو کچو کار واخلئ، دا ممکن یو ښه نظر وي چې اوس هم ستاسو په یوګ بلاک کې د لنډې مودې سره پاته شي.
نور
6 -
د وینډوز پوسټ - سپتا بددھا کناساناد ګوتو غاښونو سره په یوځای شوي ځای کې پاتې شئ. خپلو غاښونو ته غاښونو او غاښونو ته خپل چټک خوشې کړئ. ستاسو د پښو تلوونو سره یوځای د ديوی لپاره یوځای واخلئ. د تاکونو د اوږدوالی تر شا د پوډر ساتل کولی شي دلته ښه احساس وکړي.
تاسو شاید دا وپوښتئ چې دا د موټرو د پیژندل شوي نسخه یوه نسخه ده، نو موږ بیرته ستانه شو چې موږ یې پیل کړی. د بددی بددی کناسانا - د رحم پرستی - ستاسو ټول د ګوزڼ او هډوکو او آرام کولو په اړه ټول دي.
که تاسو د څو دقیقو لپاره په دې کې پاتې کیدی شئ، دا د خپل ناستې پای پای ته یوه ښه لار ده. د هویت په منځ کې د پنځو څخه تر لسو دقیقو پورې به د ورځې په ورځ تاسو ته په بشپړه توګه آرام راشي.
نور