د هیل درد چې د نبات فاسیسائټس په نامه یاديږي، د تايرايډ شرایطو سره په خلکو کې ډیر عام دی. که چیرې تاسو د نبات فاسیسائټ لرئ نو تاسو به پوه شئ ځکه چې تاسو به احتمال لرئ چې ستاسو په هګۍ کې تیز درد ولرئ کله چې تاسو لومړی په سهار کې قدم واخیست، یا وروسته د یو څه لپاره ناست وي. دلته د پوټینټیسټ کریسین ډوبروولوس، ډیپ ایم، د اچ اچیټ فټیوال لیکوال : ځینې نظریات دي د عمومي پښو د ستونزو د تشخیص او درملنې الرښود .
نښې نښانې
د هیل درد ډیری بیلابیل لاملونه شتون لري، مګر تر ټولو عام لامل د نبات فاسسيائټس دی. که تاسو په خپل هګۍ کې تیز رفتار درد تجربه کړئ کله چې تاسو د سهار په لومړیو کې ګام پورته کول، ډیری احتمال د نبات فاسسي ناروغۍ له کبله دی. دا ستونزه د پښو په ښکته برخه کې د اوږدې مودې د جوړښت جوړښت (د پوزې فاسیا) له لارې د ډیرو فشارونو پایله ده. اضافی فشار د وینې اچولو سبب کیږي او د سوځیدو او درد سبب کیږي.
کلاسیک نښې نښانې په اونۍ کې په لومړي پړاو کې یا د اوږدې مودې پاتې کیدو وروسته زیاتوالی لري. ډیری به د یوې تیزې درد شکایت وکړي کله چې دوی له موټر څخه وځي یا د دوی د غرمې وقف بشپړولو وروسته. نور کسان یوازې د ورځې په پایله کې د هضم درد تجربه کوي یا د فعالیتونو په ځینو ډولونو لکه چلول، فوټبال، یا ټینس کې. درد ممکن د ارشیف ته وغځوي او د ورځې په پای کې احساس وکړي.
لاملونه
انفرادي کسان د مختلفو دلیلونو لپاره د نبات فاسسيټیسټ ته وده ورکوي.
د نبات د فاسیسائټس د پراختیا لپاره تر ټولو عام دلیلونه د کیفیت لرونکي او یا د بوټو بوټو بوټ دي. بله عامه دلیل د یو نوي فعالیت پیل پیل کوي لکه چلول یا چلول، د یو مودې وروسته د فعالیتونو وروسته. ډیری فعاله کسان د غرونو، سیښو او یا د دوی روزنیز ورځني ځایونو کې غیر متمرکز ځایونو کې د بوټو فاسیسائیتس پراختیا کوي.
یو نوی دنده چې ټولې ورځې ته اړتیا لري یا د یوې سختې سطحې سره د دندې بدلولو ته اړتیا لري، لکه د سمنټو ماڼۍ، کیدای شي د هغې پراختیا کې برخه واخلي. هغه کسان چې په فلیټونو او اضافي اضافو سره (د پښو لرې کول) کېدای شي د پوزې فاسیسائټس لپاره طبیعي پیښې ولري.
درملنه
پرته له دې چې ستونزه څرنګه پیل شوه، درملنې ستاسو موخه په ستار کې د فشار کمولو او د سوډان کمول دي.
- د علت پیژندنه : د نبات د فاسیسائټس پراختیا لپاره یو دلیل شتون لري، مګر دا چې وضعیت په عام ډول د سخت ټپی سره تړلی نه وي دا به یاد ساتل سخت وي. ښايي په تدریجي ډول د نوي روزنیز رواني پیل کولو وروسته، په نوي سطح کې معمول، چلول یا چلول بدل شي، د بوټانو بدلولو، د جامو بوټو بوټو او یا نوې دندې پیل کول. یوځل کله چې پیژندل کیږي، فعالیت بند کړئ یا یې بدل کړئ.
- د مشخصو فعالیتونو څخه مخنیوی وکړئ : د اوښتو او لښتو ځړول، په غرونو چلولو یا چلولو، ویشتلو، د تودو توکو لیږد کول او په ناامنه سیمو کې روان کول دا حالت ډیر زیاتوي. هڅه وکړئ د هغو وختونو محدودولو په وخت کې چې تاسو لاړ شئ او د سیندونو څخه لرې او د غونډو څخه ډډه وکړئ محدود کړئ. که چیرې تاسو باید وخورئ، اغېزمن پښې په مخکې او په مځکه کې په ځمکه کې وساتئ. خپل ماشومان په شمول د درانه شیانو لیږد یا لیږد مه کوئ. د تومولر څخه کار واخلئ یا ستاسو میرمن ولرئ، مهم یا بل ملګری یې ورته لیږدوي.
- چلول یا چلول بند کول : د ساتلو لپاره د هوایي فعالیت مهم دی او کراس روزنې کې مرسته کولی شي. د موټر چلولو یا تامین هڅه وکړئ. ډیری واکران په سایټ کې د سایټس موټر څخه په جم کې نفرت کوي مګر په یاد ولرئ چې دا د تل لپاره نه ده. کله چې تاسو موټرسینکلئ او خپل موقف او غرونو څخه مخنیوی وکړئ خپل هیل مه پریږدئ که چیرې تاسو بهر وګرځوئ. که تاسو د سپانس په ټولګیو کې برخه واخلئ، تاسو ممکن د لیدو لپاره د ټپی کیدو څخه مخنیوی لپاره ټولګي ته بدلون ورکړئ. د موقعیت له امله د استوګنځای ځای بايسکل ممکن د آرشیف له لارې نور فشار راوړي. د کلاسي سټیشن موټرسایټ ډیر مناسب دی.
- د اساسی مسایلو څخه کار واخلئ : د سپورټ د اوبو بوتل یا جوس کولی شي او په فرش کې ځای ونیسي. په ورځ کې لږترلږه 20 دقیقو لپاره خپل پښه د اوبو په بوتل باندې ودروله. دا د ارقامو د ځړولو پر مهال په پښه کې د سوځیدنې کمښت کې مرسته کوي.
- د متناوب غسل څخه کار واخلئ : ایګس کې د سوځیدو کموالي کې د 48-72 ساعتونو په موده کې د کموالي المل ګرځي. د اوږدمهاله سوځیدنې د کمولو لپاره، د تودوخې او تودوخې تر منځ توپیر کول. د 5 دقیقو لپاره د آیل پیک او ہیل یا / ارټ سره پیل کړئ. د تودوخې پیک او یا د 5 دقیقو لپاره د ګرمو اوبو غسل بدل کړئ. د دوو تر مینځ بدیل په اونۍ کې له 20 - 30 دقیقو 3-4 ځله. دا کیدای شي یوازې د یخ د پیک څخه ډیر وخت مصرف شي مګر کولی شي د پام وړ امتیاز راوړي.
- د خپل پښو لاندې یو بال رول کړئ : د ټینس فاسیا په مینځ کې د مرستې لپاره د ټیسس بال، نرمبال یا حتی د پښو کڅوړه واخلئ او خپل پښه یې په نښه کړئ. دا کار د تلویزون لیدلو یا د کاغذ لوستلو پر مهال ترسره کیدی شي. په ټیسټ بال کې د پښو رول کولی شي په کار کې ترسره شي که چیرې تاسو د میز دنده یا د غرمې ډوډۍ په وخت کې. (دا باید د درد سبب نشي. که تاسو درد ولرئ دوام مه کوئ).
- په سهار کې ستاسو خوندیتوب راټول کړئ : که تاسو په سهار کې ځان په درد کې درد لرئ، تولیه یا ستاسو په جامو باندې یوه بیله ځای ونیسئ. مخکې له دې چې د بستر څخه بهر شئ، د خپل پښې د بال شاوخوا شاوخوا تولیه یا بیلټ وپلټئ. د پښو په لور د تاسو په لور وګرځئ او خپل لار په مستقیم ډول وساتئ، تاسو باید د خوندیتوب په شا کې یو پراخ احساس احساس کړئ. دا به د پښو لاندې ښکته وي. دا د وخت نه اخیستل یا ستونزمن کار نه دی، مګر دا د یو نوی معمول سره سمون ته اړتیا لري.
- د ورځې په اوږدو کې ستاسو خوندیتوب راټول کړئ : هره شپه شاوخوا 5-10 دقیقو مصرف کړئ خوسکی یې پورته کړئ لکه څنګه چې پورته یې پورته یا د رنر د برخې سره بیان شوې. د رښتیا لپاره د خوند او د پښو لاندې ښکته ساتلو کې، د 30 ثانیو لپاره هڅه وکړئ، هره ورځ 10 ځله.
- د افترا ضد درمل واخلئ : د انتفاعي درملنې، لکه نپروکسین یا ایبروپروین ، دا به د سوځیدو کمښت کې مرسته وکړي کوم چې په فاسیا کې رامنځ ته کیږي د وینې د پایلې په حیث. تاسو نه غواړئ د دې درمل سره درد درد کړئ. که تاسو د انفلافي درملونو سره درد کم کړئ مګر په یوه فعالیت کې برخه واخلئ کوم چې د پوزې فاسفیا د وینې او سوځیدو المل کیږي، تاسو درملنه نه کوئ. کله چې تاسو درمل اخلئ بیا راګرځئ، ټوټې کړئ او ټوټې کړئ. درمل د خوراک سره واخلئ او درمل واخلئ که چیرې تاسو د ګیټۍ ناورین تجربه کړئ.
- کم وزن : دا ممکن ممکن هغه څه وي چې تاسو یې غوږ نیولی و. په واقعیت کې، یو ښه فرصت دی چې تاسو په فعالیت کې د کمښت له امله ستاسو د روغتیا د درد په پیل کې یو څه وزن ترلاسه کړی دی. مګر، د دې حقیقت په اړه هیڅ لاره شتون نلري چې په بدن باندې وزن ډیروي پښو ته انتقالوي. د نبات په فاسیا باندې د فشار زیاتول کولی شي د نبات فاسسيائټیر خراب کړي، دا د درملنې لپاره خورا ستونزمن کوي. سمارټ وخورئ او د هوایی فعالیتونو د شاملولو هڅه وکړئ چې په پښو باندې تاثیر راکم کړي.
- د ملاتړي بوټانو جامې : دا ګام ښايي منطقي ښکاري، مګر ډیری خلک نه پوهيږي چې څومره بوټان مالتړ نلري. یو ملاتړی بوټ یوازی په ځنګلونو کی پاتی کیږی. ستاسو ټول بوټونه ازموینه وکړئ او فکر مه کوئ چې ستاسو چلولو جوس یوه ملاتړي بوټ دی. خپل بوټ واخلئ او هغه یې وغورځوئ. د پښو ساحه او هګ لیب کړئ او د بوټانو د مینځلو هڅه وکړئ. که چیرې جوانې نیمایي وي، نو بیا جوتا ملاتړ نه کوي. نخشه مه مه کوه سهار وخت ته راشئ، خپل چوکۍ وکړئ او بیا خپل پښو په یو ملاتړی ټوپۍ یا خلیج کې وغورځوئ. د منظور شوي بوټونو امریکایانو پوډیټریکیک طبي ټولنه (APMA) لیست وګورئ.
- د خوندیتوب ضد مغزاتو هڅې وکړئ : دا میټانې د هیل په وسیله د فشار کمولو کې مرسته کوي او فرش ته د شاک جذب زیاتوي. میټ د هغو کارمندانو لپاره خورا سخت شتمني وي چې په سخته سطحه کار کوي. که تاسو په ورکشاپ کې یاست یا پخلنځی کې ډیری ساعته مصرف کوئ تاسو ممکن د دوی لپاره د کور لپاره غور وکړئ.
- ستاسو په پیر کې د پښو پیاوړتیا : د پخلنځی په فرش کې یو تولیه تولیه وکړئ. خپل پښه ستاسو تر ټولو نږدې تولیه په بیس کې ځای پرځای کړئ. د تاکونو په کرولو سره تولیه راوړئ او تولیه یې ورکوله ځکه چې دا ستاسو د پښو لاندې سلویږي. په مرمۍ کې ماربلونه ځای ونیسئ او دوی ته یې یو له ځان سره د پښو سره وټاکئ او په کڅوړه کې یې واچئ.
- وینټیکټونه وخورئ : تیار شوي یاتیکټیک نیم نیم سخت انټرنټونه دي چې په جوتا کې مناسب دي ترڅو ستاسو پښو کې د کنټرول کولو کې مرسته وکړي. په پښو کې د غیر معمولي حرکت کنټرول کولی شي د نبات په فاسیا کې فشار کم کړي. د مخدره توکو په ذخیره کې نرم سایټ شتون لري، خو دوی به د غیر غیر معمولي حرکت کنترول کې مرسته ونه کړي.
- د شپې ویشلو هڅه وکړئ : د شپې ویښتن په 90 درجو کې پښه لري کله چې تاسو ویده شئ. دا د پښو او خوسک ټوله شپه ده چې اوږدېږي. د شپې ټوټې یوه اغیزمنه درملنه ده، مګر کیدی شي د ناامنه کیدو وړ وي. ځینې اشخاص د سختو ویشونو په پرتله د جرابې شپې نښه کوي. دا وسایل آنلاین شتون لري، مګر کیدای شي ستاسو د ډاکټر لخوا ویشلو په مهال ستاسو د بیمې پوښښ وي.