پداسې حال کې چې ډیری خلک پوهیږي چې سګرټ څکول ستاسو روغتیا لپاره خراب دی او د ډیری ډوډۍ ډوډۍ ډوډۍ د کمرین لپاره ښه نه ده، ډیری نورې بډایې ناوړه عادتونه شتون لري چې ستاسو ژوند هم له منځه یوسي.
ځینې دا عادتونه پیژندل کیدی شي، په ځانګړې توګه که دوی ستاسو د عادي معمول یوه برخه وي. تاسو به په سمه توګه کوم زیانمن اغیزو ته پام ونه کړئ. مګر د وخت په تېرېدو به دوی ستاسو د اړیکو، فزیکي روغتیا، او رواني څاګانو په اړه جدي ټکي واخلي. وګورئ که تاسو دا یو څه په منظم ډول ترسره کړئ.
1 -
سختو پیښو ته درناوید فشار لرونکی پیښی په اړه فکر وکړئ ستاسو د تیرو - ایا دا پنځه کاله دمخه یا پنځه دقیقی مخکې وه - ستاسو د رواني روغتیا لپاره ښه نه دی.
د 2017 کال د چلند څیړنې او تغذیه کې خپاره شوي څیړنې وموندل چې روژه کول) په عین حال باندې د یو مصیبت تمرکز د مخالفتونو د حل کولو مخالف دي (د ناڅاپي نښې نښانې المل کیږي. ډیرو خلکو د فشار لرونکې پیښې په اړه فکر کاوه، په احتمال سره دوی د خپګان ډیروي. څیړونکي موندلي چې د افراط کمیدل د خپګان سره د مخنیوي په برخه کې مرسته کوي.
په دې پوه شئ چې څومره وخت چې تاسو په خپل ژوند کې د سختو پیښو په اړه فکر کوئ. د هغه شیانو بیا رغول چې تاسو نشو کولی بدل کړئ، خپل انرژي په ډیر ارزښتناکه الملونو کې وساتئ - لکه راتلونکي لپاره پالن جوړونه یا دقیقه خوند واخلئ.
2 -
ستاسو ملګریانو ته وینځلد ورته لینونو سره سره، تاسو شاید فکر وکړئ چې د ملګروملتونو لپاره ستاسو د بدې ورځې شکایت کول د منفي جذبونو مخنیوی کې مرسته کوي. مګر د ناوړه احساساتو خوشې کولو پرځای، څیړنې ښیې چې ستاسو احتمالي منفي احساسات زیاتوي.
د 2011 کال د کلینیکي ماشوم او د ماشومانو د رواني ژورناليزم په چاپیریال کې د 2011 کال مطالعې د ګډوډۍ ترمنځ د اړیکو وموندل (هغه چلند چې په پایله کې د ملګري اړیکه د منفي خبرو اترو په اړه تمرکز کوي) او خپګان. هغه ماشومان چې د دوی ستونزې د ملګرو سره راټولوي د احتمالي فشار سره مخ کیږي.
البته، ویناوې یوازې د ماشومانو لپاره خراب ندی. په 2008 کې د هرمونز په چاپ شوې مطالعه او چلند کې وموندل شوه چې د ملګرو سره د ستونزو په اړه خبرې کول په ښځو کې د هورمون کچه لوړه شوې.
په داسې حال کې چې تاسو فکر کوئ چې د ملګرو سره ستاسو د ستونزو په اړه خبرې کول فشار راټیټوي، ستاسو د ستونزو سره مخ کول ممکن ستاسو منفي احساسات زیات کړي او تاسو په بد حالت کې پاتي ساتل.
3 -
د خپل ځان ضد کول کارولهر کله چې تاسو تېروتنه کوئ نو خپل ځان بدوسه غواړئ او یا هر غلطی ته ګوته ونیسئ کله چې تاسو د عکس تیریږدئ، سخت ځان ځان نیوکه کولی شي د ژوند وړ عادت وي.
خپل ځان ته وهل کول او ځان ځانته ایښودل د خپل دماغي روغتیا لپاره بد دی. د شخصیت او انفرادي توپیرونو کې خپاره شوي 2014 کې یوه موندنه دا وموندله چې سخت ځان تناسب ډیري ناڅاپه نښې زیاتې کړي.
له ځانه سره ځان رحم، د رواني روغتیا او لوړې کچې سره تړاو لري.
د هغه لارې بدلول چې تاسو فکر کوئ د ښه احساس کولو لپاره تاسو سره مرسته کولی شئ. دا د ماتولو لپاره یوه سخته عادت ده، مګر د یوې همغږې هڅې سره، تاسو کولی شئ د یو بل داخلي خبرو اترو پراختیا لپاره زده کړه وکړئ.
4 -
د ټولنیز رسنیو له لارې بې پروایه کولکه تاسو د فېسبوک له لارې سوریول یاست یا تاسو د Pinterest په لوبه کې خوند اخلئ، په ټولنیزو رسنیو باندې د مصرف وخت ممکن ستاسو د رواني روغتیا خراب وي.
په عین حال کې، څیړنې موندلې چې ټولنیز رسنۍ د جلاوطنی احساس احساسوي. ډیر وخت چې خلک په ټولنیزو رسنیو کې مصرف کوي، نور ډیر توپیر لري چې دوی یې ځانونه احساسوي. او ټولنیز جغرافیه ستاسو د ذهني او فزیکي هوساینې لپاره بد دی.
که دا د رخصتی عکس یا د نوی موټر عکس، د نورو خلکو ټولنیز رسنۍ پوستونه کیدی شي کیدی شي تاسو ته د پای ټکی کیږدي چې ستاسو ژوند ستاسو د ملګري ژوند ته اندازه نه کوي. او څیړنې په ټولنیزو رسنیو کې ستاسو ملګري حساس کول ښایي ستاسو د خپګان خطر زیات کړي.
برسیره پردې، څیړنې ښیي چې ډیری خلک فکر کوي چې ټولنیز رسنۍ به دوی د ښه احساس سره مرسته وکړي - نو دوی به د نورو لپاره بیرته ستانه شي. مګر، په واقعیت کې، څیړونکي موندلي چې په ټولنیزو رسنیو کې وخت لګول د خلکو غصب کموي.
د ټولنیزو رسنیو له لارې د ساعتونو ساعتونو مصرف کولو پر ځای، تاسو د خپل وخت او انرژۍ پانګونې په شخصي اړیکو کې پانګه اچولی. د یو ملګری سره د غرمې ډوډۍ ولرئ، له چا سره په تلیفون کې اړیکه ونیسئ، یا ستاسو د پراخ شوي کورنۍ سره ډوډۍ وټاکئ. د حقیقي ژوند ټولنیز تمرکز کولی شي ستاسو ښه والی ښه کړي.
5 -
د اوږدې مودې پاتې کولتاسو شاید د بل 30 دقیقې لپاره د بستر بندولو فکر وکړئ چې تاسو به د بستر مخکې د ځینو نورو دندو ترسره کولو کې ستاسو سره مرسته وکړي. او کیدای شي تاسو فکر کوئ چې تاسو به لاهم ډیرې آرامۍ ترلاسه کړئ ځکه چې تاسو به لږ وروسته سبا په خوب کې ویده شئ.
مګر مطالعې ښیې چې کله تاسو ویده کیدی شي تقریبا نږدې وي لکه څنګه چې تاسو خوب کوئ. د ناوخته کیدو او خوب په وخت کې په سهار کې کیدی شي ستاسو د ورځې په نیمګړتیاو کې د روغتیا پریکړو امکانات زیات کړي.
په امریکایی اکاډمۍ کې خپره شوې 2016 کې هغه موندنې وموندل چې د ناوخته وخت نیټه د خورا چټک خواړه مصرف سره او د سبزيجاتو کموالی سره، په تیره بیا د نارینه وو په مینځ کې و. سربيره پردې، هغه خلک چې وروسته بستري ته لاړ او وروسته بيا سوځيدلي د فزيکي فعاليتونو احتمال لږ و.
په مناسب ساعت کې بستر ته تلل او د وخت سرته رسولو کېدای شي ستونزمن وي که تاسو یو شپه یاست. مګر د وخت په تیریدو سره به تاسو خپل نوي مهال ویش سره سمون ومومئ او دا کولی شي په ټوله ورځ کې د ځان لپاره روغتیایي پریکړې سره مرسته وکړي.
6 -
د مصرف پیسېپداسي حال کې چې د کراچۍ په کرایه کې یا د ناوخته شپې په آنلاین شاپ کې د تسلسل پیرود ممکن تاسو ته په یوه دقیقه کې احساس درکړي، ستاسو بودیجه ځنډول ممکن په اوږد مهال کې زیانمن اغیزو ولري. او اغیزې کیدای شي ستاسو د بانکي حساب له محدودیتونو څخه پراختیا وکړي.
د 2013 کال مطالعه چې په کلینیکي نفسیاتو بیاکتنه کې خپره شوه د ذهني ناروغۍ او مالي ستونزو ترمنځ اړیکه وموندله. څیړونکو پایله وکړه چې د رواني روغتیا ستونزه لري امکان د هغو خلکو ترمنځ درې ځله لوړ دی چې پور لري.
دلته د ځان وژنې او پور ترمنځ خورا لوړه اړیکه وه. هغه خلک چې ځان وژنه بشپړوي اته ځلې نور په پور کې دي.
البته، یوه مربوطه څیړنه د پیژندلو لامل نه کوي. ایا پور د رواني ناروغۍ سره مرسته کوي؟ یا د دماغي ناروغۍ په پور کې برخه اخلي؟ هیڅوک د ډاډ لپاره نه پوهیږي. مګر څه شی دی دا دی چې پور کولی شي د لوړې کچه فشار را منځته کړي. او ستاسو د روغتیا لپاره ډیرې سختۍ کیدی شي.
نو د بودیجې په جوړولو سره د مالي مرستو کنټرول واخلئ. ستاسو د محدوديتونو دننه او لګښتونو کې ستاسو ماليات ترلاسه کول - کیدای شي ستاسو د ټول عمر د اطمینان په اړه مثبته اغیزه ولري.
7 -
ټلوېزیون کتلپداسى حال کې چې ډیری خلک پوهیږي چې ستاسو د بدن لپاره سوز آلوبې خرابه ده، څیړنه ښیي چې ډیر ټلویزیون لیدل کیږي ستاسو د دماغ لپاره تلویزون هم خراب دی.
د JAMA د ریاضي په خپرونه کې خپره شوې 2016 کې د موندنې موندلې چې د لوړې تلویزون لیدل او د زړورتیا په وخت کې لږ فزیکي فعالیت د قابله ګۍ په بدخشان کې د میندو ژوند اجرایوي فعالیت او د پروسس سرعت سره تړلی و.
څیړونکو موندلي چې هغه خلک چې په هره ورځ د 3 ساعتو څخه زیات تلویزیون یې په پام کې نیولي 25 د هغو خلکو په پرتله چې په لږ ټلویزیون کې یې لیدلي وو د سنجویتي ازموینې په برخه کې په کمزوري توګه کار کړی.
د فزیکي فعالیت لپاره د تلویزیون وخت بدلول د دماغ روغتیا لپاره کلیدي کیدی شي. له دې امله په دفتر کې د سختې ورځې وروسته په سوز باندې د ډبولو پرځای، په سیر کې لاړ شئ او یا جم په نښه کړئ. دا به ستاسو د بدن او ستاسو دماغ لپاره ښه وي.
8 -
خواړه پرې کولکه تاسو د ناشونی ډوډۍ پرته له دروازه ډډه وکړئ یا تاسو د خپلو کمرینونو د لرې کولو په تمرین کې د غرمې ډوډۍ پریږدئ، خواړه پری کول ممکن ستاسو له فکر کولو پرته ډیر زیان وي.
د 2007 کال مطالعه په Metabolism کې وموندل شوه چې د خواړه پریښودل لږ کالریا نه درلوده. ډیری خلک په راتلونکی خواړه کې خورا خواړه اخلي ترڅو د ډوډۍ لپاره چمتو کړي.
د ډوډۍ ورکول د بالقوه خطرناک میکابولیک بدلونونو رامینځ ته کول. د ډوډی کولو څخه وروسته، خلک د روژه نیولو ګلوکوز کچه تجربه کړې او ځنډ شوي انسولین ځواب - هغه حالات چې بالاخره د شکر ناروغۍ المل کیږي.
د خوړو لپاره وخت جوړ کړئ او یو روغ رمټ غذايي موادو ته ودرېږئ. په منظم ډول وقفاتو کې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي په ټوله ورځ کې انرژي او تمرکز وکړي، پداسې حال کې چې تاسو سره د صحي وزن وزن ساتلو کې هم مرسته کوي.
9 -
خواړه کله چې تاسو بوی نه یاستدلته ډیری دلیلونه شتون لري چې ممکن تاسو ته د نارنګ لپاره ورسیږئ یا ځان ځان ته یو بل برخه وټاکئ کله چې تاسو په حقیقت کې وږی نه یاست. جذباتي خواړه، د شپې خواړه، یا په ټولنیزو پیښو کې له هغې څخه د سرغړونې یواځې یو څو دلیلونه دي چې کیدای شي تاسو له اړتیا څخه زیات خواړه وخورئ.
د اضافی کالوری مصرف کول کیدای شی ستاسو د وزن کمښت سبب شی. او اضافی وزن د مختلفو روغتیایی ستونزو خطر لکه د:
- ډول ډول شکایات ولیکئ
- د وینی لوړ فشار
- د زړه ناروغۍ او نښې نښانې
- اوستیوټراټریټس
- ویده اپن
- د کانسر ځینې ډولونه
- د کريډي ناروغي
د صحتمند وزن ساتلو لپاره، دا مهمه ده چې ستاسو د بدن تیلو لپاره کار واخلئ، دا د دې لپاره چې د تفریح یا فشار کمولو بڼه وکارول شي. کله چې خواړو ته خواړه د بیولوژیکي لوږه نه ډک نه وي پاملرنه وکړئ.
هڅه وکړئ د تګ لپاره ځي، په تفریحی فعالیت کې دخیل کول، یا د ناامنه احساساتو سره د مقابلې یا د بدن د آرامۍ لپاره د لارې په توګه تمرین وکړئ. د کولوریک مینځته راټیټولو کېدای شي تاسو سره اوږد، روغتی ژوند ژوند کولو کې مرسته وکړي.
10 -
ډیر ووکه تاسو د دفتر په ترتیب کې کار کوئ، نو ښه فرصت دی چې تاسو ډیری وخت ناست وي. او د اوږدې مودې لپاره ناست وي ستاسو د روغتیا لپاره بد وي.
د سینټری چلند چلند د فزیکي روغتیا مسلو لکه د موټری، ډول ډول شایې دوه ډوله ، او د ګیټیوزاسیک ناروغۍ د خطر سره تړاو لري.
د دفتر په څوکۍ کې ډیر وخت لګول ممکن ستاسو د رواني روغتیا لپاره هم بد وي. مطالعې هغه کسان ښيي چې څوک یې ډیر ناست دي د خپګان د خطر سره مخ دي.
هره ورځ لږ ترلږه یو ساعت سخت فعالیت ترسره کولی شي د ډیری ناستې د اغیزو سره مبارزه کې مرسته وکړي. د هر نیم ساعت لپاره د څو دقیقو لپاره حرکت وکړئ هڅه وکړئ ترڅو ستاسو بدن او ذهن په ښه بڼه وساتي.
سرچینې
> Byrd-Craven J، Geary DC، Rose Rose AJ، Ponzi D. Co-ruminating په ښځو کې د فشار هرمون کچه لوړه کوي. هرمونونه او چلند . 2008؛ 53 (3): 489-492.
> کنولول SL، اليلو LB. د افراطیت نښې نښانې وړاندیز کولو لپاره د ژوند فشار سره شخړې مینځ ته راوړي: د چاپیریال د پایښت ارزونې مطالعه. د چلند څیړنه او درملنه . 2017؛ 97: 86-95.
> Frost RL، Rickwood DJ. د فېسبوک کارولو پورې اړوند د رواني روغتیا پایلو منظم سیسټم. په بشري سلوک کې کمپیوټرونه . 2017؛ 76: 576-600.
> Lazarevich I، Camacho MEI، Velazquez-Alva MDC، Zepeda MZ. په ځوانانو کې د موټری، خپګان او احساساتي خواړو ترمنځ اړیکه. اشتیایټ 2016؛ 107: 639-644.
> ريچارډسنسن ټي، ايليټ پي پي، رابرټز آر. د شخصي ناخوندي پور او ذهني او فزيکي روغتيا تر منځ اړيکې: يو منظم سيستم او بيا کتنه. د کلینیکي ارواپوهنې بیاکتنه . 2013؛ 33 (8): 1148-1162.