معمولا ، ریبر ستاسو د ډبرې لپاره ښه شی دی. د نورو نباتاتو ریشې کول ستاسو د وینې شکر کمولو کې مرسته کولی شي، ستاسو د کڅوړو حرکتونه ډیر منظم دي، او کیدای شي حتی ستاسو کولیسټرول او وزن کم کړي. په هرصورت، که ستاسو تولیدي درملنه وي یا تاسو د تابعیت څخه اختلاطات سره مخ شوي - لکه د کڅوړې محدودیت - تاسو ممکن د ځنډ لپاره د موټرو نخشې وساتئ.
په دې حالت کې، تاسو ممکن د لږ استوګنې خواړو ته اړتیا ولرئ.
کله چې تاسو د کم ژغورلو خواړو ته اړتیا لرئ
ستاسو په ژوند کې ځینې وختونه شتون لري چې تاسو ته اړتیا لرئ د ټیټ استوګنې خواړه تعقیب کړئ.
- د بیلګې په توګه، د ډنمارکوپي څخه مخکې، ستاسو ډاکټر کولی شي د ټیټ استوګنې خواړه یوه ورځ ونیسي ترڅو ستاسو د ازموینې لپاره د کښت تیاری او پاکولو پیل وکړي.
- که تاسو په دې وروستیو کې د کولټومیا یا استراحت درلودونکی وي، نو دا ډول غذايي توکي به ستاسو د ډبرو سکرو سره مرسته وکړي یا د واضح مایع څخه منظمه خواړه ته انتقال شي.
- ځینې وختونه دا غذا د هغو کسانو لپاره امر کوي چې د ډیریدو وړاندوینه یا د سږو د سږو ناروغیو سختو پیښو کې ځورول کیږي ، لکه Crohn's.
د کم محیط څه معنی لري؟
د لږ استوګنې ډایټونه د ټیټ فایبر ډایټونو سره ورته وي. د استوګنې کلمه ستاسو د استنبول په پاتې پاتې کې د پاتې پاتې شوي غیر منحصر برخې ته اشاره کوي، چې ډیری یې د نبات ریبرونه جوړوي. د کم ریشې خوړلو سره، ډډ اوږد وخت لري ترڅو ستاسو د ډبرو سکرو له الرې سفر وکړي او ستاسو د کڅوړو حرکتونه به لوی یا لوی نه وي ځکه چې دوی په منظمه خواړه کې وي.
که څه هم تاسو شاید د دې غذايي موادو اوږدې مودې لپاره نه وي، نو دا مهمه ده چې په سمه خواړه کې ذخیره شي. په لاس کې د منلو وړ انتخابونه کولی شي ستاسو سره د ډاکټرانو سپارښتنو سره سم مرسته وکړي. د ځانګړو سپارښتنو او محدوديتونو لپاره د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ، مګر لاندینۍ خواړو کې د خوړو څخه د ډیریدو لپاره خوراکي توکو لیست یو لست دی:
د غوره کولو لپاره خواړه
- سپینې ډوډۍ یا رولونه
- کنسرو یا په بشپړه توګه سره د میوو او سبزیجاتو (تخمونه او چرګان پرته)
- غوړ شوي، شیان شوي یا پخې شوي کچالو (د پوستکي پرته)
- پوستکی، نرم یا سخته شیان هګۍ
- د تغذیې جوس، شیدې (په ورځ کې له دوو څخه کم وزن)
- پاستا او سپین سپی (ټول غنم یا ټول غنمو)
- د پوستکي مڼی مکھن
- نرم یا خالص غوښه
- د تغذیې شاکونه (ډاډ ترلاسه کړئ، بوسټ، ګیلیسینا)
خوراکي توکي له ژغورلو څخه
- د غنمو ټول ډوډۍ، پمپرینیکیل، ریو
- مغز لرونکي تخمونه، تخمونه
- وچ شوی او خامې او سبزيجات
- د تخم جوس او شراب
- غوټۍ سره مېړه یا دا چې خوشاله وي
- اتمی
- Sauerkraut او میوه لرونکي سبزيجات
- جریان
- د جوارو نينيي
همدارنګه، په یاد ولرئ چې که تاسو د ډوډۍ استوګنې لپاره د کمونسکوپی لپاره چمتو یاست، نو تاسو باید د هرې خواړو څخه د سور یا جامنی رنګ) لکه څاروۍ (څخه ډډه وکړئ. رنګ کولی شي ستاسو ډبرې او د ناورین بې نظمۍ ډک کړي.
د شکر ناروغۍ پاملرنې
که تاسو د شکرې ناروغۍ یاست، نو د دې خواړو تعقیب به ډیر لږ وي مګر ممکن ناممکن وي. ډیری سپارښت شوي خواړه - سپینې ډوډۍ، وريجې، پاستا - ساده کاربوهایډریټ دي او ستاسو د وینې غنمو اغیزه کوي. تاسو باید د خپلې برخې اندازه وګورئ ، کاربوهایډریس حساب کړئ او ستاسو د خوړو اصلي برخه سبزيجات او لین پروټینونه جوړ کړئ. د نرمې پخي شوي کب یا د چرګانو، چوغندر، او ډبلو سبزیجاتو سره تجربه کولو هڅه وکړئ.
بھوړ احساس کول
د ټیټ استوګنې ډایټونو کې عام شکایت دا حقیقت دی چې دوی تاسو بشپړ نه احساسوي. دا په پراخه توګه زموږ په ډیوټونو کې ریشیر دی چې اوږد سټاټیټ ساتي، له دې امله په طبیعي توګه لږ مصرف کم ریبر تاسو ته د لوږې احساس کوي. په هره ورځ پنځه یا شپږ کوچني خواړه وخورئ، لکه د دوو یا دریو لویو مخالفینو سره. تاسو کولی شئ د نخاع لپاره یو پیال جیلینټ یا بلون سره یوځای کړئ - یوازې د مایع مقدار به ستاسو معدې د یو ساعت لپاره یا د دې لپاره چې د ډوډۍ تر مینځ کې وي پوره کړي.
سرچینې:
د امریکایی سرطان ټولنې. د فایبر کم خوراکي توکي.
میډلینپلس. (nd). د کم ریزیوګی فایبر ډایټ.