8 هغه طریقې چې تاسو کولی شئ خپل ځان روغتیا ته صدمه کړئ
تاسو خپل ځان سمارټ ښځه وګڼئ. تاسو هر کال خپل نسایی علوم وګورئ او په میاشت کې خپل سینټ ځان معاینه ترسره کړئ. تاسو هڅه کوئ چې تاسو وخورئ او کله چې ممکنه وي د تمرین لپاره وخت ومومئ. مګر ایا تاسو واقعیا په ریښتیا هر هغه څه ترسره کوئ چې کولی شئ ستاسو صحتمند یاست؟ دلته 8 عامې روغتیا غلطیانې دي چې ښځې جوړوي، او د دې پرځای یې څه وکړي.
د سختو جامې جامې
ایا تاسو پوهیږئ چې نایلان پتلون، سخت جندر، پینټاشيز پرته د پنبې پینل یا نورې جامې چې هوایی فلو محدودوي او تودوخې او نمی ساتل کیږي د خوارځواکۍ په ناروغیو کې ونډه اخیستونکي عوامل دي؟
د پنبې د پوستکي جامې او د سختو جامو څخه ډډه کول کولی شي د ويګینیتس انتانونو خطر خطر کړي.
.2 کلنۍ فزیکي تمرین کول
ډیری ښځې د غلط تاثیراتو لاندې دي که چیرې دوی خپل نسایی پوهه په هر څو څو کلونو کې د پپ صابر لپاره وګوري او د میاشتنۍ سګرټ ځان آزموینه وکړي، دوی نور څه نه لري چې په اړه اندیښنه ولري. په هرصورت، ټولې ښځې د هر یو څخه تر دوو کلونو پورې د نورو صحي شرایطو لپاره سکرینګانې ته اړتیا لري، چې په شمول د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ) د ښځو ترمنځ د مړینې اصلي لامل (. په یاد ولرئ: د روغتیا پاکه روغتیا یوازې ستاسو د نسینولوست په دفتر کې پیل کیږي .
.3 ناپاکو جنسیت لري
د بخښنې خوندیتوب، حتی یو ځل حتی کولی شي د جنسي لېږد شوي ناروغیو سبب شي . کنډوم باید هرکله چې جنسیت لرئ استعمال کړئ ، مګر دا چې تاسو په دوه اړخیز ډول د اوږدمهالو اړیکو په اړیکو کې یاست، پرته له دې چې د زیږون بل کوم کنترول میتود چې تاسو یې کارولی شئ. په یاد ولرئ: د زېږېدنې کنټرول ګولۍ او د حملې نور ډولونه د دې ناروغیو په وړاندې د خونديتوب وړ نه دي چې راتلونکی د امیندوارۍ روغتیا مسله رامنځ ته کوي، او همدارنګه په ځینو قضیو کې مړینه.
4. د کلسيم ډیرې موخې نه لري
امکانات دا دي چې تاسو په خپل رژیم کې کافی اندازه کیلشیم نه اخلئ. کلسیم یوازې د ودې لپاره د ماشومانو لپاره مهم ندي، دا د ښځینه ژوند په اوږدو کې یو مهم غذایی توکی دی. کلسیم د پام وړ کموالی د PMS نښی کموي او اړین دی چې د هډوکي پوستکي په وړاندې د ځان ساتنه وکړي او وروسته په ژوند کې.
بالغې ښځې باید موخه ولري چې هره ورځ له 1000 څخه تر 1200 ملی ګرامه کلسیم څخه مصرف شي، هره ورځ د خوړو او اضافو توکو له لارې د روغتیا ملي انسټیټوټونو سره سم.
.5 سگریټ سګرټ
ایا تاسو پوهیږئ چې سګرټ په دې هیواد کې د مړینې ترټولو تر ټولو زیات لامل دی؟ په افسوس سره، له 140،000 څخه زیاتې میرمنې هر کال د سګرټ څښلو له امله مړه کیږي. موږ ټول پوهیږو چې سګرټ زموږ د زړه ناروغۍ او سرطان خطر زیاتوي؛ په داسې حال کې چې د سګرټو څکولو لپاره کولی شي د بڼوالۍ، پیسو او نورو زیږون روغتیایي مسلو کې مهم رول ولوبوي. د سګرټ څکول کول ځینې زیانونه زیانمنوي او ښه روغتیا ته الر پیدا کوي.
6. د پسرلي ناستې په اړه سکیمپنګ
تمرین کول لومړنی شی کیدی شي چې لاړ شي کله چې شیډولونه بوخت وي، مګر د تمرین کولو لومړیتوب مهم دی. د ناروغیو د کنترول مرکزونو په وینا، هره ورځ د 30 دقیقو تمرینات کولی شي ستاسو د ناروغۍ خطر په پام کې ونیسي. د منظمو تمریناتو ګټې د ژوند اټکل کې د پام وړ زیاتوالی او مجموعي روغتیا کې ښه والی شامل دي. منظم فزيکي فعاليت د سرطان، د زړه ناروغۍ او اوسټيوپروزز خطر، او همدا رنګه د رخصتي کمښت، PMS، ذیابيټس، او د نورو نورو شرایطو نښې نښانې کموي یا وده کوي.
7. تکرار
د ډوډۍ ډوډۍ یا نور رستورانت خواړو خواړه دا دي چې موږ ډیری یې مجرمان یو.
دا کولی شي د وزن لاسته راوړلو، د وینه لوړ فشار، ګیلسټون، د شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ المل شي. د ګالسټون د قضیې زیاتوالی، د 40 کالو څخه کم عمره میرمنو کې، د ډیری لوړې غوړ لوړ غذايي محتوياتو ته منسوب شوي، د نن ورځ بوختو میرمنو لخوا ډوډۍ خواړه خوړل کیږي.
.8 ډیرې بوختیا
په دوامداره توګه د حرکت په حال کې او یا کوم شی ترسره کول کیدای شي مالیه وي. مه هیروئ چې وخت ونیسئ خپل ځان ته وقف ورکړئ. د آرام لپاره وخت ومومئ، کتاب ولولئ، یو تودوخه غسل واخلئ یا یوازې د ځان لپاره یو څه وکړئ. تاسو به حیران یاست چې تاسو څومره احساس لرئ کله چې تاسو د خپل اړتیاوو ساتنه وکړئ او د ورځني ژوند فشار ته الره هواره کړئ.
سرچینه:
د روغتیا ملی انسټیټیوټ. (2013، 21 نومبر). د غذایي موادو دفتر - د غذایی بشپړولو حقیقت پاڼه: کلسیم.