شینګانې کولی شي خارجه شي او / یا د اونیو لپاره ځینې وختونه - په یو وخت کې، د نښې نښانې سره د درملنې یو مهم برخه جوړوي. د ساړه کمپریسونو او تودوخې غسلونو سره د فزیکي ناورین اداره کول، د شاکونو احساساتو فشار، د مراقبت او نورو آرامۍ تخنیکونو په شمول، هغه شیان هم شته چې تاسو یې کولی شئ.
احساساتي
د درد او احساس احساس کول یو ستونزمن تجربه کیدی شي، او دا فشار د واقعیت درد خورا زیانمنوي، کوم چې کولی شي ډیر فشار راوړي، او همداسې. د خولې په واسطه منجز شوي اعصاب ساتل د دې ناوړه شیخ د ماتولو لپاره کلید دی.
ځینې ستراتیژۍ چې د خلکو سره د فشار کمولو کې ښودل شوي دي په مراسمو کې شامل دي، ډیری آرامۍ، او تمرين کول.
مراقبت
پداسې حال کې چې څیړنې په څه ډول اغیزمنه منځګړیتوب کېدای شي) که په ټوله توګه (د درد درد کمولو کې وي) څیړنې ښودلې ده چې دا د فشار کمولو لپاره خورا ښه وي او دا د درد اداره کول - حتی که دا کار نه کوي دا لاړ شه. د دې دلیل لپاره، دا د ډیرو افرادو کې د فشار کمولو کې کارول کیږي چې فزیکي یا احساساتي درد تجربه کړي، په شمول د سرطان یا فشار سره.
پداسې حال کې چې "تمرکز" کېدای شي ستاسو سترګو تړل شوي او ګوتو ګوتو سره د کښتۍ ښایسته انځورونه روښانه کړي، په حقیقت کې د مینځلو لپاره ډیری مختلف الرې شتون لري.
مهمه خبره دا ده چې د تاسو لپاره څه کار وکړي. داسې ویل کیږي چې د مراقبت ډیری میتودونه لاندې ګامونه شامل دي:
- یو ځاې خوند ځای ومومئ چې لږ یا لږ توپیر لري.
- خپل ځان په یو آرام حالت کې وټاکئ، لکه څنګه چې په یوه آرامۍ څوکۍ کې ناسته، پورتنۍ وهل، یا ورو ورو روانه وه.
- ستاسو پاملرنه په یوه ځانګړي کلمه یا جمله، اعتراض، غږ یا ستاسو تنفس باندې تمرکز وکړئ.
- یو پرانيستی چلند وساتئ، ستاسو فکرونه او هر ډول خنډونه ستاسو په دماغ کې په آزاده توګه د فضا او یا د دوی د فشار سره مخامخ کوي. تاسو کولی شئ دا د هر فکر په منلو سره لکه څنګه چې دا یو اعتراض وي چې تاسو ته سپارل شوي و او بیا "خوشې" چې فکر یې کوم بل چا ته تکرار کول، دا په یوه بکس کې ساتل، یا د هغې څخه یې د بالون په څیر پریښودل. دا لیدنه کولی شي ستاسو له درد پرته پرته له دې چې ستاسو استوګنځی ومني مرسته وکړي.
خوب
هر څوک زموږ د بدن بیارغولو لپاره نیکي ته اړتیا لري، مګر آرام د ناروغۍ په وخت کې خورا مهم دی.
ډیری روغتیایی کارپوهان د شپې لږ تر لږه له اوه نه تر 9 ساعته خوب اخلي، که څه هم ځینې خلک ممکن ممکن ډیر یا لږ ته اړتیا ولري - په ځانګړې توګه که دوی احساس ونه کړي. د کیفیت د پوره ساعتونو نشتوالی نه کولی شي په دې اړه تاثیر وکړي چې بدن څنګه په سمه توګه ترمیم کولی شي او تاسو ستړي او ویرونکي احساس پریږدي. د فشار د درد پړاو په څیر، د خوب څخه محرومیت فشار راوړي کیدی شي او فشار کولی شي چې ویده شي، په بالقوه توګه د مخنیوي سرغړونو المل کیږي چې کولی شي د ناروغ په وخت کې څومره ژر چټکتیا بیرته تثبیت کړي.
د کافی خوب خوب کول (لږترلږه اوه ساعته په یوه شپه کې) ستاسو د فشار کچه د اداره کولو لپاره بلکه د خوندي کولو لپاره د ستاسو د مدافعې سیسټم لرونکی انرژی لري چې د ویرییلا-زستر ویروس په وړاندې د جګړې سره اړین دي، د روژې سبب ګرځي. .
تمرین
د لاسته راوړلو او حرکت کولو احساس ممکن د هغه څه په څیر احساس وکړئ چې تاسو یې غواړئ کله چې تاسو د پښو یا درد لرونکو شاکونو لرلو ته اړتیا لرئ، مګر تمرین کولی شي دماغ کې د ماډل اخیستلو کیمیاوي موادو په واسطه فشار سره کم کړي. چټک ځینې نور فزیکي فعالیتونه موندلی شي چې تاسو یې کولی شئ خورا ناامنه نه وي بلکې اوس هم ستاسو عضلات حرکت کوي، لکه د لیږد لپاره یا د یوګا تمرین کوي.
فزیکي
د غاښونو سره تړل شوي غوړونه او خالی کول خورا ناشونې دي. د چټک پورتنۍ برخې، ټنګونه په فزيکي توګه دردناک وي، د غوړ په ساحه کې درد او سوځيدنه، همدارنګه د سر درد او سخت حساسيت سبب ګرځي.
د ډیری خلکو لپاره، د زیاتو درملو درملنه او د کور درملنې په اغیزمن ډول د دې نښانونو د مدیریت لپاره کارول کیدی شي.
کښتۍ
د شنګلونو کڅوړې وینځل کولی شي تاسو ته د ثانوي پوستکي انفیکشن د پراختیا لپاره خطر کېږدي یا په غیر معمولي توګه نورو خلکو ته ویروس خپور کړي. د ریښو یا پوستکیو څخه د ځړولو یا راټولو څخه مخنیوی لپاره، د لیوالتیا اداره کولو لپاره د لاندنیو میتودونو کارولو هڅه وکړئ:
- د کلوریډال انټیلال غسل، د یخ او لوند اوبو څخه کار واخلئ
- د کلیمین لوشن
- ښایسته، ګنده کمپنۍ
- اصلي کريم چې د capsaicin (د مرچ استخراج) لري، لکه زسټټرکس
- د انټیستیسامین، لکه بینادیلیل
حتی د دې میتودونو سره، تاسو ممکن لا هم د ځینو خارجیانو تجربه وکړۍ. ستاسو ترټولو غوره نه د متاثر شوي ساحې د خرځولو لپاره، او د پوستونو پوښلو له الرې د انفیکشن مخه نیسي- په ځانګړې توګه هغه خلکو چې مخکې یې په وچه، غیر لرګو بندونو سره خلاصې شوې وې.
سیمه پاکه کړئ صابون او ګرمې (خو ګرمې نه اوبه) استعمال کړئ پاک. ټول شیان او جامې چې ستاسو پرانیستې زخمونه پټوي باید په ګرمو اوبو کې وسوځول شي، او کارول باید په چټکۍ سره ودرول شي.
درد او حساسیت مدیریت
د ځینو اشخاصو لپاره، د شینګو سره تړلی درد خورا ګران شي، او د حساسیت زیاتیدالی شي حتی د سړه هوا احساس وکړي. د ناکرارۍ اداره کولو لپاره، لاندې لارو څخه کار واخلئ، یا د هغوی د موندلو په موخه سره یوځای کړئ.
- د درد ضد درملونکي، لکه ibuprofen یا acetaminophen، کولی شي د بدن درد، او همدارنګه سر درد سره مرسته وکړي او تبه کم کړي. که څه هم دا درمل له کوم درمل څخه دمخه ستاسو ډاکټر ته وغواړئ، ځکه چې ځینې یې ممکن ستاسو د روغتیا تاریخ یا درملو پورې اړه لري، ستاسو د معدې یا جگر مسله رامینځته کوي.
- کمپنۍ کولی شي د واشنګټ په کارولو سره جوړ شي چې د شید اوبو لاندې وي. د آيس پیکس کارولو څخه ډډه وکړئ ځکه چې د حرارت درجه ډیره درد درد کوي یا حساس پوستکي احساسوي.
- نس ناستې د دردونو په مختلف ډولونو کې د مرستې کولو لپاره ښودل شوي، که څه هم دا ممکن د هر چا لپاره کار ونکړي.
- آرامۍ درملنه لکه د موسیقۍ غوږ نیولو، د ملګرو سره خبرې کول، یا نور فعالیتونه چې تاسو یې خوند اخلئ کولی شئ ستاسو درد د درد څخه ساتلو کې مرسته وکړئ.
- لوړې جامې، په خاصه توګه په هغه ځایونو کې چې تاسو به یې حساسیت زیات کړی وي، کولی شي د اضافي ناخوالي تجربه کولو امکان محدود کړي.
د هغو کسانو لپاره چې د سخت درد یا پوړ لرونکی نیوریاګیا (PHN) سره - د شینګو پیچلتیا چې کیداي شي د اوږد مهاله درد المل شي - دا د کاپي کولو ستراتیژۍ کافي ندي. په دغو مواردو کې، ډاکټران ممکن د نسخو د درملنې لپاره د نسخو درد درد، لکه اپیوزید کارولو سپارښتنه وکړي.
مګر باید یادونه وشي، دا درملونه باید یوازې د روزل شوي طبي مسلکي الرښوونې الندې وکارول شي، ځکه چې د اړخونو اغیزو احتمالي او د روږدي یا زیاتو خطر خطر شتون لري.
ټولنیز
د شینګلو له امله درد او ناراضۍ کولی شي ستاسو د فزیکي هوساینې څخه ډیر اغیز ولري. څیړنې ښیي چې ستاسو ستاسو نښې نښانې ډیرې شدیدې دي، د دوی احساس د احساساتو او ټولنیز روغتیا باندې هم ډیر دی.
د پیاوړي ټولنیزو اړیکو ساتنه د دردونو د مدیریت سره د مرستې په شمول د یو شمیر لارو چارو ښه کولو لپاره ښودل شوي. په ورته ډول، ټولنیز جالوالی کولی شي مصؤنیت کم کړي، په بالقوه ډول د ناروغۍ لپاره آسانه او ستونزمن کولو لپاره کله چې تاسو ترسره کول ستونزمن کړي. په داسې حال کې چې تاسو به د ګوندونو برخه اخیستلو یا د ګڼه ګوڼې ځایونو ته لاړ نه شئ) یو ناپاکه پریکړه که څه هم تاسو په فعال ډول متضاد یاست (اوس هم هغه شیان دي چې تاسو کولی شئ خپل ټولنیز روغتیا ساتلو په وخت کې ناروغ یا بیرته ترالسه کړئ.
د مینه والو موندنه تاسو کولی شئ د درد په اړه خبرې وکړۍ یا د هغه څه څخه چې تاسو احساس کوئ هغه کولی شئ د شینګونو سره د فشار یا فزیکي ستونزو سره د مبارزې کولو کې ګټور وي. په متحده ایالتونو کې د خلکو دریمه برخه به لږترلږه لږترلږه یو ځل د دوی په ژوند کې ټکی ترلاسه کړي، دا امکان لري چې تاسو مخکې له دې چې د ورته تجربې څخه تیر شوی وي پوهیږئ او هماغه خواخوږۍ پیژنئ.
ستاسو د مخکې جوړ شوي ټولنیزې شبکې سربیره، آنلاین مرستندویه ډلې کولی شي د نورو تجربو په اړه چې په ورته حالت کې وي په اړه خبرې کولو لپاره خورا ښه ځایونه هم وي. مګر پداسې حال کې چې دا ډلې کولی شي آرام او هڅونه وکړي، دوی د روغتیا مشورې غوښتنه کولو لپاره مناسب ځای نه دي. که تاسو د خپلو ځانګړیو نښو یا د درملنې پالن په اړه پوښتنې یا اندیښنې لرئ، تاسو باید تل دوی خپل ډاکټر ته راجع کړئ.
عملي
د سیټونو څخه فزیکي ناخالص کولی شي ویجاړونکي وي، کله چې تاسو د ورځني ژوند لپاره مهم وي د ورځنیو کارونو څخه ساتنه کوي. که دا پیښ شي، نو دا مهمه ده چې پوه شئ چې تاسو بیرته راستنیدلو په وخت کې کوم امکانات شتون لري شتون لري.
د کار پاملرنه
د سړه یا معدې غلا په څیر، شنګل ځینې وختونه د اونیو لپاره پای ته رسېږي، کوم چې د کارمندانو لپاره چې د ناروغانو پوره درمل نلري مخ په خوندیتوب کېدی شي یا هم په ټولو دندو کې د ناروغ ناروغۍ کېدای شي ننګونې وي.
له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ کله چې په خوندي ډول کار ته بیرته ستنیدلی شي او که تاسو یې کوئ نو باید کوم احتیاطی تدابیر ونیسئ. که ممکنه وي، هڅه وکړئ چې د امیدوارو میرمنو یا کوچني ماشومانو په شاوخوا کې د ځنډ سره مخ شئ یا په غوږونو کې ودرول شي، ځکه چې دا کولی شي دوی ته د ویروس د خپریدو امکانات زیات کړي.
د PHN یا شدید حالتونو کې، د شینګونو له کبله رامنځ ته شوي درد، ممکن ممکن تاسو ته د بشري منابعو قوانینو څخه د بیا رغونې لپاره ډیر وخت ته اړتیا ولرئ - پدې حالت کې، تاسو ممکن ستاسو د کارموندنې له الرې د لنډ مهاله معلولیت پوښښ وړ وي. د دې پالنونو له لارې، کارګران کله ناکله کولی شي لږترلږه د معلولینو په وخت کې د معاشونو یوه برخه ترلاسه کړي، که څه هم تاسو ممکن د ځینو هډو په واسطه د دې لپاره ترالسه کولو ته اړتیا لرئ.
د نورو معلوماتو لپاره ستاسو د باس یا د بشري سرچینو څانګې سره خبرې وکړئ چې آیا د لنډ مهاله معلولیت پوښښ ستاسو لپاره یو انتخاب وي یا تاسو دې ته اړتیا لرئ کوم ګامونه غواړئ.
شخصي دندې
که تاسو د خپل ځان لپاره ورځني کارونه ترسره نه کوئ لکه پخلی کول، پاکول، یا د کرهنیزو توکو اخیستل، هڅه کول چې د کورنۍ یا ملګري په استخدامولو کې د مرستې لپاره تاسو سره مرسته وکړئ. هغه کسان چې د مرستې په لیوالتیا کې لیواله دي نه پوهیږي چې تاسو ورته اړتیا لرئ، نو د مرستې غوښتنه وکړئ که تاسو اړتیا لرئ نو فعال وي.
یو ملګري غږ وکړئ چې وګورئ ایا دوی د صحي پوهاوي سره د ژړلو فکر نه کوي، یا د کورنۍ غړی غوښتنه کوي چې د خپل پخلنځی لاس پاک کړي. دا لیدنې د ټولنیز مالتړ چمتو کولو اضافي ګټې لري، کوم چې ستاسو په بیا رغونه کې هم ګټور وي.
سرچینې:
> میډلینپلس. شینګز - وروسته پاملرنې.
> د زنګ په اړه ملي انسټیټوټ. شنګلونه.
> د ستانفورد روغتیایی پاملرنې. د درملنې پرته درد درد.