د زړه ناکامۍ درملنه له هغه ځایه چې لاهم څو لسیزې دمخه وه، وده موندلې ده، کوم چې د شرایطو سره ژوند کولو لپاره د ژوند کیفیت ښه کړی دی. بیاهم، ډیری خلک چې د زړه ناکامۍ لري د فزیکي محدوديتونو، خپګان او اندیښنې تجربه کوي چې د هغوی د کیفیت اغیزې اغیزمنې کوي. د شخصي څارنې ټیکنالوژۍ کارولو په برخه کې د مرستې لپاره د خوړو بدلونونو کولو څخه، هلته ډیری ستراتیژۍ شتون لري چې تاسو سره د دې اندیښنو سره مخ شئ او ستاسو د وړتیا تر ټولو غوره حالت کې ستاسو د حالت اداره کولو کې مرسته کولی شئ.
احساساتي
د زړه ناکامۍ اغیزه احساساتي او فزیکي وي. نښې نښانې تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل ورځني بدلون بدل کړئ، په فعالیتونو کې چې تاسو یې مخکې له مخکې خوښ یاست، د بیلګې په توګه تاسو د خوندیتوب مخه نیسي، د بیلګې په توګه. د زړه ناکامۍ د مناسب مدیریت لپاره اړین بدلونونه هم کیدی شي ډیر غښتلي شي.
د زړه د ناکامۍ سره اړوند عام احساساتي مسایل په لاندې ډول دي:
- فشار: ستاسو زړه لپاره ډیر جذباتي فشار کولی شي نقصان وي . فشار ستاسو د وینې فشار راټیټوي او د کورونري مرض ناروغۍ (CAD) زیاتوي، چې دواړه یې د زړه ناکامۍ خرابوي. که څه هم یو ټاکلی فشار یو عادي دی، د ژوند نه منلوونکې برخې، غیر ضروري فشار باید مخنیوی وشي. د فشار سره د مقابلې لپاره د زده کړې میتودونه ګټور دي.
- ډیپلومات: د زړه ناکامۍ لرونکي خلک د دوامداره خپګان د ودې امکانات لري. که تاسو د خپګان احساس وکړئ، احساس وکړئ، جرم، د راتلونکی لپاره د امید نشتوالی، یا احساس چې تاسو یو بار دی، تاسو ممکن خپګان یاست. د یوې اونۍ څخه زیات دوام لپاره د خپګان فشارونه باید تاسو ته د درملنې په اړه د خپل ډاکټر سره خبرې کولو ته الرښوونه وکړي.
د احساساتي مسلو سره کاپي کول د دوی د پیژندلو او وروسته د دوی د تعدیل لپاره موثره ستراتیژۍ کارولو سره پیل کیږي، لکه څنګه چې تاسو فزیکي ستونزه حل کوله. دا د مسلکي پاملرنې په لټه کې دی، په ښکاره توګه ستاسو نښې نښانې روغتیايي مسلک ته، او د سپارښتنې درملنې یا مقرر شوي درمل سره سم تعقیبوي.
یو مهم هدف؟ یو مثبت لید. د 2017 یوې څیړنې موندلې چې د زړه د ناکامۍ سره په هیله کې د خوشبینۍ احساس د ژوند کیفیت ښه شوی. په زړه پورې ده، خوشبینه هم د بدلون وړ نښې نښانې هم وې، معنی چې تاسو کولی شي د شیانو په اړه مثبت مثبت نظر ولرئ، حتی که تاسو تل خپل ځان خوشبین نه ګڼل.
فزیکي
د زړه ناکامۍ سره د ژوند کولو ښه کیدل ستاسو د نښې نښانې په سمه توګه څارنه کوي. د درملنې اصالحات یا ساده د ژوندانه طرزالعمل بدلونونه اکثره هغه اړتیاوې دي چې نوي یا د اعراض زیاتوالی حل کړي، مګر دوی یې بې پروایی یا امید لري چې دوی به ستاسې د زړه حالت خراب پاتې شي.
که چیرې نوي نښې نښانې وي یا د عادي نښې نښانې د دوی فریکوسي یا شدت کې بدلون راولي، نو تاسو ته دا مهمه ده چې ستاسو روغتیایی ټیم په سمه توګه خبر کړئ. ځینې یې د لاندې لیدلو لپاره دي:
- سوز
- وزن ډیریدل
- د ساه لنډۍ
- کمزوری، ستړیتوب
- د اشتها ضایع
- ژړتیا
- غیرقانوني دلیل
- د سینې درد
ستاسو غذا او فزیکي فعالیت د زړه ناکامۍ سره د مبارزې کولو کې مهم رول لوبوي. یو ځل چې تاسو ناروغۍ رامینځته کړه، ستاسو ورځني ژوند کې ځینې ډیر کنکريک ګامونه اخلئ د خرابولو له حالت څخه د مخنیوي لپاره مرکزي دي.
- د غذا او مالګې محدودیت: د ډیری خلکو لپاره د زړه ناکامۍ لپاره، د زړه روغتیایی خواړه لکه د مدیترانیا طرزالعمل غذا کولی شي د ډیرو وزنونو ساتلو کې مرسته وکړي او د وینې د حمل سوز کم کړي چې ډیری وخت اکثره د ګیډیولوژیک ناروغۍ کې مرسته کوي. د سالم محدوديتونه هم په ځانګړي ډول مهم دي. د خپل ډاکتر سره خبرې وکړئ چې ستاسو لپاره خورا غوره خواړه دي، او د غذایي موادو سره لیدنه وکړئ کوم چې کولی شي نور مشورې چمتو کړي او څنګه د ټیټ سوډیم غذايي اداره کولو په اړه بحث وکړي؛ مالګې په لوېدیځ ډایټونو کې مناسب دي، نو دا د هغې ډیره برخه ده چې حتی ستاسو مالګې شیخ ډک کړئ. که تاسو اضافی اندیښنه لکه د شکر ناروغۍ یا لوړ کولیسټرول لرئ تاسو ممکن د خورا ځانګړو غذایي مشورو ته اړتیا ولرئ.
- وزن: د صحتمند وزن کمول کیدای شي ستاسو په زړه کې فشار زیاتولو لپاره، ستاسو علامې او ستاسو عمومي حالت کې ښه والي کې مرسته وکړي. هره ورځ د وزن په پورته کولو سره سترګو ته نږدې نږدې ساتل هم کولی شي ستاسو په زړه پورې حالت کې د بدلونونو په موندلو کې هم مرسته وکړي، ځکه چې وزن د چټک ناکامۍ له امله کله چې اضافي سوډیم او اوبه ساتل کیدی شي چټکتیا وده ومومي.
- تمرین: منظم، معتبر تمرین کولی شي ستاسو ټول د زړه ګټو فابریکه ښه کړي او ستاسو په زړه کې دوامداره فشار کم کړي. چلن، د تمرین موټرسینټ کارول، او حتی د روښان وزن وزن کولی شي ستاسو ټوله روغتیایي حالت ښه کړي. که تاسو پدې وروستیو کې تمرین نه و کړی، نو تاسو کولی شئ ستاسو د ډاکټر څخه غوښتنه وکړئ چې د رسمي ګړندي بیا رغونې پروګرام سره پیل وکړي. په سخت تودوخی یا سړه هوا کې کار کولو څخه ډډه وکړئ او د ډیر سخت فعالیت څخه مخنیوی وکړئ مګر دا چې تاسو د خپل ډاکټر لخوا پاک نه شئ.
- د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ: سربیره پردې د سرطان ډیری ډولونه، او همدارنګه د سږو ناروغۍ، د سګرټو تمرکز ستاسو د وینې رګونو ته زیان رسوي، په شمول د قونويري تاوان هم شامل دي. که تاسو سګرټ ولرئ، دا مهمه ده چې تاسو د وتلو لپاره ترټولو اغېزمن لاری زده کړئ.
- الکولي: الکول د زړه عضله زهرجن کیدی شي، او په ځینو خلکو کې کولی شي خپل ځان د مټرایټیوموماتیا تولید کړي. ستاسو د زړه ناکامۍ د شدت پورې اړه لري، ستاسو ډاکټر ښايي سپارښتنه وکړي چې تاسو په بشپړ ډول د الکول څخه خلاص کړئ یا یوازې منځنۍ پیسې وخورئ.
ټولنیز
د زړه ناکامۍ فزيکي محدوديتونه کولی شي ستاسو لپاره ډیر ستونزمن کړي ترڅو نږدې هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو یې کارول. تاسو کولی شئ ځان ته د انرژی نشتوالي او د ساه لنډۍ له امله د ټولنیزو فعالیتونو څخه ډډه وکړئ، د بیلګې په توګه. دا ډیری وخت یو جلا جلا تجربه ده.
دا په پام کې نیولو سره، لومړیتوب ورکول او پالن جوړونه چې تاسو لپاره ستاسو لپاره وړ وي د ټولنیزو اړیکو ساتلو او ستاسو د ټول خوښۍ لپاره اړینې هڅې ضروري دي.
همدارنګه، شیان په مختلفو رڼا کې وګورئ: تاسو شاید د دې توان ونلرئ چې د خپلو ملګرو سره په کورني پیښو یا فعالیتونو کې برخه واخلئ یا په هغه وخت کې چې تاسو یې کارول، مګر دا ضروري نه ده چې دا فرصتونه په بشپړه توګه محدودیتونه وي. تاسو ممکن د هغو فعالیتونو غوره کولو په اړه فکر وکړئ چې ستاسو په کور کې نږدې وي. یا تاسو کولی شئ په یو فعالیت کې برخه واخلئ، خو رضاکار یوازې یوازې په هغو فعالیتونو کې برخه اخلئ کوم چې تاسو تیری نه کوي. تاسو کولی شئ د ګډون کولو او په ساده توګه پریښودلو په اړه فکر وکړئ که تاسو ښه نه احساس کوئ.
ډیری یې د زړه ناکامۍ سره هم دا د خلکو سره یوځای شي چې د ورته شیانو سره مخ کیږي. د زړه په ناکامۍ کې د ملاتړ ډلې کې، تاسو مختلف ډول ستراتیژیو زده کولی شئ کوم چې د ژوند لپاره د ژوند بدلونونو مدیریت، درمل اخیستل، د اختالفاتو او اړخونو اغیزو سره کار کول، د بیمه کوونکو سره کار کول او نور ډیر کار کړی. دا به ساده وي چې د هغو کسانو ترمنځ ستاسو د وضعیت په اړه خبرې وکړو چې پدې اړه پوهیږي.
ستاسو ډاکټر یا روغتون ممکن د زړه د ناکامۍ ملاتړ ډلې ډلې سپارښتنه وکړي، یا تاسو کولی شئ د امریکا د زړه ناکامۍ ټولنه یا د امریکا زړه ټولنه سره وګورئ.
عملي
کله چې دا د زړه ناکامۍ سره ژوند کولو ته راځي، ستاسو د حالت اداره کولو لوژستیک پورې اړوند عملي عملیات شتون لري. ستاسو د درملنې لپاره یو سیسټم رامینځته کول، ستاسو د روغتیا نظارت کول، او ستاسو پرمختګ تعقیب کول یوازې یو څو دي.
درملنه
د نيشه يي توکو د اختلافي پيچلتيا سره تاسو تاسو ته تجويز شوى وي، نو دا به ښه وي چې داسې سيسټم ولرئ چې کولاى شي تاسو ته د اړينو درملونو يا د زيات درمل څخه د اخيستلو څخه د مخنيوي مخه ونيسي. تاسو باید په هغه څه پوه شئ چې تاسو یې یاست، نو تاسو کولی شئ هغه معلومات شریک کړئ چې د نورو ډاکټرانو سره وي کوم چې کیدای شي ستاسو لپاره نوي شیان تشریح کړي.
د هغو ټولو درملونو اوسنی لیست وساتئ چې تاسو یې سپارښتلي دي. پدې لیست کې باید د هر مخدره توکو نوم او عام نوم، وړاندیز شوی خوراک، هغه وخت چې تاسو یې واخلئ، دا د څه لپاره دي، ممکنه اړخیزې اغیزې، او کوم اړخیز اغیزې باید ستاسو روغتیایی ټیم ته راپورته شي . دا معلومات ستاسو د ډاکټر یا فارمسست څخه ترلاسه کیدی شي که چیرې تاسو دا مخکی نه لرئ.
تاسو په سم وخت کې د سم درملو د ترلاسه کولو لپاره یو سیستم ته اړتیا لرئ. ځینې خلک د ورځني ساده چک چک لیست ګټور وي، په داسې حال کې چې نور د سمارټ فونر کالم یاددښتونکي یا ایپس د دې هدف لپاره کاروي. په عین حال کې، تاسو کولی شئ د ځانګړي ویشونکي کار واخلئ چې د ورځې په واسطه درملو خارج کړئ. غوره لار غوره کړئ ستاسو لپاره غوره کار.
نورې مهمې لارښوونې:
- پرته له دې چې ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ پرته له درملو یا درملو نه بدله کړئ. د زړه ناکامی درملونه د یو بل سره متقابل عمل کوي، او حتی ساده سیسټم ممکن ډیر پایلې ولري.
- د خپل ډاکټر څخه پوښتنه وکړئ که چیرې تاسو په غیرقانوني توګه ستاسو د درمل څخه یو دوز پریښودو. ستاسو ډاکتر کیدی شي د مخدره موادو په اساس مختلف لارښوونې ولري.
- که تاسو سفر کوئ، تل د دې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوره درمل درسره لرئ ترڅو تاسو خپل ټول سفر ته لاړ شئ. کله چې پرواز کوي، نو دا به غوره وي چې تاسو سره یوځای کړئ، ځای پر ځای یې په یوه چک شوي بسته کې.
شخصي ټیکنالوژي
شخصي تکنالوژي چې کولی شي ستاسو سره د ښه مدیریت په برخه کې مرسته وکړي ستاسو د زړه ناکامۍ وده روانه ده. په داسې حال کې چې ممکن ستاسو د ډاکټر څخه یو څه د دې وسایلو سره یوځای شي، ایپسونه، او وسایل په معمول طبي طبي پاملرنې کې، تاسو کولی شئ په خپل ځان د خپل حالت څارنه او د خپل ډاکټر سره خبرې اترې مشوره کولو په اړه غور وکړئ:
- په کور کې مهمې نښانې: د وینې د فشار فشار یا پولیمونه د کلونو لپاره شتون لري، او ډیری یې معقول درست دي. دوی کولی شي په ډیری درملتونونو کې وموندل شي. که ستاسو د وینی فشار فشار راشي، په منظم ډول په کور کې ستاسو د وینې فشار اندازه کول ممکن ستاسو ډاکټر ته ستاسو د وینې فشار نمونه پراخه مفکورې ورکړئ.
- فعالیت نظارت کونکي : د سمارټ فون ایپسونو سربیره کوچني وسیله لکه Fitbit، Apple Watch، او نور، تاسو کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ پوره ګامونه اخلئ، ستاسو د ګام اندازه کولو، فاصله تیریدل، کیلوریز سوځول، او نور.
- د معلوماتو راټولولو وسايل: تکنالوژی کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او ستاسو د روغتیا مختلف اړخونه تعقیب کړي تر څو تاسو، ستاسو ډاکټر، یا یو متخصص د وخت په تېرېدو سره رجحانات وڅیړئ او د اړتیا مطابق مطابق خپل مدیریت پالن ته بدلون ورکړئ. د بېسیم وزن وزنونه چې ستاسو د تليفون سره مطابقت لري یو مثال دی، لکه ډیجیټل خواړه دي.
- د موبایل د زړه فعالیت : ځینې سمارټ ویډیو نشي کولی یوازې د زړه دلیل اندازه کړي مګر تاسو به هم خبر کړئ که ستاسو د زړه دوام د حد حد څخه پورته وي. د AliveCor څخه د وسایطو سره کارډابند سره، د ایپل واچ د آن ای ای ای ریکارډ او لېږد کولی شي چې یو ډاکتر په ریښتیا سره ویني چې څومره زړه زړه تالاب د زړه د تیز رفتار سره تړاو لري. دا وسايل کولی شي په ځانګړي ډول ګټور وي که تاسو د پټو فشارونو یا چټکو ناڅاپي پیښو اخته یاست.
سرچینې:
> ګروټ ایل جی، ګورډن جی، کټلینر جی جی، ایبټټ ایل، باورسکي ج د زړه ناکامۍ په اړه د ټولنیزې مرستې او د ستونزو حل کولو مداخله د ځان پاملرنې: یوه ازمايښتي مطالعه. د ناروغۍ ښوونکي سیمونه. 2018 فبروري؛ 101 (2): 266-275. Doi: 10.1016 / j.pec.2017.09.008. ایبوب 2017 سپتمبر 18
> کرری ایی، ویرمیلیون کلومیټ، هیلج ایچ ایل، جاسرما ټ، هایکسټرا T. د زړه د ناکامۍ سره ناروغانو کې د ژوند معیار. د پالیلیت ملاتړ پاملرنې. 2017 د دسمبر 4: 1-7. Doi: 10.1017 / S1478951517001055. [د چاپ دمخه مخکی]