د زړه ستونزې، لکه د لوړې کولیسټرول ، د ویناو لوړ فشار ، او د زړه ګی ناروغۍ ډیری وختونه کله چې ستاسو زړه عمر ته راټیټیږي نو راځی . ښه خبر؟ تاسو کولی شئ ډیر کنټرول او ځینې وختونه په دې ژوند کې د ژوندانه د ژوندانه بدلونونو له لارې دغه حالت بیرته راولی. دلته هغه تخليقي شیان دي چې کولی شئ تاسو کولی شئ نه یوازې ستاسو د حالت سره مرسته وکړي مګر تاسو نور انرژی درکړي نو تاسو کولی شئ ښه احساس او اوږد ژوند وکړئ.
1 -
یو شخصي روزونکیستاسو زړه عضلات دی او دا د هغې تمرین ته اړتیا لري یا دا نرم او چټک وده کوي. په تمرین کې پیل کول - په ځانګړې توګه که چیرې تاسو اوس ستاسو په چوک کې نه یاست - ذهني او فزیکي ننګونې کیدی شي.
لومړی، له خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ او ځانګړي لارښوونې ترلاسه کړئ چې تاسو باید څومره تمرین وکړئ، او د غیر زهرجن کولو نښه څنګه پیژنئ.
بل، یو جم پیدا کړئ چې شخصي روزونکي لري. روزونکی کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو هڅې د پیسو ورکولو لپاره روان دي، او تاسو تمرینونه په سمه توګه پرمخ بوځي.
2 -
یو راجستر شوی ډاټاتیسټ یا د تغذیه کونکي کار کولتاسو شاید د غذايي موادو سره یو یا دوه مشورې ته اړتیا لرئ ترڅو تاسو د خوړو په اړه حجم زده کړئ، څه باید تاسو وخورئ او ولې. ستاسو د لید څخه ډیری برخه اخیستلو لپاره، دوه یا درې ورځې خواړه راوړو تاسو سره لیږل. د خوراک لوګو په ساده ډول د هر هغه څه ریکارډ دی چې تاسو یې په ورځ کې خواړه یا څښل، هغه وخت چې تاسو یې وخورئ یا یې وخورئ. دا به د تغذيې درجی سره ستاسو د ژوند لپاره یو پروګرام سره مرسته وکړي.
3 -
ستاسو د خواړو دښمنان خراب کړئموږ ټول خوراکي دښمنان لرو. کیدی شي ستاسو کوکیز، آیس کریم، چپس یا کینډي وي؟ که تاسو د تعطیل څخه مخنیوی نشئ کولی، دا توکي له خپل کور، ستاسو موټر او دفتر څخه وباسئ او په منظمه توګه یې خواړو څخه ډډه وکړئ.
4 -
لږ ارام وکړهفشار ستاسو د وینې رګونه محدودوي، او دا ستاسو د زړه لپاره ستاسو د بدن له لارې د زړه د پمپ لپاره ستونزمن کوي. خوشحاله وساته، اجازه راکړئ چې د ورځې پیښې ستاسو په وړاندې واشئ او د آرامۍ تنفس ترلاسه کړئ. کله چې یو څه تاسو سره فکر کوئ، لویه انځور په ذهن کې وساتئ: خپل ځان وپوښتئ، ایا دا فشار به له پنځو کلونو وروسته په پام کې ونیسي؟ ایا تاسو به په یاد ولرئ؟
5 -
مسالهخندا کول ستاسو د بدن لپاره هرڅه ښه کوي. تاسو کولی شئ په خندا سره خپل خوشبینه او خوشحاله ستاسو بدن او ذهن وڅیړئ. په خپل مخ کې خامې اچول پداسې حال کې چې ولاړ شئ، موټر چلول یا ای میل لیکل: تاسو به په بدلون کې حیران شئ. هرکله چې تاسو ساعت ته ګورئ په خندا سره تمرين وکړئ. دا به ستاسو په ورځ سلګونه خامونه اضافه کړي!
6 -
کوک ته زده کړهآیا تاسو د رستورانتونو لخوا حیران شوي یاست؟ تاسو کولی شئ د مینو څخه یو له 70 توکو څخه یو یې وټاکئ او څو دقیقو وروسته وروسته ستاسو خواړه ګرم او خوږ راځي. دا د معجزه په څیر دی. او د هغه معجزه نوم مکور دی. رستوران د غوړونو او میوو څخه کار اخلي ترڅو د دې ډول اجزاوو پوښښ، د تودوخې او د اړتیا نورو نورو ګناهونو پوښلو لپاره. په کور کې د پخلی او خواړو د زده کولو له لارې تاسو کولی شئ د خپلې خوړو کنترول ولرئ. تازه اجزاوو کار واخلئ او د پخلی ځینې درسونه واخلئ.
7 -
څارنه او ریکارډستاسو په ګوتو کې مهم معلومات ساتل ممکن ستاسو ډاکټرانو سره ستاسو لپاره غوره طبي پاملرنې پالن جوړ کړي.
- ستاسو د وینې فشار په اونۍ کې وڅارئ، د آزموینې لپاره د فولډر کې خپل ازموینې پایلې وساتئ.
- ستاسو کولیسټرول هر څو میاشتې ازموینې لري.
- د طبی معلوماتو تعقیب وساتئ.
- پوه شئ چې کوم درمل تاسو ته یاست، ستاسو ډاکټران څوک دي او ستاسو روغتیایي اهداف څه دي.
8 -
خپل درمل واخلئکه تاسو ډاکټر ته ستاسو لپاره درمل درکړل، نو واخلئ. هغه څه چې تاسو یې اړتیا لرئ هغه انځور وګورئ چې ستاسو د ډاکټر د امرونو سره 100٪ اطاعت وکړئ. دا په معنی ده چې خپل درمل په سم وختونو کې واخلئ او وړاندیزونه تعقیب کړئ. په مارکیټ کې ځینې ښه درملو شتون لري چې په میلیونونو خلکو سره د زړه حملې او نورو ستونزو څخه مخنیوی کوي.
9 -
خپلې اړیکې پیاوړې کړئهغه خلک چې د روغتیایي شرایطو لرونکي وي دوی به ښه وي که دوی غښتلي ټولنیزې اړیکې ولري. ستاسو میرمن، ملګري یا د کورنۍ غړي ستاسو لپاره شتون لري چې تاسو سره د ننګونو په بر کې نیولو، د ژوندانه د ژوند بدلونونه او ستاسو سره مرسته کول که تاسو ناروغه یاست.
دا هم ښودل شوي چې نږدې اړیکې لري د فشار کمولو او درملنې کې مرسته کولی شي. نو، دوهم ثانیه واخلئ، د مایعې په سفر کې لاړ شئ، یا د سپا ورځ ولري کوم چې تاسو یې پام کوئ.
10 -
د ژوند جشنژوند ښه دی. تاسو د روغتیا په جوړولو کې پرمختګ ته لمانځنه وکړئ، پرځای چې په ورځنیو مواردو او ټوټو کې ونیول شي چې ستاسو ورځې یې خوري. د خوښي وړ فعالیتونو لپاره وخت نیسي کولی شي ستاسو د زړه روغتیا وده وکړي.