حتی که نور صحی خواړه د ویروس په ناروغۍ اخته وي
که تاسو اوږدمهاله خنډ لرونکي ناروغی یا COPD لرئ، تاسو ممکن پوه شئ چې ستاسو علامې د ځینې خواړو خوړلو وروسته بدترینږي - حتی هغه خواړه چې معمولا د صحي خوړو برخه ګڼل کیږي. دا ممکن ستاسو تصور نه وي: د دې ثبوت شته چې ځینې خواړه د پښو لخوا تولید شوي مغز باندې اغیزه کوي، د بیلګې په توګه، او دا چې نور یې غوڅوي، چې کولی شي دا ساه ته سخت کړي.
تاسو ته د هغه خواړو سره چې تاسو یې خواړه خوړئ ستاسو د بدن غبرګون ته پام وکړئ. که تاسو یو نمونوی پیژندلی شئ، تاسو ممکن د ځینو ځانګړو هغو کسانو څخه وغوښتل چې ستاسو COPD بدترین کړي. دا طریقه تاسو کولی شئ یا یې محدود کړئ یا په بشپړ ډول یې خواړه ودرولئ. دلته ځینې عام وګړي دي چې سترګې پټ ساتي.
1 -
د شیدو په اړه درناوی وکړئتاسو ښايي اوریدلي چې د ډوډۍ ډیری ډوډۍ د انګورو تولید زیاتوي. دا دقیقه نه ده: د خوراکي توکو لکه شیدو، پنیر، او مستج د COPD بنسټ په وینا، بدن د اضافي مکغز تولید لپاره نه هڅوي، مګر دوی کولی شي د معدني زیربنا سبب شي. دا غوره ده چې ګامونه واخلئ څو د مچیو پتلی وساتل شي مګر د کلسیم، وټامن D، او نورو غذايي موادو څخه چې د لبنياتو محصولات چمتو کوي په پام کې ونیسئ. د څښاک ډیری اوبه او د هوایی وسیله کارول د دې کار کولو لپاره ساده لار دي. ځینې متخصصین وایي چې د کلب سوډا هم کولی شي مغز کښته کړي، مګر په پام کې ونیسي چې کاربن شوي شوي مشروبات د ګازو زیاتوالي او تاوان کوي نو دا ممکن داسې یو انتخاب نه وي چې ستاسو لپاره کار کوي.
2 -
د بکسونو په بکسونو اچولد COPD سره د خلکو لپاره، د ګازو سبب کیدل د ډایفرام پر ډیرو فشارونو رامینځته کول ممکن شي چې ممکن د ډیسپاینا بد حالت - د سست لنډۍ احساس. سګري، د بولو سوډاس او ګرمې وچې خواړه د ګاز او غوړ له امله بدنام شوي دي. دوی د نورو دلایلو لپاره هم د سټیرینګ وړ دي د: ډیری یې په سنفر شوي غوړ او کلوريکونو کې لوړ دي.
په هرصورت، ډیری خورا غذايي خوراکي توکي شتون لري چې د ګاز او غوړ لامل کیدو لپاره هم پیژندل شوي. په ځانګړي توګه، ډیری ډیری سبزيجات لکه بروکولي، ګوبو، کالي، د بروسلز نښو، ګانو، او بوک چاک. دا خواړه د ویټامينونو بډایه سرچینې لکه C and A، مګر تاسو کولی شئ دغه غذايي مواد د نورو خوړو څخه ترلاسه کړئ، په شمول د لیمو لیمو، ګازو، اسکواش او خواږو کچالو په شمول.
3 -
نکس نیتریتدلته څیړنه کیږي چې د خوړو خواړه چې لوی مقدار نیتریت لري - هغه مواد چې د خوړو خوړو لپاره ساتل کیږي - کولی شي د اوږدمهاله تعقیب سږو ناروغۍ وده وکړي چې د COPD د اضافه کیدو سبب کیږي . دا یو حالت دی چې په کې کېدای شي نښې نښانې شدیدې شي چې روغتون ته اړتیا ولري. همدارنګه دا فکر کیږي چې د خوړو نیتریت کولی شي د ناروغۍ پرمختګ پرمختګ وکړي.
نور څه دي، نايټريټ شايد د سرطان خطر زيات کړي؛ د COPD خلک د مخه د سږو د سرطان خطر زیاتوي . څیړونکي وايي چې ممکن د COPD سختۍ اغیزمن کولو لپاره خورا لږ نیتریت ولري. په هره ورځ کې د هام څخه د زیاتو ټوټو زیان کولی شي زیان ورسوي، له دې امله حام، محدودیت یا په بشپړه توګه د نیتریت په کچه خورا خوراکي توکي لرې، لکه ګرم سپی، بیک، او سرد کټ او د پروسې نور د غوټیو غوښه.
4 -
د الرج څخه ډډه وکړئد خوړو الرښونه د تنفسي نښانو د خرابولو سره تړلې دي لکه ټوخی، د ساه لنډېدل ، ګوتې کول ، او برونپوزیم. که تاسو د خواړو الرښوونو سره تشخیص شوي، نو تاسو پوهیږئ چې څه کولی شئ - او نشي کولی خوړئ. مګر که ستاسو د خوارځواکۍ نښې نښانې د خوړو څخه وروسته خرابې شي او تاسو د دې کوم بل المل توضیح نشو کولی، تاسو کولی شئ د خوړو الرښوونه ولرئ. ډیری عام خواړه الرجونه دي:
- هګۍ
- مغز
- غنم او غله چې په ګلوټین کې وي (د هغو کسانو لپاره چې د جریان ناروغۍ یا ګلوټین حساسیت لري )
- شيدې
- غوږونه
- د ونو مغز لرونکو مغز لرونکو شیانو لکه هزڼبل، غوښین، او پکنس
- سویابین
- شفتېش او ځینې نور سمندري غصب: کیکاب، شربت، لابستر، سایټونه او اوسیدونکي
5 -
د غذا غوره بټ کله چې تاسو د COPD لرئځینې ټاکلي خواړه کولی شي د COPD نښې نښانې رامینځته کړي، مګر په ورته وخت کې، د خوړو عادتونه شتون لري چې په لومړي ځای کې د COPD پراختیا لپاره د کم شوي خطر سره تړلي دي.
د مثال په توګه، د 2007 کال د مطالعې سره سم د امریکې ژورناليک کلینیکي تغذیه کې، د ټول انارو ډیره لوړه برخه، د پالونیوټریور شوی فایټ اسیدونه، مغز، او اوږد زنټیمټما 3 فټس اسیدونه او د سرو او پروسس شويو غوړو کم وزن، ترمیم شوی غنم، او شکر خوړونکی څښاک د COPD د خطر کمولو سره تړاو لري. بلې څیړنې موندلې چې د مایعاتو ډوډۍ خوړلی شي د ناروغۍ د پراختیا لپاره د خطر سره مخ وي. د دې په پام کې نیولو سره چې دا د سمارټ خوړو عادتونه دي، ټول هغه امکانات چې تاسو یې کولی شي تاسو ته د یو حالت څخه ساتنه وکړي لکه څنګه چې د COPD کمزوري کول دوی باید حتی ډیر تشویق کړي.
سرچینې:
> Berthon، B. and L. Wood. "د تغذیې او تناسب روغتیا - فیصله بیاکتنه". غذايي مواد 2015) 7 (3): 1618-43.
> سیچیرر، ایس "د خوړو الرښود د ارواپوهنې منشور". پورته کول د فبروري 23، 2016.
> Varraso، R.، Chiuve، S.، Fung، T.، Barr، R، Hu، F.، Willett، W.، and C. Camargo. "د بدیل صحي کښت اندیښنې 2010 او د متحده ایاالتو د ښځو او نارینه وو په منځ کې د عادي معیوبینو د ناروغۍ خطر: د اټکل وړ مطالعه." برتانوي طبي ژورنال . 2015: 350: h286.
> Varraso، R.، Barr، R.، Willett، W.، Speizer، F.، and C. Camargo. "په لویو متحده ایاالتو کې د مایعاتو ترلاسه کول او د معموال معتبر د سږو ناروغۍ خطر." د کلینیکي تغذيې امریکایي ژورنال . 2015) 101 (2): 354-61.