ډاکټران په معمول ډول د کولیسټرول درملنې لپاره یوګا سپارښتنه نه کوي - مګر ځینې یې ممکن ممکن وي.
مطالعې دا ښودلې چې د تمرین کولو یوګا کولی شي ډیر روغتیایي ګټې ولري ، لکه د بې خوبۍ، اندیښنې، د وینه لوړ فشار، او د وینې سایټ لوړ فشار، او osteoarthritis. په دې وروستیو کې، ځینې کلینیکي مطالعې وړاندیز کړی چې یوګا کولی شي د کولیسټرول د سطحې کمولو کې مرسته وکړي) او د وینی بل بل، ټریګالیسرسایډ (.
یوګ څه دي؟
یوګا یو قدیم ذهن دی چې د بدن تقویه کوي چې منځنۍ اسیا کې رامنځ ته شوی. د تنفس تمرینات، د بدن بیلابیل مراقبتونه، او مراقبت) د خاموش فکر لپاره وخت نیسي (، یوګا د صدیقي لپاره په ختیځ طب کې د بیالبیلو طبي شرایطو درملنه کارول کیږي.
د یوګا ډیری ډولونه شتون لري چې د تمرین کولو تمریناتو پورې اړه لري. په اوسني وخت کې، یوګا په عمومی ډول د مراقبت او د کم اغیزې تمرین په توګه کارول کیږي.
آیا یوګا د کولیسټرول کچه اغیزمن کوي؟
یواځې یو کلینیکي مطالعې د لپید (خون وینې) کچې په اړه د تمرین کولو یوګا اغیزمنه ارزونه کړې، مګر پایله یې ژمنې وي. په ځینې څیړونکو کې، د کولیسټرول کچه د 30٪ څخه کمه شوې. د ټیټ ډیپلو لیپتوټینینز ( LDL s) کچې، یا "خراب" کولیسټرول، په دې مطالعاتو کې د 14٪ او 35٪ ترمنځ ټیټ وو.
له بل پلو، د یوګا اغیزمنتوب د لوړ-کثافت لیپروپوټینینز ( HDL s)، او "ښه" کولیسټرول، او همدارنګه د ټریګالیسرسائډونو لوړولو په کچې باندې توپیر کوي.
په ځینو څیړنو کې، د ټریګالیسریسډ کچه د 11٪ څخه کمه شوې او د HDL کچه تر 12٪ پورې زیاتوالی موندلی. مګر په نورو مطالعو کې، یوګا د ګډون کوونکو HDL او د ټریګالیسریا کچه اغیزې نه وې لیدلې.
د دې مطالعې اوږدوالی په پراخه پیمانه توپیر درلود، د دوو میاشتو او پنځه کلونو ترمنځ، لکه څرنګه چې د زده کونکو ګډون کونکي تجربه شوي د یوګا ډولونه.
په دې کې د سدرشن کیری، چې د تالوتیک تنفس تمرینونه شامل دي، او هتا یوګا، چې په نرم فشار او مراقبت ټینګار کوي. هغه وخت چې مصرف شوي وو دا تمرینونه د 30 دقیقو څخه درې ساعتو پورې، په اونۍ کې درې ځله.
څنګه یوګا لوټ کولیسټرول (او ټریګالیسیډزونه)؟
د وینې طریقه د دې وینې د وینې کچې ستاسو د کچې ټیټولو لپاره کار کوي نا معلوم دی. د دې پیښې څرنګوالی پدې کې شامل دي:
- یوګا د فشار په کمولو کې اغیزمن دی. د فشار کمول ممکن ستاسو سره د زړه ناروغۍ لپاره د خطر فکتورونو کمولو کې مرسته وکړي، په ګډون د کولیسسترول.
- په ځینو څیړنو کې، د کولیسټرول لپاره د یوګا ترسره کول هم د وزن کمولو کمښت المل شو. د وزن کمول کولی شي د وینې ټیټه کچه کمه کړي، نو د زده کونکو برخه اخیستونکو کې د وزن ضایع کول د یوګا مشق کول ممکن د کولیسټرول او ټریګالیسریسډ کچه هم کمه کړي.
"ایا زه باید زما د کولیسټرول کنټرول کې د یوګا څخه کار واخلم؟"
لومړی، دا وګورئ چې آیا یوګا تاسو لپاره یو روغ ورزش دی که نه. یوګا د ټيټ تاثیر تمرین بڼه ګڼل کیږي، مګر دا لا تر اوسه غوره ده چې د خپل کولیسټرول ټیټ پالن کې شاملولو دمخه خپل ډاکټر سره وګورئ. دا په ځانګړي ډول مهمه ده که تاسو روغتیایي حالت ولروئ ممکن ستاسو خوځښت محدود کړي یا که تاسو په منظمه توګه تمرین نشو کولی.
لاندینۍ کرښه: د محدود شمیر څیړنو سره سره ترسره شوي، سره له دې چې یوګا د کولیسټرول لپاره ژمنه ژمنه کوي. په حقیقت کې، یوګا کولی شي د نورو ناروغیو کنټرول او شرایطو کې هم مرسته وکړي. کله چې ستاسو د کولیسټرول کنټرول کې راځي نو د حرکت هر ډول حساب حساب کوي، نو که ستاسو لپاره مناسبه وي، یوګا ستاسو د تمرین د قام یوه اغیزه برخه وي.
د نورو معلوماتو لپاره
که تاسو د یوګا په اړه د الزیاتو زده کولو لیوالتیا لرئ او د هغه د تمرین په وخت کې شاملولو لپاره لارې چارې، تاسو کولی شئ:
- په محلي کالج یا یوګا ښوونځی کې یو ټولګي واخلئ
- خپل روغتیا کلب یا YMCA وګورئ
- په کور کې یو ډیویډ، mp3 پلیر یا نور وسایل کارول
برسیره پردې، این پی پی، د یوګا یو متخصص، د سرچینو پراخه ډولونه وړاندې کوي کوم چې د یوګ تخنیک مناسب ښکارندوي کوي او طریقې یوګا کولی شي ستاسو روغتیا ښه کړي.
سرچینې:
سایډ ا، پتیل ج، چاوان وی، ایتال. په لاندینیو موضوعاتو کې د لپایډ پروفیرو او د سږو افعالانو مطالعه د سدرشن کییا یوګا کې برخه اخیستې وه. ال آمین ج میډ سکسی 2010؛ 3: 42-49.
> ویس آر، ریل ک وی، او دشنشا این. د نرینوپسوال ښځو وروسته د لیپید پروفائل په اړه د راجا یوګ مراقبت اغیز. هندي ج فیزول فارماسول 2008؛ 52: 420-424.
> ګالل آر، شیلوټ ایل، مهاراج ایس آر. د یوګ مثبت مثبت تاثیرات او پرانیزم د موټری، لوړ فشار، د وینې شکر، او کولیسټرول: د ازمايښت ارزونه. J Alt Alt Comp Med 2007؛ 13: 1056-1057.
> یانگ ک. د > اوږدمهاله ناروغۍ د څلورو مخکښو عوامل لپاره د یوګ پروګرام ارزونه . eCAM 2007؛ 4: 487-491.
> ممناني آر، ممتاباني آیورویډا > او > یوګا د ګیډیولوژیک ناروغۍ کې. په 2005 کال کې کارډولوژي؛ 13: 155-162.