یو نوی کلینیکي محاکمه وړاندیز کوي چې د درد کموالی کیدای شي تر ټولو ښه نه وي کله چې دا د لنډ کم درد درد کم شي، بلکې منځګړیتوب ممکن د تګ لاره وي. د مطالعې په اساس، د Mindfulness-based Stress Reduction (MBSR) په نوم یو پروګرام په واقعیت کې د معیاري صحي پاملرنې څخه غوره دی کله چې دا د ټیټ درد درد اداره کوي. د یو کال وروسته، هغه کسان چې د MBSR په ټولګیو کې برخه اخیستې وه ښایي د 40٪ څخه زیات احتمال ولري چې احتمال یې د دوی د درد درد او همدارنګه هره ورځ فعالیتونه ولري.
هغه چا چې د درد کونکو غوره کول د هغو کسانو په پرتله لږ پرمختګ درلود چې څوک یې نه درلود.
څه شی دی MBSR؟
خپل ځان د MBSR په منځګړتوب کې د ډلې غونډو ته نږدې کوي او د ځینې ساده آسانتیا سره یې د تمرین په بڼه چې یوګا په نامه یاديږي. د مطالعې د مشر په وینا د ذهني کولو مقصد د فرد لپاره دی چې د خپل بدن او ذهن څخه خبر شي، او همدارنګه پخپله د منلو وړ وي. دا د یادونې وړ ده چې د څیړنې مشر تل په سمه توګه یقیني نه وي چې ولې د ذهني چلند طریقه کار کولو ته ښکاري. هغه ټینګار وکړ چې هیڅ څوک دا ندي ویلي چې درد د خلکو په سر کې دی. پرځای یې، هغه په دې اړه خبرې وکړې چې د نیورولوژیکي څیړنې سره مرسته کوي چې د بدن او ذهن اصل سره تړلې وي. دا خورا مهمه ده چې پوه شي چې ذهن څرنګه درد سره غبرګون لري. هغه دا هم ویلي چې د MBSR یوه لاره ده چې د خلکو سره د فزیکي او ذهني پلوه پرته له دې چې پوه شي چې خلک ډیر ټینګار کوي څنګه احساس کوي چې څنګه احساس کوي.
د دوی د فکرونو په ترتیب کولو سره امکان شته چې دا د دوی د درد درد سره مرسته کولی شي. موږ ټول ښه نظرونه لرو او حتی نور فشار لرونکي فکرونه لرو. ماین پاکۍ د فشار لرونکو فکرونو کمولو کې مرسته کوي کوم وخت چې کیدی شي د منفي په توګه مشخص شي.
مطالعه
دا څیړنه په 2016 کې د امریکایی طبی اجنسۍ په ژورنال کې خپره شوه.
د نمونې اندازه 342 لویان درلودل چې د دوامداره ټیټ درد درد لري د درې میاشتو یا ډیر وخت لپاره. ډیری ګډونوالو د دې درد سره ډیر اوږد ژوند درلود، او اوه کاله یې اوسط وو. په دې څیړنه کې هیڅ ګډون کوونکي ګډون نه درلود چې د درد تر شا روښانه او مطلق دليل ولرئ، مګر دا یوازې نمونه غوره کړې، ځکه چې ډیری خلک د دې لپاره واضح دليل نلري. په دغو سناریو کې، معمولا د ستونزې حل کولو لپاره د درملنې یو واحد درمل نه دی، ځکه چې ډیری احتمال د ډېرو عواملو لخوا راوړل کیږي. د څیړنې لپاره ټیم هره ناروغ د یوې ډلې لپاره په ناڅاپه توګه ګمارل. په هر هفتي کې د روزونکي لخوا رهبري شوې اته میاشتنۍ غونډې کې ګډون کړی و. دوی به په مراسمو او مراسمو کې په خپلواک ډول په کور کې ژوند وکړي.
دویم ګروپ د معلولیت لرونکي چلند درملنه وکړه چیرې چې دوی پوهیدلي چې د احتمالي منفي فکرونو او کړنو څخه ځان وژغوري. دا درملنه هم کولی شي ذهني کار وکړي مګر د مراقبت څخه توپیر لري په دې معنی چې د درملنې موخه د واقعیت بدلون لپاره فعاله موقف اخیستل دي او دننه دننه منفي وړتیا څخه ځان خلاصوي. دریمه ډله آزاده درلوده چې هغه درمل غوره کړي چې دوی یې غواړي، په کې شامل دي فزیکي درملنه او د درد درمل شامل دي.
د MBSR پایښت اوږدې اوږد مهاله
یوازې شپږو میاشتو کې، د MBSR ګروپ کې 60 سلنه ناروغان د دوی په ورځنیو فعالیتونو کې برخه اخلي.
هغه څوک چې د انتخاب لپاره آزادی درلوده هغه درمل چې دوی یې غوښتل غواړي په سلو کې 44 زیانونه ولري. هغه ډله چې د سنجوي چلند چلند سره کار کاوه د هغو کسانو په پرتله چې د آزادو انتخاب کولو سره یې ښه والی درلود ښه و. د سنجینګیشن 58٪ شاوخوا ښه والی ښیې. تر ټولو حیرانتیا عنصر دا وو چې حتی یو کال وروسته حتی د ناروغانو په برخه کې د MBSR ګټو، حتی د هغو خلکو لپاره چې د غونډې په ناسته کې یې ګډون نه درلود. په یوه کال کې، د MBSR ګروپ 69 سلنه ناروغان درلودل چې په ورځني فعالیتونو کې د ښه والی راپور ورکوي، پداسې حال کې چې د درملنې ګروپ 59 سلنه درلوده او د وړیا انتخاب ډلې 49 سلنه درلوده.
د MBSR ګروپ هم د درد په پرمختګ کې راپور ورکړی.
هغه کسان چې دغه څیړنه پرمخ وړي حیرانتیا درلوده چې اغیزې څومره اوږدې مودې وې. په جان هاپکنز کې د طب معاون پروفیسور وویل چې په کور کې د تمرین عنصر د MBSR مهمې برخې وې. MBSR په څه وخت کې په 1970 کلونو کې د ماساچسوټ پوهنتون کې جوړ شو. د دې له کبله چې څنګه دا نوې ده خو لاهم څرګنده نده چې آیا د سیمه ییز یوګا مرکزونه به ورته پایلې ولري، د پروفیسور په وینا. د مطالعې مشر د پروفیسور سره موافقه وکړه مګر ویلي یې دي چې د MBSR پروګرامونه په واقعیت کې یو معمول کیږي. قیمت د $ 400 څخه تر $ 500 پورې، او ځینې خلکو ته چې هغه قیمت دی چې دوی یې پیسې غواړي. دا څیړنه ممکن د ذهني کولو نور تخنیکونه و نه آزموینې، مګر ځینې خلک ممکن ممکن دوی ته یو ځل بیا هڅه وکړي که دوی رښتیا له زړه پورې وي.
MBSR د هر چا لپاره ندی
د څیړنې مشر ټینګار کوي چې د MBSR د ټولو خلکو لپاره نده چې د کم درد درد لري . که چیرې یو څوک نه خوښوي، دوی ممکن له دې څخه ډیره برخه ونه کړي. ټول خلک مختلف دي، او دا معنا لري چې د مختلفو خلکو لپاره مختلف درملنې کار کوي. دا څیړنه یوازې په دې مفکوره تمرکز کوي چې ممکن د ناروغانو د درملنې په برخه کې چې د افرادو په ذهني اړخ باندې تمرکز کوي یو څه ارزښت وي.
سرچینې:
> JAMA. 2016؛ 315 (12): 1240-1249. Doi: 10.1001 / jama.2016.2323.