دوی کوچني دي، مګر ځواکمن دي
د درملو ناکرارۍ کولی شي خطرناکې پیښه د 50 کالو څخه کم عمره میرمنو ته په 50 کلنۍ کې وڅیړي، ډیری وختونه د پیشاب لیک ته الر پیدا کوي. د فشار د نشتوالي لپاره تر ټولو عام عادي جراحي درمل د مقصد د فزیکي فزیک پیاوړي کولو لپاره دي، چې ستاسو د کم ټیټ مالتړ کوي. د کجیل په نښه شوي تمریناتو سره سره، د بریښنا راټیټیمول ، او د بیوفایډ بیک بیک طریقې، په نام کې "نامناسب وزن" هم کولی شي ستاسو د مثادیت ظرفیت ښه کولو لپاره د عضلاتو کنترول کې هم مرسته وکړي.
دا څنګه کوئ؟
د اندامین وزن د پرمختیایي لوړې کانګونو په لړ کې راځي چې د تار یا تار سره سمبال شوي. کله چې اندامین ته داخل شي (لکه ټیمپون)، دا نرم وزنونه په ځای کې ساتل کیږي د پوستکي فرش عضلاتو مخنیوی. د وخت په تیریدو سره، عضلات په ساده ډول د وزن له مینځه وړلو له الرې پیاوړي کیږي.
ریګیمین
- تیارۍ ترلاسه کړئ: خونې ته لاړ شئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې وزن پاک دي او د درملو یا نورو زیانونو څخه پاک دي.
- مناسب وزن واخلئ: د وړ وزن لرونکي وزن سره پیل کړئ. ځینې سیسټمونه په وزن کې کارول شوي وزنونه کاروي، پداسي حال کې چې ځینې نور ډولونه وزن لري، هر یو د دوی خپل تار یا تار سره. وزن داخل کړئ او ودریږئ، وینځئ او حتی ټوټې ټوټې کړئ؛ که وزن په ځای کې پاتې شي د راتلونکې تر ټولو لوړ وزن هڅه وکړي. هغه تر ټولو لوړ انتخاب غوره کړئ چې تاسو یې د څو دقیقو لپاره په ځای کې ساتلی شئ.
- د پوزه فلور کار وکړئ: په تدریجي توګه د وخت اندازه لوړه کړئ چې اندامین وزن په ځای وي، تر 15 دقیقو پورې، په ورځ کې دوه ځله. تاسو کولی شئ په شا او خوا کې حرکت وکړئ مګر د ښې اغیزې لپاره د ناستې یا ښکته ځای پرځای پاتې کیدی شئ.
- کله چې راتلونکی وزن ته لاړ شئ: کله چې تاسو په یو وخت کې 15 دقیقو لپاره په آرامۍ توګه وزن داخل کړئ، راتلونکی درانه وزن کې هڅه وکړئ. دا ممکن 2-3 میاشتو وخت ونیسی ترڅو ستاسو د کڅوړی کنترول په ښه توګه یادونه وکړی.
څوک باید د مهمو وزنونو څخه کار وانخلي
د 2013 کال په ترڅ کې د اندیښنې "شنکو" اغیزمنتیا یا د میرمنو د بې برخې کولو لپاره وزنونو کې د سیسټمیک بیاکتنې په کوکراني ډیټابیس کې د خپور شوي بیاکتنې په اساس، چې یو محدود یا کم رنګه اندام لري د دې وسایطو کارولو توان نلري.
وزنونه باید په ورته وخت کې د ټیمپون یا ډایفرامم په څیر ونه کارول شي، یا که تاسو د ویګین انفیکشن یا جنسی جنسي لېږد شوي ناروغۍ اخته وي.
پداسې حال کې چې د 2013 بیاکتنې پایله پای ته رسیده چې اندامین وزنونه په منظم ډول د درملنې په پرتله د درملنې په پرتله ډیر اغیزمن دي - او ممکن د معالجوي مشقونو لکه بیلګې په څیر د زده کونکو تجربو زده کړه) او کار (آسانه وي - ځینو میرمنو وزن وزن روزنه ناشونې وي موندلې وزنونه په بشپړ ډول.
د بلډر کنترول د ښه والي لپاره نورې لارې
د نخاعې غوره فرعي ځواک د معلولیت مدیریت یوازې یو اړخ دی. د معدنی تیاریدو څخه عبارت دی - کوم چی ستاسو د مثاص ظرفیت لوړولو لپاره د اوږد مهاله مودې لپاره ستاسو پیشاب نیسي - او غذايي بدلونونه لکه د مسالیکي یا اسیدیک خواړو له منځه وړل، کیفین، او د لازیاتو ریشیو ډوډۍ کولی شي د غوره مثبتو کنټرول سره مرسته وکړي.
په پای کې، په 2008 کې د نړیوال اګرانولوژیک ژورنال په خپرونو کې د یوې څیړنې له مخې، هغه میرمنې چې د مخه یې د فلورېز فرش ځواک کنترول کولو لپاره په زده کړه کې یوازې یو څه اسانتیاوې موندلی شي. "نیک" نومیږي، دا حرکت په فعاله توګه فعاله ونډه لري د خلیج یا تنفس دمخه مخکې او د پوستکي فرش عضلات بیرته یا پسته کړئ.
د فلوري فلور د پیاوړتیا تمرينونو سره سره چې کولی شي د پایلو راټولولو لپاره میاشتې نیسي، دا د پوستکي پاڼي د وینډوز کنټرول د یوې اونۍ په جریان کې د انډول کنټرول ته وده ورکوي.
د احتیاط یو یاداښت د ټولو ساحو د ماینونو تمریناتو په اړه: د تعامل کولو په وخت کې هغه عمل مه کوئ.
سرچینې:
د عمر عمر: بې ځایه کیدنه. د اجنډا د عامه معلوماتو پاڼه په اړه د متحده ایاالتو ملی انسټیټوټ.
http://www.nia.nih.gov/health/publication/urinary-incontence
Herbison GP، Dean N. د مثلث د نابایرۍ لپاره د وزن لرونکي ویګینګ کانګونه. د سیسټمیکې بیاکتنې 2013 کوډ ډیټابیس ډیټابیس ، 7. آرٹ. شميره: CD002114.
پریککن ج، جانسن CM. "د پلس د فرش روزنې لپاره اندیښنې وزن: د څو اړخیزو قضیې راپور." فزیوت تیوری. 2012 اکتوبر؛ 28 (7): 499-508. Doi: 10.3109 / 09593985.2011.653708.
ملر، جینس ایم؛ سممپسل، کیرولین؛ اشټون ملر، جیمز؛ هانګ، گوی - رونګ زوئ؛ DeLancey، John OL "د ناک د مدافع وکیل تشریح او تایید: د اټکل شوي متوقع کشف مخه نیولو لپاره د واک پلسیک فلور د عضلاتو ککړتیا اغیزه." نړیوال اګرینولوژي ژورنال 06/2008، جلد 19، شمېره 6، مخ 773 - 782.