ستاسو د میاشتې دوره . دا به په میاشت کې یو ځل لیدل کیږي. دا د فزیولوژيکي افعالونو ترټولو ډیر خوښې نه دي، مګر دا د عضوی عادي روغتیا لپاره ضروري دي.
تاسو ممکن ومومئ چې د ځینې خواړو لپاره ستاسو جذب ستاسو د دورې پیل څخه وړاندې د څو یا لږو ورځو لپاره زیات شوی. تر ټولو عام مجازات مچیو او د خوړو خواړه دي. ستونزه، دا ده چې دا ډیره سخته کیدای شي ستاسو د کولوریک زیاتوالی زیات کړي او اضافه سوډیم کولی شي د مایع ساتل رامینځ ته کړي) د PMS عامې علامه (بدترین شي.
د PMS کشش کولو وهلو لپاره لارښوونې
هیڅوک نه پوهیږي چې ځینې ښځې د لومړنیو ورځو په جریان کې د خوړو د قربانیانو سره مخ دي، مګر د هغوی سره د مبارزې لپاره تاسو کولی شئ هغه څه دي چې:
- لږ ډیری ډیری ډوډۍ وخورئ. دا کیدی شي د وینې د شکر کچه په دوامداره توګه سره وساتي، یا کیدای شي دا یوازې ستاسو د راتلونکی خواړو په پوهولو کې مرسته کوي څو څو ساعته لیري نه وي.
- د ریشې بډای خواړه غوره کړئ. ریشیر د هضم کمولو او د کاربوهایډریټ جذبولو سره مرسته کوي او تاسو سره مرسته کوي چې لږ لږ لږ احساس وکړئ.
- پروټین زیات کړئ. هغه خواړه چې په پروټین کې لوړ دي ممکن ستاسو د خوړو جذب مخه ونیسي.
- زيات اوبه وڅښئ اوبه نه لري کلوريری لري نو دا د سګري مشروبات ځای نیسي. د لیون لپاره د لیمو، جواني یا کڅوړی شامل کړئ.
- ځینې تمرینات وکړئ یا لاری ونیسئ. د رڼا تمرین ممکن د بڼو خواړو لپاره ستاسو اشتها کمولو کې مرسته وکړي یا لږ ترلږه خپل د خوړو ډوډۍ ترلاسه کړئ کله چې تاسو شاوخوا ګرځي.
- ستاسو کور څخه د شتمنو او خوړو خواړه وساتئ. تازه میوه او سبزيجات په شاوخوا کې وساتئ. یو څو انګور یا یو خواږه ټینینین کیدی شي د شکر لپاره ستاسو د سینګ مخه ونیسي.
ستاسو د دورې په جریان کې د درملو حق
ستاسو غذايي اړتياوې ستاسو د مودې په جريان کې دي لکه څنګه چې پاتې نور مياشتې دي، مګر که تاسو د وینې درملو فضا لرئ، ممکن تاسو اضافي اضافه اوسپنې ته اړتیا ولرئ. دا ممکن لویه معامله نه وي که تاسو خورا لوی غوښه یاست، مګر که تاسو د سبزیجاتو یا د سبزیجاتو په خواړو کې یاست نو ممکن تاسو د وسپنې ضمیمه واخلئ.
یا تاسو کولی شی خورا لوړې خواړه وخورئ کوم چې په اوسپنې کې لوړ دي لکه د اوسپنې غني شوي خواړه، شنه شیدې لرونکي سبزيجات، مغز، تخمونه او غنم.
تاسو کولی شئ د وسپنې جذب ته وده ورکړئ د ویټامین سی - امیر خواړه خوړو سره د پوټکي پر بنسټ د اوسپنې سرچینو سره. که تاسو تغذیه کوئ یا د PMS یا ستاسو د میاشتني دورې په اړه کوم بل اندیښنه لرئ، نو تاسو باید د روغتیایی پاملرنې چمتو کونکي سره مخکې له دې چې د اوسپنې اضافي درملنې اخیستلو سره خبرې وکړئ.
د اشترایت زیاتوالی د اضافی کلینیکونو مانا لري
ډیری ښځې د اشتغال زیاتوالی راپور ورکوي، کله چې د خواړو cravings سره ګډ شي کولی شي د کولوریک انډول ډیروي. تاسو ممکن ستاسو د دورې په جریان کې لږ اندازه میابابولیزم ولرئ، مګر تاسو کولی شئ په آسانۍ سره په سلګونو کیلوګرامونه اضافه کړئ که تاسو محتاط یاست.
د خواړو د درملو د ساتلو لپاره د خواړو درملو څخه ګټه واخلئ. خپل د څښاک ترلاسه کول هم وګورئ. دا کیدای شي د الکولو د درملو لپاره غوره وخت نه وي، حتي کیفین حتی ستاسو د ناامني سره مرسته وکړي.
زما د خوښې وخت خواړه
دا خواړه لري چې د آرامۍ فکتور او ذائقې بشپړ ترکیب، مګر دوی لاهم روغ دي. دوی ټول په کلوریرونو کې ندي ټیټ دي، نو د خپل برخې اندازه په ذهن کې وساتئ:
- د کیرمیل ساس سره د ایپل سلاسي (لوټ یا شکر پاک که تاسو وغواړی) او کټ مټ کټ کړئ.
- هر ډول ميوه کولی.
- د چاکلیټ شربو او کټ میوو سره یوځل ټوټه کیلاین.
- یو کپ یوناني غیرفطار د شاتو او پنسو سره.
- 1/4 cup hummus د تازه سبزيجاتو او د غنمو ټول کریکر سره خدمت وکړ.
- د بډایټ توکیلا چپس
سرچینې:
ګريګسن اين ټي، مولر بيک، رابن اي، کرسټنسن ايس سټ، هولم ايل، فلټ ا.، استسټپ الف. "د اشتراو درجه بندي: د عمر، جنسيت، بي ايم آئي، فزيکي فعاليت، د سګرټو عادتونه، او د غذا / وزن اندېښنه." د خوړو غذايي رژیم. 2011؛ 55. Doi: 10.3402 / fnr.v55i0.7028. د اپریل 6، 6 ته لاسرسۍ. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3160809/.
د ویکتوریا د بهرنیو چارو وزارت. غوره روغتیا چینل - تغذیه د ښځو اضافي اړتیاوې. د اپریل 6، 6 نیټه. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Nutrition_womens_extra_needs.