د یوګ تمرینونه کولی شي د کارپال سریل سنډوم (CTS) د درد کمولو کې مرسته وکړي. په 1998 کې د امریکا د طبي ټولنې په ژورنال کې خپره شوې څیړنه پایله وکړه چې ګډونوالو چې د اتو اونیو په اوږدو کې یوګا تمرین کړی و، د هغو کسانو په پرتله چې د یوګا نه ترسره کوي پرتله کوي. یوګا پدې څیړنه کې ټینګار کوي چې د لوړو بدنونو د پرانستلو، کش کولو او پیاوړتیا تمرکز کوي. د یو ډول یوګا له مینځه تللی شي، او د هغو کسانو څخه ډډه کول چې په کلکو باندې ډیر فشار لري، کیدای شي د CTS پیښو ته د مرستې وړاندیز وکړي. دا باید په پام کې ونیول شي چې هیڅ یو دقیق حالت نشي کولی د CTS درملنه وکړي او ستاسو نوی ډاکټر ته باید د نوي درملنې په وړاندې مشوره وشي.
په ګوته کوي چې د بدن وزن د کالی په بیارغونه کې باید مخنیوی وشي یا بدلون ومومي. پدې کې ښکته مخنیوی کتا، پوسټ، او د وسلو ډیری بیلانس شامل دي.
اصالحات په کې شامل دي د پیسو کارول د فلیټ کفارو پر ځای بند شوي، ځکه چې دا د کلینې فشار کموي. د دې لپاره چې د کلینیک وزن له وزن څخه مخنیوی وشي، تاسو کولی شئ د غاښونو په واسطه په فرش کې فلیپین سره ښکته ډوډۍ ته هڅه وکړئ، لکه څنګه چې دلته په ډافین کې ښودل شوي.
ستاسو د پوهاوي وده
د تدارکاتو مجموعه ښه والی به ستاسو سره مرسته وکړي چې د هغه فشار څخه مخنیوی وکړي چې CTS سره مرسته کوي. د غرونو پوز - تاهاسانه د پیل لپاره یو ښه ځای دی، ځکه چې دا د نخاعې او ښه وضعیت له طبیعاتو څخه پوهاوی رامنځته کوي، چې کولی شي په ورځني فعالیتونو کې لکه په میز کې ناست وي.
کلينيک وخوځوئ
انجيلي مشرا، يا د لمونځ ځاى، د کلينيک لپاره يو ښه برخه ده ځکه چې فشار ډېر په اسانۍ سره کنترول لري. که تاسو کولی شئ پرته له درد څخه کلیکونه وپلورئ، هڅه وکړئ چې د ځای ځای ځای پرځاى بیرته ستاسې په شا کې واخلئ. دا د ریورډ ناماساس یا پټ پیژندل کیږي.
د کندز خلاصول
د غوا په مخامخ کې د لاس پوستونه - ګوماناسانا او ایګل پوس - ګراډاسانا، کوم چې په یو ځای شوی ځای کې کیدی شي، د ښه کموالی لپاره به د کمپیوټري کیبورډ په ساعتونو کې د ساعتونو ساعتونو څخه په ګوتو کې د سختو کمانډو لپاره یو ښه برخه ورکړئ.
پسرلی
بیرته راګرځیدنې کولی شي د راتلونکي مخنیوی تمرکز سره مرسته وکړي چې د میز کارکونکي وده وکړي. A ملاتړ شوی پل ښه ښکلی، نرم پسرلر دی. نور پرمختللی یاګس کولی شي د پو پوس - درهناسانا (انځور شوی)، یو بشپړ بډیبر چې د کلینونو په څیر په بشپړ پیچ کې فشار نه راولي، کوم چې باید مخنیوی وشي.
په خپل میز کې ټوټه کړئ
د یوګا لړۍ دا لړۍ سرته رسولو لپاره په کاري ورځ کې وقف کول ستاسو په میز کې غزیدل یو ښه لار ده چې د بیا تکرار فشار ټپونو څخه مخنیوي وکړي. دا سیالونه فشار کموي او د جوړ شوي تاوان را مینځ ته کول (دوی کولی شي تاسو ته ډیر ګټور وي).
سرچینه:
> ګیرفینیل ایس ایس، سنګال اے، کټز WA، الن ډی، ریچارار آر، شموماکر HR HR. د کارپال سرل سنډوموم لپاره یوګا بنسټیز مداخله: یو ناڅاپي محاکمه. JAMA. 1998 نومبر 11؛ 280 (18): 1601-3.