د نوي کال د پریکړو د ساتلو لپاره 10 لارښوونې

ستاسو د نوي کال د حل کولو لپاره غوره لار د پالن جوړولو پلان دی

امکانات، په ځینو وختونو کې ستاسو په ژوند کې، تاسو د نوي کال پریکړه کړې - او بیا یې مات کړئ. سږ کال، د بدلون کولو لپاره د حل کولو چټکه بنده کړئ، مګر وروسته یې نه تعقیب کړئ. که ستاسو پریکړه دا وي چې خپل ځان غوره پاملرنه وکړي او د سږو سږو کڅوړې ناروغۍ (IBD) تر کنترول لاندې راولی ، تاسو به ډیر ښه کال ولرئ که تاسو کولی شئ خپل پریکړه په کال کې اوږد وساتئ. دلته 10 تلیفونونه دي چې تاسو پیل کولو کې مرسته کولو کې مرسته وکړئ.

1 -

رښتینې یاست

د اهدافو د ترلاسه کولو په اړه یو شی دا دی چې دوی حقیقي وي. دوی حیرانتیا وي، مګر ځان ته یادونه وکړه چې د هغه څه لپاره هڅه وکړي چې لا تر اوسه هم شتون نلري. ستاسو هدف د کمولو لپاره تر ټولو غوره لاره دا ده چې ستاسو هدف ناشونی وي. د بیلګې په توګه، کله چې ستاسو خوښې خواړه هیڅکله ونه خوړئ حل کول ځکه چې دا ستاسو د IBD د نوي کال د حل لپاره بد انتخاب دی. د هغه هدف لپاره هڅه وکړئ چې د لاس رسی وړ وي، لکه د خوراک څخه ډډه کول د دې په پرتله چې تاسو یې اوس کوئ.

2 -

مخکې پلان

د نوي کال حوا شاید ترټولو غوره وخت نه وي چې مخکې له مخکې ستاسو د پالن جوړولو پالن پیل کړئ. که تاسو تیرې دقیقې پورې انتظار وکړئ، ستاسو پریکړې به ستاسو په ذهن کې د دې ځانګړې ورځې په اساس وي. پرځای یې، ستاسو د نوي کال پریکړه باید د دسمبر تر 31 نېټې مخکې سم ترسره شي. که چیرې دا د جنوري په لومړۍ نیټه د پالن کولو لپاره ډیر ناوخته وي، یو بل نیټه وټاکئ - د فبروري لومړۍ، ستاسو د زیږیدنې نیټه، ستاسو د تشخیص کلنۍ - هر څه نیټه ستاسو لپاره معنی دی.

3 -

خپل پلان لنډیز کړئ

تاسو د یوې نمونې کارولو پرته د جامو ګنډلو نه پیل کوئ، نو ولې تاسو په خپل سر کې شاوخوا نیم جوړ شوي نظر باندې خپل ژوند بنسټیز کړئ؟ پریکړه وکړئ چې تاسو به د تکمیل سره څه ډول معامله وکړئ چې د تمرین طبقې پریښودل یا یو بل سګرټ ولرئ. په دې کې کېدای شي د ملګروملتو لپاره د مرستې غوښتنه وکړي، مثبت فکر او ځان خبرې اترې وکړي، یا ځان ته یادونه وکړي چې ستاسو د ژوند طرزالعملونه ستاسو په IBD څنګه اغیزه کوي.

4 -

د "پرو" او "کن" لیست جوړ کړئ

ایا ستاسو د حل ټولې زاویې په پام کې نیول شوې؟ کیدی شي وخت صحیح وي، او کیدای شي دا نه وي: دا د فکر کولو څخه مخکې په ډایونگ کولو کې ورکړئ. دا کیدای شي په کاغذ باندې د توکو لیست وګورئ ترڅو ستاسو هڅونه وساتي. دا لیست د وخت په اوږدو کې پراختیا کړئ، او له نورو څخه وغواړئ چې په دې کې برخه واخلي. خپل لیست له تاسو سره وساتئ او د هغې حل ته اړتیا لرئ کله چې تاسو اړتیا لرئ.

5 -

د دې په اړه خبرې وکړئ

خپل رژیم پټ پټ مه ساتئ. خپل کورنۍ او ملګري راټولیږئ او له دوی سره ستاسو په شا، تاسو کولی شئ ښه موخې ترلاسه کړئ. هغه خلک چې ستاسو په فکر ساتل کیږي د دې لپاره شته چې ستاسو عادتونه د ښه لپاره یا ستاسو روغتیا ته وده ورکړي. غوره قضیه داده چې خپل ځان وموموي چې ستاسو نوي کال پریکړه شریکوي او یو بل هڅوي.

6 -

خپل ځان انعام کړئ

د لارې په اوږدو کې کوچنۍ انعامونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې احساس وکړئ چې تاسو خپلې موخې ترالسه کوئ. دا پدې معنا نه لري چې تاسو کولی شئ د چاکلیټ ټوله بکس وخورئ که ستاسو حل له روغتیا سره ډیر خواړه وخوري. پرځای یې، خپل بریالیتوب د خپل ځان سره د درملنې له لارې ولمانځئ چې تاسو یې خوند اخلئ، ستاسو د پریکړې سره مخالفت نه کوي. که تاسو د خپلې خوښې د ښه کولو لپاره ژمن یاست، د بیلګې په توګه، شاید ستاسو انعام د یو ملګري سره فلم ته لاړ شي.

7 -

خپل پرمختګ تعقیب کړئ

که تاسو د خپل پرمختګ تعقیب کولو لپاره کومه لاره لرئ، دا ستاسو په سفر کې ستاسو سره لوی مرسته کیدی شي. د خپلې کوچنۍ موخې د ترلاسه کولو لپاره تاسو د هر کوچنیو بریالیتوبونو تعقیب کړئ. لنډ مهاله اهداف د ساتلو لپاره اسانه دي، او وړو لاسته راوړنو به ستاسو سره د هڅونې په ساتلو کې مرسته وکړي. د 30 پونډو په لاسه ورکولو تمرکز پر ځای، ووایه، لومړی د دې له لاسه ورکولو تمرکز. د خواړو درملو ساتل یا د لیپو ژورنال کول ممکن ستاسو سره په تعقیب کې مرسته وکړي.

8 -

خپل ځان مه وهنه

هر کله چې تاسو د خپل ژوند د ښه کولو په لټه کې یاست نو د تل لپاره ښه چلند باید تل ممکنه نه وي. مګر د خپل ځان سره هڅه کول چې لږ خطرناکه وي مرسته کولی شي مرسته وکړي. ستاسو د موخو لپاره په ځینو وختونو کې پرانیستل به ستاسو له پرمختګ سره مرسته ونکړي. هره ورځ کولی شې ترټولو غوره وي، او په یوه وخت کې هره ورځ واخلئ. کله چې تاسو بیرته شاګرد کوئ، په هغې کې مه نه مه کوئ. یوازې بیا مهال ویش بیرته واخلئ او ستاسو د پالن سره مخ پر مخ ځئ.

9 -

دې ته ودرېږئ

ستاسو پلان ته غلا کول ستاسو د حل ساتلو تر ټولو سخته برخه ده. متخصصین وايي چې دا د نوي فعالیت لپاره 21 ورځې نیسي، لکه د تمرین کولو، عادت کولو لپاره، او د هغې لپاره د شپږو میاشتو لپاره ستاسو د شخصیت برخه وي. ستاسو نوي روغتیایي عادتونه به په هیڅ وخت کې دویم طبيعت وي.

10 -

کوښښ جاري ساته

هیڅ ټلویزیون به د بولوس نه وي. څه فکر کوي چې تاسو هڅه کوۍ. که ستاسو پریکړه د فبروري تر نیمايي پورې په بشپړه توګه د بګرام څخه وتلی وي، ناامنه نه وي. بیا بیا پیل کړئ! هیڅ دلیل نشته چې تاسو نشي کولی د "نوي کال پریکړه" د کال په هر وخت کې جوړ کړي.

11 -

د نوي کال د انقلابونو په اړه د فټ حقیقتونه

• 63٪ خلک وايي چې دوی د دوو میاشتو وروسته پریکړه کوي
• 67٪ خلک درې یا ډیر وړاندیزونه کوي
• څلور اړخيزې سپارښتنې:
  1. د تمرین زیاتوالی
  2. د کار یا ښوونځی په اړه ډیر قناعت لرئ
  3. د خوړو د ښه عادتونو پراختیا
  4. د سګرټ څښاک، څښاک، یا د مخدره توکو کارول) د کیفین په ګډون
• خلک د نوي زوړ د ماتولو په پرتله د نوي عادت په پیل کې نور پریکړې کوي