د کولوریک او غذايي موادو د زیاتوالي په برخه کې د مرستې لپاره وړاندیزونه
پاملرونکي د کور، کوربه یا پالنیتي پاملرنې سیسټمونو کې ځورول کیږي د ځوانو مینځلو یو عاید او د وزن ناڅاپي وزن ضایع کوي. دا مقاله د ناروغ د اشتها د درملنې په برخه کې د مرستې لپاره اوه وړاندیزونه وړاندې کوي، د خوړو غوړ هڅوي او د هغوی سره د اړتیا وړ کلوریزونو او غذایی توکو مصرفولو کې مرسته کوي.
ملاتړ کوونکی وي خو قصد نلري
تاسو کولی شئ د خپلې پیښې په اړه د ډیری ډیری سره مرسته وکړئ چې کیشکسیا (د وزن نشتوالی ضایع کول) کیدای شي ستاسو د مینه شوي یو ناروغ عمومي عامل وي او ډیری وختونه بیرته ستونزمن وي.
ستاسو د خوښې یو کس کیدای شي خواړه وخورئ، مګر هغه یا همدا اوس هغه نشي کولی، نو تاسو باید له زور څخه ډډه وکړئ.
برسېره پردې، فکر وکړئ چې غیرقانوني توقیف څوک چې ګوښه نه وي ګوښه کړي. خواړه په ټولیزه توګه ټولنیز وختونه دي او نه په دې کې د ګډون کولو توان لري کولی شي ناروغ په یوازنۍ توګه احساس کړي. نو له همدې امله خپله مینه یې د شپې د ډوډۍ میز ته بلنه ورکړه یا کورنۍ او خواړه یې د هغې یا هغې لپاره راوړو.
وړاندیز غوره خواړه
ډیری خلک د خواړو په څیر احساس کوي، او لوی غټې برخې اخلي، که دا خواړه د شخصي خوښې وړ وي. پداسې حال کې چې تل د یو چا لپاره ژوند نه کوي چې د ژوند سره مخ کیږي - د ناروغۍ یا ناروغۍ محدود کول، تاسو باید د خپلې خوښې خواړه وپلورئ یا تیاری ونیسئ - مګر هڅه وکړئ چې هغه احساس ونه کړئ که چیرې هغه اوس هم نه غواړي. ځینې وختونه ناروغۍ اسانه کوي چې موږ توقیف کړي حتی هغه خواړه چې موږ یې یو ځل ډیر خوښ وو.
که ستاسو مینه لرونکی خواړه د خوړو په څیر احساس وکړي، تاسو باید اوس لوړ لوړې، لوړې خوړو خواړه وټاکئ.
(په واقعیت کې، د کالورز لوړه اندازه، غوره.) او که ستاسو مینه لرونکی یو خواړه خورا غوره کړي، نو تاسو باید د خوړو پروسيسر یا بلینډ کې خپل خوښې خواړه پاک کړئ یا پاک کړئ. پیټرک سویزز ، هغه لوبغاړی چې د گډ رقص او غوسټ مشهور دی، د 2008 په لومړیو کې د پکنلایک سرطان سره تشخیص شوی و.
د هغه د اوږد مهاله ناروغۍ په جریان کې، میرمن د هغه لپاره د خپلې خوښې لوړ فاسه، لوړ کولوری ډوډۍ - د چرګانو پوستکي پوستکي پاک کړل.
د وړو خوړو خواړه وړاندې کړئ
یو له اسانه او معمولا تر ټولو اغېزمن، د ناروغ د خلیج د زیاتوالي د لارو چارو دی دا ده چې په ورځ کې څو ځلې د هغې لږه اندازه خواړه وړاندې کړي. نو له همدې کبله تاسو باید هره ورځ د پنځو څخه تر شپږو کوچنیو خواوو هدف وټاکئ. دا طریقه، حتی که هغه پخپله خواړه رد کړي، تاسو به تر اوسه څلور یا پنځه نور فرصتونه ولري ترڅو ستاسو د پیژندل شوي یو څوک سره د اړتیا وړ تغذیه مصرف کړي.
د بې وزلو غوړو د جوړولو څخه ډډه وکړئ
که ستاسو پیژندل شوی شخص د بو یا خوند په احساس کې بدلون راوستی وي، نو تاسو باید د خواړو پاکوالی د پیاوړو بوټو یا ذایاتو سره روښانه کړئ، لکه ډکسی پنیر، لیتفسک او نور بدمرغی خواړه. سرد خواړه په عمومي ډول د تودوخې او ګرمو خوړو څخه لږ بوټي لري، نو تاسو کولی شئ د ناروغ ډیری د سړه هوا لپاره هڅه وکړئ.
د تغذیې تدارکات وړاندې کړئ
نن ورځ په مارکيټ کې ډیری مايع خوراکي توکي موجود دي لکه د ډاډ ترلاسه کولو او بوسټ په توګه، دا د خپل محبوب د کولوري مصرف زياتولو او د ويټامين او غذايي موادو د کمښت لپاره د مرستې کولو اسانه لار ده. په پیل کې، ضمیمې یوازې په چاکلیټ یا وینیلا ذائقونو کې شتون درلود، مګر مرصفوونکي اوس دوی ته ډیر انتخابونه لري.
مايعات، بادغيس او سلاخونه په پراخه ډول د ذائقاتو او جوړښتونو سره راځي، نو د يو څه تجربه لرونکو سره، تاسو هيله لرئ چې هغه څه ومومئ چې د ناروغ د ذائقو غوټونو تثبيت کړئ.
طبیعي درملنې ته پام وکړئ
د طبیعي درملنې یو شمیر درمل ممکن ستاسو د مینه وال اشتغال هڅولو کې مرسته وکړي. د طبیعي اضافو او بوټو ځینې مثالونه په لاندې ډول دي:
• کاراموم
• لوبين يا سور مرچ
• لبنان
• غوړ
• ووږه
ږیره
• Ginseng
• شین چای
د نيټوريوتاتيک درملونه د ځيني درملونو سره منځګړيتوب کولاى شي، نو تاسو بايد خپل نرس يا ډاکټر ته د ټولو بوټو بشپړ لست وليږئ او ستاسو د خوږو يو ماشوم درملنه وکړئ او يا د طبيعي ضميمه کولو په اړه خبرې وکړئ اوله مخکې له دې چې ستاسو د مينه وال يو ته ورکړئ.
درملنه
د هر ډول درملو په اړه ستاسو د روغتیايی خدمتونو چمتو کونکي څخه پوښتنه وکړئ چې کیدای شي ستاسو د مینه یو اشتیا زیاتوالی کې مرسته وکړي. عموما د میګیسولول ایټیٹیٹ ، سټرايډیزونه لکه ډیسمامیتاسون ، کیننابینډز (ماریجوانا)، او ریګلان (مایوکولوپرمایډ) شامل دي . ډاکټران به عموما د یو یا ډیرو درملو هڅه وکړي او که دوی اغیزمنه ثابت نه کړي دوی پریږدي. په متحده ایالاتو کې، زیات شمیر هیوادونه د درملنې موخو لپاره د چرس کارول قانوني کوي.
په پای کې، په یاد ولرئ چې که تاسو وغواړئ خپل مینه لرونکي خواړه وخورئ، تاسو باید حقیقي اهداف وټاکئ او هر کوچنۍ لاسته راوړنې ولمانځئ. ستاسو د مینه والو د لرې کولو اشتراه هڅولو لپاره ستاسو هڅې هراړخیزه نه وي، مګر دوی یقینا ستاینه کوي.
سرچینې
Ferrell BR، د شخصي نرسنګ ، کویل N. درسي کتاب، دوهم دویم نسخه . د اکسفورد پریس، 2006.
کنزبربرنر بی ایم، ویینریب NJ، پولیسجر JS 20 عامې ستونزې: د ژوند پای ته رسیدو . McGraw Hill، 2002.